תשובה אחרונה להיום(אבל אם יש לך שאלות שאל והענה מחר)3. אני עושה חימום לפי סוג האימון שלי...
אם יש לי אימון חזה, ואני יודע שחזה עובד במיפרק הכתף, שכמה, מרפק, וגף כף היד(סטטי אבל עדיין עובד), אז אני יעשה סיבובי כתפיים+ידיים+מרפקים+כפות ידיים קדימה ואחורה 15 פעם + מתיחות לא יותר מידי רציניות אבל מושקעות בעיקר לחזה(שריר המטרה) והטרייספ והדלתא הקידמית(הסינרגיסטים העיקריים).
ובנוסך העשה 15 חזרות מהירות של לחיצה(תרגיל מורכב כלשהו המערב כמה שיותר מיפרקים ועובד בעיקר על השריר המטרה).
אם יש לי אימון רגליים, התחיל בסקוואט קל בלי משקל(משקל גוף או מוט עם 10 קילו כל צד, משהו בקטנה), 15 חזרות מהירות, סיבובי אגן, סיבובי ירך, סיבובי ברך, סיבובי קרסול, מתיחות לארבע ראשי והאמסטרינג, שוב חימום עם משקל קצת יותר גבוה למשל 30 קילו בכל צד(סה"כ 80 קילו) שוב קצת מתיחות וסיבובי ברכיים ורק אז הגש לאימון.
בכל אופן, אני לא עושה חימום לכל שריר בניפרד כי בכל מקרה יוזרם אליהם דם במהלך האימון.
4. לטעמי מתיחות לא חיוניות אחרי אימון ואני לא דוגל בהם, לכאוב יכאב לך בכל מקרה, הכאב נוצר מחומצות חלב שמצטברות בשריר והDOMS נוצרים בין היתר בגלל CPK שבורח מהשריר אל מחזור הדם, מתיחות לא יפתרו לך את שתי הבעיות בכל מקרה...
בכל מקרה, אם כבר אתה כן יושב לעשות מתיחות ומשקיע מזמנך... הייתי ממליץ לעשות מתיחות על כל הגוף עם דגש לשרירים שעבדת עליהם.