תעלה משקל ותוריד חזרות...
בין 4 ל6 חזרות משקל גבוה....
כאשר העליה(הכיווץ הקונצנטרי) מהיר
וירידה(הכיווץ האקצנטרי) איטי...עוד שיטה היא לקפוץ מהמקום לעבר משהו גבוה(כסא\שולחן\מדרגה וכו...) ובשניה שאתה נוחת על החפץ הזה(השולחן\כסא\מדרגה או מה שזה לא יהיה) אתה קופץ כלפי מעלה....
ז"א קופץ קדימה למדרגה ואז בשניה שאתה נוגע במדרגה קופץ הכי גבוה שאתה יכול כלפי מעלה...
עוד שיטה, פשוט לנתר עם משקל עליך...
תורת האימון היא פשוטה, אתה רוצה להשתפר במשהו? תתאמן עליו ספציפית!
נכון שלחזק את התאומים יעזור לך, ואולי אפילו יעזור לך מאוד...
אבל שום דבר לא יעזור כמו להתאמן ספציפית על קפיצות....