לא חושב שאתה צריך לרדת במשקל אלה דווקא לעלות...
מתי אמרת שהמשקל שלך תקין? אמרתי שהוא נמוך ממה שהוא צריך להיות!! ואתה רוצה לרדת עוד! עוד לאן?
זה לא בריא להיות במצב כזה!אם אתה עדיין מתעקש(שלא בצדק), אז הייתי ממליץ לך "לאפס" את התוכנית אימון שלך..
אם המטרה שלך היא להרזות או לרדת באחוזי שומן, כנס לישראל בודי יש שם אחלה מאמרים בנושא שמלמדים איך לבנות תוכנית תיונה בסיסית ומתקדמת(להמשך) בשביל לרדת באחוזי שומן שמסבירים בידיוק את היתרונות של האנאירובי והאירובי...
בגדול(ממש בגדול) הגוף שלנו מסתגל להכל...
תרד 1400 קלוריות ביום, הגוף יאט את התהליכים בגוף, ישתמש בכמה שפחות אנרגיה כדי לא להוציא אנרגיה ואז אתה תתקע במשקל...
שלא לדבר על זה שלרוב תרד במאסת שריר...
בשביל לרדת בצורה נכונה עליך להיות במאזן קלורי שלילי(להוציא יותר לקוריות ממה שאתה מכניס) בערך 300 קלוריות(משתנה מאדם לאדם) במשך שבועיים-חודש(משתנה מאדם לאדם), אחרי X זמן, לרדת בעוד 200 קלוריות פחות, כי הגוף התרגל כבר שאתה מחסיר לו 300 קלוריות אז הוא מאט את התליכים ושורף מעט פחות קלוריות, לכן צריך לתת לו "פוש" ולקצץ בעוד 200 קלוריות, וכך כל X זמן לרדת בעוד טיפה קלוריות, עד שמגיעים לגבול שזה בערך 1400 קלוריות לבנאדם(פלוס מינוס-שוב, גנטיקה כי 1400 זה מאוד חריג), ואז להקפיץ את הכמות הקלורית שלך שוב ל2000 בערך(שונה מאדם לאדם) שהגוף יסתגל לכך ושוב להתחיל בתהליכי ירידה...
בנוסף תוכל להעלות את כמות האירובי כל X זמן... לכן אם תתחיל ב40 דק' אירובי כל פעם... לאן תעלה אח"כ? שעה? ואז? שעתיים? שלוש? מה הלאה...?
חיטוב\כושר\פיתוח גוף דורש גם הרבה חשיבה קדימה(מתי חיטוב, מתי מאסה, מתי להתחיל כל דבר, מתי משנים תוכנית אימונים, איזה תפריט יתאים לטוח הרחוק וכו...)
מעבר לזה, זכור לקרוא את המאמרים בישראל בודי.
בהצלחה