אימון A
חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע עליון - 4 סטים, 12, 10, 10, 8 חזרות
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט(סמיט) 4 סטים 12, 10, 10, 8 חזרות
פרפר בקרוס אובר חזה תחתון - 3 סטים 12, 10, 8 חזרותיד קידמית:
דאמבלים בעמידה: 3 סטים 12, 12, 10 חזרות
עם מוט בעמידה, אחיזת פרונציה: 3 סטים 12, 10, 10 חזרות
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3 סטים 12, 10, 10 חזרות
פשיטת מרפקים בעמידה יד אחת: 3 סטים 12, 10, 8 חזרות
בטן גיוון
אימון B
גב:
פולי עליון רחב: 4 סטים 12, 10, 10, 8 חזרות
חתירה בליבר: 3 סטים 10, 10, 8 חזרות
חתירה כנגד מוט בעמידה(בנט אובר עם מוט) 3 סטים, 12, 10, 10 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה: 4 סטים, 12, 12, 10, 10 חזרות
חתירה בעמידה כנגד מוט W(הרמת המוט לסנטר), 3 סטים 12, 10, 8 חזרות
טרפז:
הרמת שכמות כנגד ליבר 4 סטים: 12, 10, 10, 10
רגליים:
לחיצת רגליים - 4 סטים 12, 12, 10, 10 חזרות
דדליפט ברכיים כפופות עם מוט - 4 סטים 12, 12, 10, 10 חזרות
תאומים במכונת לחיצת רגליים בסופר סט עם הטיביאליס אנטריור - 4 סטים 12, 12, 12, 12 חזרות
בטן תרגיל כלשהו
עשיתי COPY PASTE אז אין לי מושג מה רשמתי פה... לא רואה אם זה ברור או לא, אם יש לך שאלות שאל...
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
