באימון A : חזה - דחיקה 10*3 (+סט חימום בהתחלה), חזה עליון (אלכסון) 10*3, פרפר שכיבה (פלייס) 10*3. לא צריך יותר מזה
גם כתפיים - 12 סטים מוגזם ביותר..
כתפיים פרישה לצדדים + כתפיים קדימה יד יד - לא צריך ביחד יותר מ6 סטים..
התרגיל האחרון דיי מיותר.
עוד אפשרות בשבילך - לעשות פרישה לצדדים, וכתף קדמית (יד יד) 2 סטים כל תרגיל, ועוד 2 סטים של לחיצות כתפיים (ללחוץ כלפי מעלה).
יד אחורית 8 סטים זה יותר מדיי, אין סיבה לעשות יותר מ6...התרגיל הראשון מצויין, 10*3, אין סיבה לעשות יותר מזה...יד אחורית משולש, אם הבנתי נכון, זה בדיוק אותו דבר כמו הראשון רק באחיזה צרה..תקן אותי אם אני טועה? - תשלב במקום לחיצה צרפתית עם מוט W..יש עוד תרגילים שאתה יכול לעבוד על יד אחורית בקרוס אובר (המתקן שאתה עובד בתרגיל הראשון).
לגבי אימון B:
פולי עליון (התרגיל הראשון) - 10*3
רחב גבי? פולי תחתון? - 10*3
התרגיל ה3 הוא באמת קשה, אבל לדעתי עדיף לעשות במקום תרגיל אחר עם התנגדות. אולי תשלב עם הבטן איזה סט או שניים של התרגיל הזה..
יד קדמית - גם אין סיבה לעשות יותר מ6 סטים, תשאיר את הW ותבחר אחד מהשניים האחרים..
רגליים במקום 10*4, תעשה 10*3 ותוסיף עוד תרגיל תאומים.
בטן - 4*15 נשמע לא משהו חח...תחפש תרגילים ותשלב...בטן עליונה, תחתונה, אלכסונים. אתה יכול לקחת רעיונות מכאן: