אני מנסה לחזור עכשיו לאימונים כמה שאפשר נקווה שנצליח להגיע ל4 אימונים בשבוע ולחזור לתפריט מסודר

אז ככה

על הבוקר איך שקמים
7:45
שייק סריוס מאס בשווי 350-400 קלוריות (לא לוקח מנה שלמה כי זה ממש כבד על הבוקר)

10:00
לחמניה עם פסטרמה/טונה/גבינה צהובה

12:00-13:00
150-200 גרם חזה עוף/קבב/בשר + 200 גרם אורז/פסטה/פירה/קוסקוס

16:00
קופסאת קוטג'

18:00
100-150 גרם חזה עוף/קבב/בשר + 200 גרם אורז/פסטה/פירה/קוסקוס

19:00
אימון

21:30-22:00
שייק סריוס מאס לאחר אימון 600 קלוריות (125 גר' פחמימה, 25 חלבון)

00:00
משתדל לדחוף פיתה עם חומוס או איזה משהו קטן לפני השינה

לפעמים אני לוקח את השייק לפני האימון ואז את הארוחה של 18:00 אוכל אחרי האימון האם זה גם בסדר?