אהלן כולם 
אני מתאמן בחדר כושר כבר מזה כ-9 חודשים עם כ-3 הפסקות של שבוע כל אחת בממוצע. ניסיתי כבר 3 סוגים של תוכניות:
1) בהתחלה הייתי עובד על כל השרירים ביום אחד, ומגיע לחד"כ פעם ביומיים לעשות אימון מלא.
2) אחרי זה המדריך הציע לפצל את האימון ל-2: יום אחד חזה וגב, ויום שני כתפיים, ידיים ורגליים; כאשר בכל יום אני עובד גם על שרירי בטן.
3) בחד"כ החדש שאני הולך אליו עכשיו הציעו לפצל את האימון ל-3: יום אחד חזה ותלת ראשי, יום שני גב ודו ראשי, ויום שלישי כתפיים ורגליים; כאשר שוב בכל אחד מהימים אני בנוסף עובד על שרירי בטן.עכשיו בהנחה ואני יכול להגיע לחד"כ 3 פעמים בשבוע, ויש לי כאבים בגב התחתון שמקורם הוא כנראה בזוקפי גב לא מספיק חזקים (משמע אני צריך לעבוד אינטנסיבית לחזק את הגב), איך אתם ממליצים לי לעבוד?
אני חשבתי על משהו בסגנון של התוכנית השלישית הנ"ל, רק שבמקום לעבוד כל יום על הבטן בנוסף לשאר התרגילים, אני אעבוד כל יום על הגב, וביום השלישי של הכתפיים והגב אני אוסיף תרגיל של בטן, ככה שאני לא מזניח את הבטן לגמרי, אבל אני מתמקד כמו שצריך על הגב.
מה נראה לכם?
זה בכלל מתאים לעשות תוכנית כזאת אם אני יכול להגיע לחד"כ 3 פעמים ביום?
אם זה עוזר לכם, טווח המשקלים שלי כרגע הוא ככה:
חזה Bench Press: באיזור 60-75 קילו
גב: באותו איזור של החזה פחות או יותר (במשיכה - אני חושב שזה נקרא ROW)
דו ראשי ותלת ראשי - BICEP CURL ו-TRICEP PUSHDOWN: באיזור 20-25 קילו
אם אתם צריכים עוד מידע תודיעו לי בבקשה.
תודה רבה מראש! 
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
