תשתדל לבחור את הבשרים הרזים יותר
כגון עוף, שיפודי הודו, שניצל(להוריד את הציפוי שסופג המון שמן)
ואם אין ברירה תאכל נקניקיות או קבב או בקר בלי חתיכות שומן
לפני האימון במקומך הייתי אוכל פרוסה אחת עם גבינה
ואחרי חצי שעה-שעה יוצא לריצה\אופניים או כל פעילות שיוצא לך לעשות
אחרי האימון אם יש לך תאכל קופסת טונה
וכשעה אחרי תאכל צלחת מלאה עם סלט, גבינה
וקצת פחמימה(כמה כפות בודדות של אורז\פתיתים או פרוסת לחם במקום)
תשתה המון מים זה יתן לך הרגשה של שובע

זה הרעיון הכללי, כמובן שזה לא משתווה לתפריט מסודר
תעבוד לפי זה ותראה תוצאות, מאוד קשה להתמיד עם תפריט מסודר בצבא

וארוחת בוקר זה חובה!, ברגע שתתחיל את היום עדיף שתאכל כמה שיותר מהר
ככה תזרז את החילוף חומרים וגם תרגיש הרבה יותר טוב

אל תשתגע, הכל במידה... אין דברים ש"אסור לאכול"
מכל דבר אפשר לאכול אבל לדעת בערך מה הערכים שלו
כדי שתדע שבסוף יום אתה עומד על הערכים שהצבת לעצמך.