רוטר - |כושר| צריך תוכנית, מטרה לחזור לכושר אחרי פגרה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה רע בתוכנית הבסיסית של ישראלבודי?	spidey1	10.01.10 16:12	1
סבבה אני אבדוק שמה, תודה	UnderWater	11.01.10 00:43	2
איך התוכנית הזאת לדעתכם?	UnderWater	13.01.10 12:46	3
או שעדיף ABC?	UnderWater	13.01.10 12:51	4
אם אתה עושה רק 3 אימונים בשבוע	spidey1	13.01.10 22:04	5
סבבה אין לי בעיה עם שינויים בתוך התוכנית	UnderWater	14.01.10 00:25	6

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:12 10.01.10

1. מה רע בתוכנית הבסיסית של ישראלבודי?
בתגובה להודעה מספר 0

אתה מודע לזה שאתה נחשב כרגע בקטגוריה של "מתאמן מתחיל" נכון?
ברגע שעשית הפסקה יחסית גדולה, אתה תגדל נורא מהר(גם בגלל הזכרון שריר), כך שתוכנית FBW(כל הגוף) 3 פעמים בשבוע תעבוד עליך יופי.
יש בישראלבודי המון כאלה, אם לא תמצא, פנה אלינו שוב ונישמח לעזור לך.

(מעבר לזה, אם מישהו רוצה עכשיו לבנות לך תוכנית הוא יכול בשמחה, אני לא מדבר בשם כולם אלה בשמי).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

00:43 11.01.10

2. סבבה אני אבדוק שמה, תודה
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

12:46 13.01.10

3. איך התוכנית הזאת לדעתכם?
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 13.01.10 בשעה 12:49 בברכה, UnderWater

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8

למרות שבעיקרון אני נגד גב ורגליים באותו אימון...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

12:51 13.01.10

4. או שעדיף ABC?
בתגובה להודעה מספר 3

: חזה + רגליים
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3X8 + 8 סט אחד אחרון של דרופ סט
פלייס בזווית 3X12
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 4X8

רגליים:
סקוואט חופשי 3X8
לחיצת רגליים 2X10
כפיפות ברכיים במכונה – ישיבה או שכיבה 3X8

B: גב+כתפיים
גב:
פולי צר לפנים 4X6 + 1 סט של 6 חזרות דרופ סט
חתירה בפולי תחתון מוט רחב 4X8
חתירה במכונה 3X12
חתירה יד יד כנגד משקולת בהטיית גו 2X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4X8
לחיצת כתפיים כנגד מוט לפנים 4X10
הרחקת כתפיים לצדדים 4X10

יד קדמית ואחורית :C
יד קדמית:
כפיפות במוט ישר 5X8
יד יד על הספה 3X10
שתי הידיים במוט על הספה 2X9
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4X7
לחיצה צרפתית 4X7
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת = 4X9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:04 13.01.10

5. אם אתה עושה רק 3 אימונים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 4

הייתי הולך או על ABC ממש חזק, או על FBW(אימון A), אבל לא על AB זה בטוח...
בקשר לתוכנית עצמה.. ניסחפת קצת עם הכפיפות מרפקים במוט ישר ועם הכמות סטים ליד אחורית, כולה ידיים...

הייתי הולך לכיוון התוכנית הקלאסית, חזה יד קידמית, גב יד אחורית, רגליים כתפיים וזהו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

00:25 14.01.10

6. סבבה אין לי בעיה עם שינויים בתוך התוכנית
בתגובה להודעה מספר 5

אבל בכללי עדיף ABC לדעתך?
סבבה תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד