פשוט תתקן את מה שהוא אמר
(אני כבר איבדתי את הכוח לעבור על ההודעות שלו ולתקן כל פעם, טוב שיש מישהו שעדיין ישלו כוח )

השיפוע שם יותר מדיי חיובי ככה שהלחץ על הכתפיים עצום, אני אוסיף ואומר שבשקלים גבוהים אם אתה מזיז טיפה את המוט אתה מתנגש בידיות שמחזיקות את המוט, הספה פשוט דפוקה.

עכשיו אני מוסיף את הלחיצה בדאבמלים הרגילה על ספה רגילה מתכווננת כי ככה אני יכול לשלוט בשיפוע וליצור מצב בו הכתפיים לא נלחצות כמו שהן נלחצות בעבודה עם המוט.

משקולות מה הכוונה?

הייתי בעבר עושה פרפר אבל אתה מגיע למצב שהמשקל נהיה קל ואז שאתה מעלה משקלים הלחץ על הכתפיים נהיה גדול מדיי ככה שאתה כבר מזייף בתנועה.....

אם תסתכל על התוכנית שלך, אתה הולך לבנץ, בתקווה שאף אחד לא משתמש בו, עושה 2 סטים..

אח"כ אתה מסיים אתה צריך לקוות שיש ספה פנויה בשביל לעשות 2 סטים עם דאמבלים..
אח"כ אתה תופס לך עוד ספה של עליון שכמובן שוב יש סיכוי שתחכה
לא מספיק שעזבת את הספה עכשיו אתה חוזר אליה לעוד 2 סטים עם דאמבלים ו3 סטים עם פלייס

בקיצור, התוכנית הזאת מסורבלת, ויותר מדיי סטים (אני לא יודע כמה פעמים בשבוע אתה עובד חזה אבל אני עדיין חושב שאפשר לסחוט את המיץ מהחזה ב10 סטים שמעבר לזה אתה כבר לא תהיה בשיא שלך)

במידה והחדר כושר שלך צפוף, אתה סביר להניח שתמצא תצמך מחכה לאנשים יותר מדיי זמן באופן קבוע, במיוחד בתרגילים עם מוט שאתה צריך לעבוד עם משקל של אחרים במקרה הטוב ביותר.. במידה וכל המכשירים פנויים בשבילך בכל רגע נתון, עדיין התוכנית מסורבלת עם יותר מדיי סטים, ואפשר לייעל אותה בהרבה בשביל אותם תוצאות ויותר טובות.

אני אישית הדבר הראשון שאני עושה אני בא לחדר כושר ותופס ספה, אם היא תפוסה אני מבקש ממי שעליה כבר לעבוד איתו

ואז אני עושה 3 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים ואח"כ 3 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים ב30 מעלות..

אחרי שאני מסיים עם זה אני הולך לעשות עוד 4 סטים בקרוס כייבל (2 לחזה עליון 2 לתחתון) ובזה מסתכם האימון חזה שלי.

עבודה עם דאמבלים לא אומרת שהחזה יתפתח יותר.. אני עבדתי חזה עם מוט במשך שנתיים בערך רק אחרי שנמאס לי מהתרגיל ונתקעתי במשקלים התחלתי לעבוד עם דאמבלים והתחלתי להתקדם באופן רציני