לטעמתי יותר מידי... במיוחד אם האימון שלך כולל ריצה של 45 דק'...
כעבור שעה-שעה וחצי הגוף מפרגיש הורמון בשם קורטיזול שגורם לתהליך קטבולי(פירוק ריקמות-במקרה הזה שריר) בגוף.
לכן עלינו לסיים את האימון כמה שיותר מהר כדי שנוכל לצרוך את החלבונים שלנו שיעבירו את הגוף שלנו להילוך אנבולי(ההפך מקטבולי מן הסתם).אם אתה רץ 45 דק' אז בנוסף לזה גם האימון הזה?
מלכתחילה הייתי מוריד תרגיל מכל שריר(פרט להמאסטרינג ששם דווקא הייתי מוסיף תרגיל).
אז עם זה כולל ריצה של 45 דק'? קצץ קצץ בתרגיל בכל שריר(שוב, פרט להמאסטרינג).
חוץ מזה בגדול, תוכנית סבבה לדעתי...
קצת מוזר לי שאחרי שבועיים אימונים אתה מפעיל כזה אומס על עצמך(תוכנית ABC לא קלה וריצה של 45 דק'), אבל זה כבר המדריך שלך אמור לשים לב אם אתה מסוגל או לא...
בקשר לכפיפות בטן במצב הפוך, לא רואה בזה תועלת פרט לכאב ראש... אז הייתי מחליף תרגיל...
בהצלחה