המטרה של הסופר סטים היא פשוט לחסוך בזמן, מבחינת תועלת, אין לזה יותר מידי, בד"כ הסיבה לעשות את זה היא חוסר זמן ואי רצון לפגוע במשקלי עבודה\יכולת האימון תוך כדי.

עוד שיטה, רב סט, שבא אתה עושה סט אחר סט רק הפעם, על אותה קבוצת שריר, ז"א סט יד קידמית נניח כפיפות מרפקים בעמידה, ואז מיד עוד סט של יד קידמית לדוגמא כפיפות מרפקים על ספא(פריצ'ר קרול) או כל תרגיל אחד ליד קידמית...
לזה כן יש יעילות וזה חלק מהגיוון שעושים בתוכניות אימון...

עוד שיטה, דרופ סט,
פה שוב, עושים סט ומיד אחריו עוד סט, אבל הפעם, לא רק שאותה קבוצת שריר עובדת אלה אפילו באותה מנח, ז"א אותו תרגיל...
לדוגמא, כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים 30 קילו כל יד 10 חזרות, ואז מיד לאחר מכן בלי הפסקה כפיפות מרפקים בעמידה עם 24.5 קילו כל יד 8 חזרות.
גם פה, יש תרומה גבוה להיפרטרופיה כמו ברב סטים וזה חלק חשוב לגיוון של תוכניות אימון.

אילו אנשים עובדים ככה?
כמו שכתבתי בכותרת, צריך לחצוץ בין שתי סוגי אנשים,
יש את האנשים שעושים זאת מתוך ידע והבנה של הנושא, ומבינים מה הם עושים והתוכנית שלהם בנויה בצורה טובה והם מערבים דרופ סטים ורב סטים.

וקיימת הקבוצה השניה, שהם לוקים בחסר מבחינת הבנה, והמטרה שלהם היא "לעבוד הכי טוב" ואז הם חושבים שאם הם בין סט יד קידמית לסט יד קידמית ידחפו עוד סט לחזה ופה סט לבטן ושם סט לגב אז הם יגדלו מהר יותר כי הם עובדים קשה יותר...
הרבה אנשים(ובצדק) ניתפסים לדעה הקולקטיבית של הכלל(שברוב המקרים נכונה אבל מה לעשות שבחדר כושר היא לא) שכל המרבה הרי זה משובך.
הם חושבים שאם הם יעשו יותר כפיפות בטן, תרד הכרס\יהיו יותר ריבועים, חושבים שאם הם יעשו יותר מתח לצורך העיניין 15 חזרות בזמן שאתה עושה 8 עם 25 קילו עליך, אז הם יותר חזקים, או שאם הם ידחפו סט חזה באימון גב אז החזה שלהם יגדל יותר וכו וכו...
אלו לרוב אנשים שלא מבינים כלום מהחיים שלהם ופשוט מנסים לעשות כמה שיותר תרגילים בזמן הקצוב שלהם בחד"כ אך ללא מחשבה על שרירים נגדיים, סופר סטים\רב סטים\דרופ סטים, אלה פשוט מחוסר הבנה של הנושא.

אני אישית, לא הייתי הולך לפי האנשים האלו ובטח שבטח לא מתאמן כמוהם...