לגבי החלבון אני כנראה אלך על המטריקס, ההבדל לא כלכך רציני.

ועוד שאלה לגבי ריצות, אם אני יוצא בבוקר לריצה, איך אני קם מה אני אוכל לפני ריצה? ואחרי ריצה רצוי לשתות חלבון או רק אחרי אימוני כח? והאם ארוחה של קוטג' + 2 פרוסות לחם שיפון + ירקות זה ארוחה סבירה אחרי ריצה?

לגבי אירובי בבוקר -
על פי המון מחקרים (ותקנו אותי) מומלץ לבצע אירובי בבוקר על בטן ריקה,
הדיעות מתחלקות לכאן ולכאן.

בכל אופן, אם מדובר באימונים אינטנסיביים (אינטרוולים) מומלץ לאכול משהו קטן לפני שכן יש שימוש במאגרי הגליקוגן, אם זו עצימות גבוהה סכנת איבוד השריר תהיה גבוהה יותר.
אני ממליץ לך על אירובי בעצימות בינונית (הליכה מהירה עד ריצה קלה) ללא אכילה לפני, ושייק מייד אחרי.

לי זה עבד, אבל שוב, דעות ומאמרים יהיו לך לכאן ולכאן.
ממליץ לך על המאמר הבא:
http://www.bodybuilding.com/fun/satter2.htm

בגדול אני אישית העדיף אייזולט אחרי אימון אנאירובי+אירובי כי זה אימון ארוך יחסית
מצד שני אפשר להשתמש בחלבון קומפלקס לפני האנאירובי+אירובי כדי שיספג במשך כל הפעילות

מצד שלישי אפשר להשתמש באייזולט בין האנאירובי לאירובי(למרות שזה קצת מפריע ל"שריפת שומן") ואפשר להשתמש בקומפלקס באותה מידה.

אפשר להשתמש בקומפלקס לפני השינה כי הוא מכיל קזאין ואלבומין ובאייזולט בבוקר כי הוא ניספר מהר
אפשר להשתמש בקומפלקס בין הארוחות כתוספת חלבון להגיע ליעד היומי שלך ואפשר להשתמש באייזולט אם יצא לך כמה שעות טובות לא לאכול כלום.