בקשר לחיטוב אני פשוט לא מצליח להגיע לאחוזי שומן של10-11 ואני לא תמיד רץ כל יום 40 דק' אני נותן כדוגמא איזה 3 פעמים שעשיתי את זה ולא הצלחתי להוריד משמעותית...

עכשיו אני כבר איזה שבועיים שלוש מתלבט על התוכנית הזאתי כשאני רוצה להתחיל
אין לי מה להפסיד אם ריצות אני לא מצליח...

אני בתקופת מאסה, אכלתי 5000 קלוריות, ירדתי ל3200 קלוריות ביום שזה כמות שכל בנאדם אחר (כמעט) היה משמין ממנה! וירדתי במשקל דיי מהר(במאסת שומן)...
אז מה? אני ימציא תוכנית של אכילת 3200 קלוריות כי זה עבד עלי טוב?!
למישהו שאוכל 2000 קלוריות ביום ולא מרזה, אני יתן 3200 קלוריות בשביל להרזות?

אין דבר כזה תוכנית ספציפית... אתה יכול לעשות שנה תוכנית אירובית אינטנסיבית אבל כל עוד אתה לא אוכל נכון, זה לא יוביל אותך לשום מקום..

אתה צריך להקפיץ את כמות הקלוריות שלך ויכול להיות שאפילו תרד(תמריץ את קצב חילוף החומרים, ותגרום לגוף לבזבז יותר מבד"כ)...

אני ניסתי לרוץ ממש הרבה וגם תזונה

עוד שלושה שבועות אני אצלם שוב ואני אראה אם יש תוצאות יותר טובות מהריצות שהייתי עושה.

אם אני מצליח לראות תוצאות משמעותיות אז התוכנית עובדת

בכל מקרה ראה תגובה 22 שלי

אני לא מבין למה בגלל שהוא הוריד אחוזי שומן ולא העלה כמות מטורפת של שריר

אז זה לא נחשב "שינוי גדול"

להוריד ככה שומן כמו שהוא עשה זה הישג מאוד יפה וקשה להשגה...

סתכל אני במצב שיש לי מסת שרירים שמספיקה לי (עכשיו ירדתי איזה 4-5 קילו לצערי:\ )

ואני רוצה לעשות את השינוי שהוא עשה בידיוק

ובחיטוב רגיל אני לא מצליח(הכוונה הדרך הסטנדרטית ריצות וכו..)

מה שגם ירדה לי כבר המטוביציה לעשות את זה כי ניסתי כל כך הרבה פעמים

אני חושב שאם התוכנית הזאתי שיש לי calender מוכן, כל יום כמעט אימון שונה, אפשר לעשות בבית אין קטע שצריך לצאת מהבית, וזה נותן מוטיבציה ברמה מאוד גבוהה

להוריד אחוזי שומן

ולפתח שרירים