רוטר - |כושר| שאלה בסיסית בנוגע לאכילה אחרי אימון.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אתן לטובים שפה לענות לך..	TheDrag0n	21.02.09 18:12	1
אחי דבר ראשון תתייג	BlueBlood	21.02.09 18:28	2
אני יותר בקטע של חיטוב.. 1.70 שוקל 75.. רוצה לשרוף הרבה שומנים..	God-4-Ever	21.02.09 18:31	3
עוד שאלה,	God-4-Ever	21.02.09 18:33	5
לא	ThugLife	21.02.09 18:39	8
השייקים לא ישמינו אותך	BlueBlood	21.02.09 18:39	9
אתה שורף יחד עם זה תאי שריר, חבל	ThugLife	21.02.09 18:34	6
מכתב	zohar5555	21.02.09 18:37	7
מה זה אומר מאגרי הפחמימה? מה מטרת המאגר הזה בדיוק? חח	God-4-Ever	21.02.09 20:15	10
מכתב	zohar5555	21.02.09 20:29	12
בלו בלאד לא יודע מה איתך,אבל חלבון טהור עדיף עם פחמימה	zohar5555	21.02.09 18:32	4
הארוחה של אחרי אימון היא הארוחה הכי חשובה	IrOn_MaN	21.02.09 20:25	11
חבל לי לנעול את האשכול	spidey1	21.02.09 23:06	13
אחינו, אם אתה לא יודע לפסק פשוט אל תנסה...	HTIMAN	22.02.09 01:23	14
אשמח אם תעמיד אותי על טעותי.	spidey1	22.02.09 02:08	15

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

18:12 21.02.09

1. אתן לטובים שפה לענות לך..
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 21.02.09 בשעה 18:13 בברכה, TheDrag0n

אבל רק לגביי המשפט האחרון :
אולי בכלל חלק מהאימון "מתבזבז" כי אני לא אוכל עכשיו חלבונים?
לא חלק, רוב האימון ילך לפח..!
הבנתי את הדרך שבה אתה חושב, זה לא יעבוד לך
אבל חכה לתגובות רציניות מאנשים אחרים פה.

http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

18:28 21.02.09

2. אחי דבר ראשון תתייג
בתגובה להודעה מספר 0

דבר שני
כדי שהשריר יבנה אחרי אימון אתה צריך לספק לגוף שלך חלבון ופחמימות פשוטות
אז מה גם שאם אתה אוכל אורז פסטה וכאלה עם הסלט זה גם לא טוב.
דומגאות לפחמימות פשוטות זה תמרים צימוקים בננות וכו' ובצורה הכי נוחה בשייק זה סוכר ענבים.
בקשר לחלבון גם חשוב שהוא יהיה ניתן לפירוק מהיר בגוף, מה שאומר טונה במים, אבקות החלבון למיניהן ולדעתי אם אני לא טועה בזה אני לא בטוח גם למשל קוטג' חצי אחוז גם יתפרק מהר.

למה אתה לא אוכל חלבונים בעצם לא הבנתי מה העניין?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

God-4-Ever
חבר מתאריך 24.5.05
11836 הודעות

18:31 21.02.09

3. אני יותר בקטע של חיטוב.. 1.70 שוקל 75.. רוצה לשרוף הרבה שומנים..
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

God-4-Ever
חבר מתאריך 24.5.05
11836 הודעות

18:33 21.02.09

5. עוד שאלה,
בתגובה להודעה מספר 3

אני לא מתאמן כזה רציני כמו חלק מפה,
השייקים וכאלה לא ישמינו אותי בנוסף לניפוח השרירים שלי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ThugLife

18:39 21.02.09

8. לא
בתגובה להודעה מספר 5

תקח חלבון טהור, הוא לא מפוצץ בקלוריות/פחמימות.
רק בכמות הנכונה,כן? .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות

18:39 21.02.09

9. השייקים לא ישמינו אותך
בתגובה להודעה מספר 5

השייק זה דבר קטן לעומת כל התיונה שאתה צריך לאוכל במהלך היום כדי לגדול באמת ולפתח שרירים
סביר להניח שתעלה באחוז שומן אם תתחיל לאכול במטרה לעלות במסה
אבל אין ברירה אם אתה רוצה לגדול תצטרך לאכול הרבה ולא רק הארוחה שאחרי האימון היא מה שתעשה את ההבדל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ThugLife

18:34 21.02.09

6. אתה שורף יחד עם זה תאי שריר, חבל
בתגובה להודעה מספר 3

בשביל חיטוב תעשה אירובי (עם שילוב של אנאירובי),
אבל חשוב שתשמור על כמות חלבונים מספקת בגוף אחרת תאי שריר יפגעו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

18:37 21.02.09

7. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

בשביל שהגוף שלך ינצל מאגרי אנרגיה אתה צריך לתת לו אותם
בשביל לשרוף שומן הגוף צריך אנרגיה לפעול,ולא הוא קודם יקח ממאגרי הפחמימות,החלבונים ורק אז שומנים ולכן עדיף להיות מאוזן בתיונה יומית סבירה ולא לרדת יותר מדי מסך הקלוריות המותרות ליום בקיצוץ ארוחות אלא יותר ע''י עבודה ואימונים אירובים תמידים.
בשביל שהגוף שלך יפנה מהר יותתר למאגרי השומן הוא צריך לספוג קצת שומנים(בעיקר איכותיים עדיף,כמו שמן זית,טחינה וכו') השומנים האלה בעיקר "עובדים" על הגוף,מה שאומר שהגוף ישתמש באנרגיה הקיימת(השומן עצמו) ויאגור את השומן(שמן זית במקרה הזה או השומן האיכותי) למקרים שיצטרך
מה שאומר שיש תהליך חימצון ופירוק לא רע
אני לא תזונאי ככה שאני לא יכול ויודע לפרט יותר מדי אבל מי שמוסמך ידע לתת לך תשובה מדוייקת לזה
בכל מקרה אל תעשה טעויות כאלה ותוותר על חלבון ופחמימה
תיונה מאוזנת זה שם המשחק.
הצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

God-4-Ever
חבר מתאריך 24.5.05
11836 הודעות

20:15 21.02.09

10. מה זה אומר מאגרי הפחמימה? מה מטרת המאגר הזה בדיוק? חח
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

20:29 21.02.09

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 10

קלוריה=אנרגיה
גרם פחמימה=4 קלוריות
גרם חלבון=4 קלוריות
גרם שומן=7-9 קלוריות

כל קלוריה היא אנרגיה
במהלך אימון הגוף מנצל אנרגיה,בעיקר את מאגר הפחמימות,שזו האנרגיה הכי טובה שלו ולכן מומלץ להשתמש בפחמימה מסוג מורכב,בעלת ערך גליקמי נמוך,שמתפרקת לאט,והגוף מנצל את האנרגיה הזאת לאורך יותר זמן.
במהלך אימון כמו שרשמתי הגוף משתמש באנרגיה,ויש תהליך כזה שנקרא הרס ובניית שריר
הרס השריר מתבצע בד''כ במהלך אימון בעבודת משקולות אבל לא רק,בריצה זה בעיקר הרס עצם,אבל גם שריר
מה שקורה,שאחרי זמן מסויים של אימון(45-60 דק' אימון) מופרש הורמון בונה שריר,ובלילה כל שעה וחצי של שינה היא מחזור של הורמון כזה,מינמום אופטימלי של מחזורי שינה הוא 4 ברצף,ויש הפרשה טובה שלפחות בונה חזרה שריר\עצם
מה שקורה,הגוף מנצל את החלבון שלאחר האימון לבניית השריר,ואת הפחמימה שלאחר האימון למאגרי האנרגיה(הגוף אוגר אנרגיה הוא לאו דווקא מנצל אותה מיידית)
ברגע שהגוף מקבל את האנרגיה הזאת(פחמימה) יש לו דלק(תלוי בכמות),להמשך הפעילות,ככל שתאכל פחות פחמימות תרגיש יותר תשוש ופחות נמרץ,כי לא יהיה לך דלק והגוף יחסוך אנרגיה,מה שישפיע על האימון שלך
לכן מומלץ לאכול פחמימות ולא להפטר מהן לחלוטין
תקרא קצת מאמרים יש הרבה הסברים על זה באמת שזה מאד מעניין
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zohar5555

18:32 21.02.09

4. בלו בלאד לא יודע מה איתך,אבל חלבון טהור עדיף עם פחמימה
בתגובה להודעה מספר 2

מורכבת
בהרבה זה עדיף
אני אומר מניסוי ותהייה
חוץ מזה שהפחמימה היא להשלמת אנרגיה לזמן שאחרי ואילו החלבון הוא בהחלט לספק לשריר
אם לא תיקח חלבון השריר לא יפנה למאגרי השומן אלא למאגר הפחמימה,ובעיקר בשביל לחדר מאגרי אנרגיה ולא לבניית שריר
לכן חשוב לשלב גם פחמימה וגם חלבון עם ערך גבוה,כמו חלבון ביצה,טונה מים,גבינה לבנה או שייק חלבון טהור
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות

20:25 21.02.09

11. הארוחה של אחרי אימון היא הארוחה הכי חשובה
בתגובה להודעה מספר 0

אי אכילת חלבון (אבקה, טונה וכו') ופחמימות פשוטות (סוכר ענבים, תמרים) אחרי אימון אנאירובי יפגע בתוצאות.
ההמלצה היא גם לחיטוב וגם למסה.
אין שום סיבה שתפספס את הארוחה הכי קריטית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:06 21.02.09

13. חבל לי לנעול את האשכול
בתגובה להודעה מספר 0

הוא יתפתח לדיון פורה, לכן הפעם הפליג, אבל להבא, לשים לב לתיוג
https://rotter.name/nor/party/10109.shtml
ערכתי בשבילך את התיוג,
נישמח כמובן לקבל אותך תמיד בפורום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

HTIMAN

חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק

01:23 22.02.09

14. אחינו, אם אתה לא יודע לפסק פשוט אל תנסה...
בתגובה להודעה מספר 13

אתה לא יוצא יותר חכם, אלא להפך...

ואגב,
*יתפתח-התפתח, הפליג-אבליג, נישמח-נשמח.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

02:08 22.02.09

15. אשמח אם תעמיד אותי על טעותי.
בתגובה להודעה מספר 14

מלבד זאת, אני לא יודע מה גרם לך לחשוב שאני מנסה לצאת יותר חכם, אבל אני לא.
זאת פשוט הצורת דיבור שלי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד