רוטר - |כושר| תקוע במשקל ולא מצליח לעלות

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כי אתה בגרעון קלורי, ואל תגיד שאתה אוכל המממווןן, פשוט תספור קלויות	שובבני	20.02.09 11:37	1
יכול להיות שזה קשור בפיזור ארוחות?	e-gnt	20.02.09 11:44	2
תאכל עוד	IrOn_MaN	20.02.09 12:41	3
אם מישהו שמבין פה. יוכל לעשות אשכול שמלמד איך סופרים	BlueBlood	20.02.09 13:00	4
מכתב	IrOn_MaN	20.02.09 13:19	5
יצא לי 2500 אז אני צריך לאכול 3000 קלוריות ביום?	BlueBlood	20.02.09 13:34	6
כן זה דרך אחת לחשב	IrOn_MaN	20.02.09 16:44	7
חח זה די בעיה אני מגיע ל140 גרם חלבון כזה	BlueBlood	20.02.09 18:30	8
אז תאכל 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף אבל תשלים את השאר	IrOn_MaN	20.02.09 20:04	9
וואלה אחי מדובר כבר על כמויות אדירות של אוכל	BlueBlood	20.02.09 20:13	10
מכתב	zohar5555	20.02.09 21:30	11
וואלה אחי ס''מ מההיקף יד ירד לו	BlueBlood	20.02.09 21:36	12
מכתב	zohar5555	20.02.09 21:40	13
סבבה תודה	BlueBlood	20.02.09 22:34	14
לא חובה לאכול ארוחה כל 3 שעות	IrOn_MaN	20.02.09 22:59	15
מחזק, לאכול כל 3 שעות זה חרטא בלגית ואני מדבר מנסיון	SpOoKi	20.02.09 23:10	16

שובבני

11:37 20.02.09

1. כי אתה בגרעון קלורי, ואל תגיד שאתה אוכל המממווןן, פשוט תספור קלויות
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות

11:44 20.02.09

2. יכול להיות שזה קשור בפיזור ארוחות?
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

12:41 20.02.09

3. תאכל עוד
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

13:00 20.02.09

4. אם מישהו שמבין פה. יוכל לעשות אשכול שמלמד איך סופרים
בתגובה להודעה מספר 0

את כל הקלוריות
איך מחשבים כמה הגוף שורף לבד
כמה אתה צריך לאכול בהשוואה לזה
כל החישובים האלה
לדעתי זה יעזור לכולם
אני יודע שלי זה מאוד יעזור.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

13:19 20.02.09

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

לספור קלוריות:
http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm
או
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

כמה הגוף צריך:
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=284&ArticleID=619
מה שיוצא לך תכפיל ב 1.2 עד 1.4 לפי רמת הפעילות שלך
הערה חשובה: החישוב הוא מקורב עבור בן אדם ממוצע. ייתכן שאתה שורף 300 קלוריות יותר ממה שיצא לך וייתכן שאתה שורף פחות.

כמה אתה צריך לאכול:
תוסיף 500 ככה למה שיצא לך וזה מה שאתה צריך לאכול.
תחלק את כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול ל 30% חלבון, 50% פחמימות ו 20% שומן (יש כל מיני אפשרויות לחלוקה, יש כאלה שמעדיפים יותר חלבון ופחות פחמימות לדוגמה).
קיבלת את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך מחלבון, פחמימות ושומנים.
עכשיו תחלק את סה"כ הקלוריות בכמות הקלוריות לגרם (4 קל' לגרם בחלבון ופחמימות, 9 קל' לגרם בשומן) וקיבלת כמה גרם אתה צריך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

13:34 20.02.09

6. יצא לי 2500 אז אני צריך לאכול 3000 קלוריות ביום?
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 20.02.09 בשעה 13:53 בברכה, BlueBlood

900 קלוריות חלבון
1500 קלוריות מפחמימות
600 קלוריות משומנים.
900/4 אני צריך לעשות? זה יוצא 225 גרם חלבון כאילו?

זה נכון החישוב הזה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

16:44 20.02.09

7. כן זה דרך אחת לחשב
בתגובה להודעה מספר 6

אם זה נראה לך יותר מדי חלבון אז תאכל 2 גרם לכל קילו משקל גוף ואת השאר תשלים מפחמימות ושומנים.
למרות שלא אמורה להיות בעיה לאכול 225 גרם חלבון כי זה לא רק חלבון מלא (ז"א אתה לוקח בחשבון גם את החלבון שאתה אוכל מלחם לדוגמה).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

18:30 20.02.09

8. חח זה די בעיה אני מגיע ל140 גרם חלבון כזה
בתגובה להודעה מספר 7

להגיע ל225 זה טירוף נראה לי

עכשיו ה1500 של הפחמימות
ה375 גרם פחמימות הזה
כמה זה יוצא בתאכלס כמויות של אורז פסטה לחם וכו'?
יש לך דרך להמחיש לי את זה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

20:04 20.02.09

9. אז תאכל 2 גרם חלבון לקילו משקל גוף אבל תשלים את השאר
בתגובה להודעה מספר 8

מפחמימות ושומנים.
עוד שומנים יעזרו לך להרכיב תפריט נוח יותר מבחינת כמויות אוכל, כי הערך הקלורי של גרם שומן גבוה יותר מחלבון ופחמימה.
ואני לא יודע בדיוק כמה זה יוצא. שחק במחשבון תיונה ותראה.
ושוב הכל זה בגדר המלצה לבנאדם ממוצע. אם אתה רואה שאתה לא עולה במשקל אחרי שבוע שבועיים אתה תוסיף עוד אוכל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

20:13 20.02.09

10. וואלה אחי מדובר כבר על כמויות אדירות של אוכל
בתגובה להודעה מספר 9

אני אחרי שבוע מחלה בכלל עכשיו צריך להעלות ת2 קילו שירדו עקב חוסר תיאבון מטורף.
מקווה שהתיאבון שלי יחזור.

איפה יש המלצות לתפריטים חוץ מישראלבודי? יש לך מושג אולי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

21:30 20.02.09

11. מכתב
בתגובה להודעה מספר 10

אני משער שהמשקל שהשלת הוא נוזלים בעיקר,ואתה תחזיר את זה אל תדאג לזה
לפי מה שאני זוכר,לפי מה שידידה טובה מאד(תזונאית) אמרה לי זה שאתה מכפיל כל ק''ג גוף ב31 קלוריות,וזה סך הקלוריות היומיות שמותר לך לאכול,בשביל עלייה במסה פשוט תוסיף לזה עוד 300-500 קלוריות ליום,כמובן שיש לפזר את הארוחות,כל 3 שעות ארוחה,וזה ממש קשה.
מה שיצא שאתה תרצה להקיא מהאוכל חח
אז שיהיה לך בהצלחה אני מקווה שתצליח
הסוד הוא הגברת המטבוליזם,ולא ע''י ארוחה אחת ענקית ולא לאכול כלום כל היום אלא מאוזן לכל אורך היום,שהגוף מנצל את האנרגיה כמו שצריך
זה מה שאני עשיתי ואני הולך לעשות שוב בשביל לתת מאסה עצבנית לגוף עד סוף מרץ
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

21:36 20.02.09

12. וואלה אחי ס''מ מההיקף יד ירד לו
בתגובה להודעה מספר 11

וסבבה החישוב שלך גם מביא אותי ל2800 קלוריות שאותם צריך לחלק
ל30% חלבון - 210 גרם.
20% שומנים ו62 גרם.
50% פחמימות 350 גרם.

החלק עכשיו שחסר לי הוא רק הרכבת התפריט עם המספרים האלה..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

21:40 20.02.09

13. מכתב
בתגובה להודעה מספר 12

אמממ מישהו נתן לך אתר שאפשר לחשב בו תפריט וכמויות לפי קלוריות
אז אתה תעשה חלוקה קלורית יומית כמו שעשית,ואותה חלוקה גם לכל ארוחה שתאכל
לא בעיה תרכיב זה קל בהצלחה גבר
או שתלך לתזונאית שהיא תתאים לך בהתאם לגוף שלך,ובהתאם לצרכים שלך
כי כל גוף הוא שונה וזה משתנה מאדם לאדם הצריכה והתרכובת
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

22:34 20.02.09

14. סבבה תודה
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

22:59 20.02.09

15. לא חובה לאכול ארוחה כל 3 שעות
בתגובה להודעה מספר 11

אפשר לאכול גם פחות ארוחות ולאכול יותר בכל ארוחה.
המיתוס של ארוחה כל 3 שעות אחרת תפרק שריר נופץ מזמן.
למעשה יש תוכנית תיונה שאוכלים בה את כל האוכל במרוכז ב 5 שעות לפי מה שאני זוכר וכל שאר היום לא אוכלים כלום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

23:10 20.02.09

16. מחזק, לאכול כל 3 שעות זה חרטא בלגית ואני מדבר מנסיון
בתגובה להודעה מספר 15

בכל יום בצבא יש חלון של 5 וחצי שעות שאני לא אוכל כלום וזה לא פגע לי בתוצאות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד