רוטר - |כושר| איך התוכנית אימון שלי? (מתחיל)

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
tאמממ	הרומני	16.06.10 08:47	1
כמה נק'	spidey1	16.06.10 13:01	2
סבבה תודה לשניכם אנשים!	NoBuddy	16.06.10 15:30	3
לא יודע למה .. נראה לי יותר מידי עירבוב של שרירים לאימון	Tenzer	16.06.10 16:46	4

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:47 16.06.10

אני לא הייתי אישית מתאמן לפי התוכנית הזו
תסתכל על תוכניות לדוגמא באתרים כמו israelbody.org
וkilogram.co.il
תלמד קצת משם על תוכניות אימון כגון AB ..
חוץ מזה איך לעשות מדוייק את התרגילים יש לך באתר הזה
http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:01 16.06.10

2. כמה נק'
בתגובה להודעה מספר 0

באימון A
תוריד את התרגיל האחרון שרשמת
במקום 5 סטים לבטן תעשה רק 3
בכיפות מרפקים במקום 3 סטים תעשה 2 וכנ"ל בכפיפות זרוע
תוריד את התרגיל לחיצת רגליים כרגע
באימון B
זוקפי גו תעשה בסוף האימון
תוריד את ההרמת רגליים
פושטי זרוע+יד אחורית במקום 3 סטים, 2 סטים
המדריך בנה לך תוכנית עם יותר מידי סטים...
המטרה של התוכנית הראשונה היא לא לעשות כמה שיותר, אלה לתת לכל שריר טיפה עבודה,
רק כדי לתת לגוף להתרגל לעומסים לאט לאט...
יש פה יותר מידי סטים...
טווחי מנוחה של בין דקה לדקה וחצי בין סט לסט ו2 דק' בין תרגיל לתרגיל.
בנוסף, שים לב לתיונה שלך, תתחיל לאכול יותר או שעוד חודשיים-שלוש תתקע ולא תעלה במשקל.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:30 16.06.10

3. סבבה תודה לשניכם אנשים!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:46 16.06.10

4. לא יודע למה .. נראה לי יותר מידי עירבוב של שרירים לאימון
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד