בהמשך לתפריט אוכל, לבדוק שהתוכנית שלי כשירה
נתונים ::
גיל 18 , משקל 90, גובה 1.94 , מתאמן 8 חודש. A
חזה ::
מכשיר פרפר - 4 סטים 8 חזרות.
בנץ, לחיצת חזה במוט - 3 סטים 8 חזרות.
דחיפת דמבלים בשכיבה, שיפוע חיובי, עליון - 2 סטים 8 חזרות
יד אחורית ::
פשיטת מרפקים באחיזה צמודה כנגד פולי עליון, בעמידה 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה בבנץ באחיזה צמודה 3 סטים 8 חזרות
כתפיים ::
דחיפת דמבלים בישיבה 2 סטים 8 חזרות
כתף אחורית, משיכת כבלים בהצלבה 2 סטים 8 חזרות
קידמי, דחיפה כנגד מכונה אחיזה צרה 2 סטים 8 חזרות
B
גב ::
מתח באחיזה רחבה 4 סטים 8 חזרות
מתח באחיזה צמודה 2 סטים 8 חזרות
ידיים ישרות כנגד פולי תחתון בעמידה 3 סטים 8 חזרות
יד קידמית ::
כפיפות עם מוט w בעמידה 3 סטים 8 חזרות
הרמת דמבלים בישיבה 3 סטים 8 חזרות
רגלים ::
מכשיר דחיפת רגלים 4 סטים 12 חזרות
מכשיר פשיטת רגלים 3 סטים 12 חזרות
איך התוכנית ?
בחזה בבנץ אני יחסית תקוע, וביד קידמית גם- מה צריך לשנות בשביל להשתפר?
תודה רבה