אני 1.75
שוקל 67
גוף בנוי
בערך 12 אחוז שומן....אני רוצה גם לחטב את עצמי וגם להעלות קצת מסה לא משהו רציני( להתרחב קצת בגב ולנפח חזה)...
החלטתי שזה יהיה התפריט שלי- בדרך כלל אני אוכל פחות אז העליתי בכמויות כדי לגדול...
תיונה ביום שלא התאמנתי, כרגע אני מתאמן יום כן יום לא...
בוקר:
חצי כף אבקת חלבון על בסיס חלב
בערך חצי גביע גבינה 5 אחוז (100-150 גרם)
2 פרוסות לחם דגנים מלא
סלט ירקות עם רוטב שיש בו שמן זית(בערך כף אולי טיפה יותר)...
צהריים:
חזה עוף ברוטב( בערך 150 גרם לדעתי)
כוס וחצי של פסטה אפויה עם ירקות
סלט ירקות עם רוטב( בערך כף שמן אולי טיפה יותר)
בננה
ערב( בערך 9-10 בלילה ואני הולך לישון בסביבות 1):
1 גביע גבינה(250 גרם)
1 ביצה קשה
סלט עם רוטב ותירס(כמו מקודם)
2 פרוסות לחם דגנים מלא
לפני השינה( 3 שעות בערך אחרי הארוחה):
פרי
ביום של אימון:
ארוחת בוקר אותו הדבר כמו מקודם
לפני האימון: קפה + תמר או בננה.
אחרי האימון:
כף אבקת חלבון ולאחר 40 דקות בערך את הארוחה הבשרית שרשמתי למעלה.
בערב ובלילה כרגיל כמו למעלה.
דרך אגב אחרי האימון בח"כ אני שוחה עוד איזה 20-30 דק'( סטים של 50 מטר עם מנוחה בין לבין- בערך 7-8 סטים)...
אשמח לקבל תגובות והצעות לשיפור...