בכל אופן, תקשיב
זוקפי הגב(קרי גם תחתון) והאבדומינאלס(קרי הישר בטני קרי "הריבועים") הם שרירי הCORE(ליבה) משמע הם שרירים שפועלים ללא הפסקה ושומרים על יציבות הגוף.

עכשיו לשאלתך, אתה עובד המון על בטן(שזה דבר מיותר ומטופש כשלעצמו) ומעט על גב תחתון נכון? משמע הבטן, שאחראית כל כפיפה בעמוד השדרה חזקה אצלך, והגב התחתון שאחראי על פשיטה בעמוד השדרה(לשמור על הגוף ישר) חלש...

אז מה שבעצם קורה זה שהבטן "מושכת" את הגוף קדימה והגב אמור להתנגד לה ו"למשוך" את הגוף אחורה... ברגע שנוצר אי שוויון בין הצדדים ואחד הצדדים חזק יותר מהשני(קרי, הבטן חזקה יותר מהגב), השריר החלש יצטרך לעבוד קשה יותר כדי לפצות על הסטיה הזאת... משמע הגב התחתון(במקרה שלך) יעבוד הרבה יותר קשה מהבטן... ולכן הוא יתעייף יותר מהר ויכאב יותר מהר...

דמיין כסא, ששתי הרגליים שלו נורא חזקות(כמו שרירי הבטן שלך לצורך העיניין) ועשויות מפלדה, ושתי הרגליים האחוריות חלשות(קרי שרירי הגב שלך) ועשויות מפלסטיק...

ברגע שמישהו יתיישב על הכסא(קרי הפלג גוף העליון שלך), איפה יווצר יותר לחץ לדעתך? איפה יווצר רוב הקושי לרגליים? הקדמיות שעשויות מפלדה? או האחוריות שעשויות מפלסטיק? דיי ברור שעל רגלי הפלסטיק...

לכן, כאשר אתה מתאמן ומחזק את שרירי הבטן, עליך לאמן את שרירי הגב התחתון בצורה שווה(או כמעט שווה), אחרת יהיו לך בעיות כמו שתיארת...

בקשר לעבודה אינטנסיבית באופן כללי על שרירי הבטן, זה דבר מטופש...
אם המטרה שלך ריבועים, זה לא העבודה על הבטן שתביא לך את התוצאות אלה אחוז שומן נמוך(שגם ככה יש לך, אז לא תצטרך להרזות יותר מידי בשביל להגיע לריבועים), אם המטרה היא להפטר משומן בבטן, זה ממש לא המטרה(אי אפשר להוריד שומן נק' ובטח לא ע"י כפיפות בטן...),
מעבר לזה, אין מה לעבוד על בטן יותר מ3 פעמים בשבוע, בכל פעם 4 סטים של 12-15 חזרות עם משקל...
כל פעולה מעבר לזה פשוט מיותרת למטרות שלך...