אם אתה מתכנן אימון עליון/תחתון אני הייתי ממלץ על "ג'נריק בולק רוטין" של לייל מקדונלד.
תוכנית מצויינת, אני אישית מתאמן איתה כרגע ויש התקדמות גדולה יחסית - כאשר אני רחוק מלהיות מתאמן מתחיל.חשוב מאוד שתעבוד בהתאם לכל מרכיבי התוכנית - בבלוקים של 6-8 שבועות. אל תוותר על ה backcycle למרות שזה "מפתה" לוותר על השלב הזה. כנס ללניק הבא יש פה כל מה שאתה צריך לדעת:
http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696
אם יש לך שאלות אתה מוזמן לשאול ...