עליך להבין דבר חשוב.
הגוף מסתגל נורא מהר לכל מצב קיצון שתשים אותו בוא.אנסה להסביר בצורה פשוטה(לא מדוייקת, ואל תתפוס אותי במילה, כי זה נטו בשביל ההסבר).
נניח ואתה בממוצע במנוחה שורף 2000 קלוריות במהלך היום.
אבל אוכל 2500 קלוריות ביום.
אתה בפלוס של 500 קלוריות, ה500 קלוריות האלו יצברו בגוף כשומן(או שריר, או חצי חצי או שליש-שני שליש וכו וכו וכו, תלוי בהרבה גורמים שלא נכנס אליהם כרגע).
עכשיו, 7000 קלוריות זה קילו, אם כל יום אתה בפלוס של 500 קלוריות זה אומר שתוך שבועיים תעלה קילו במשקל(לא מדוייק, אבל שוב, זה רק לצורך הבנה).
נניח שבריצה של חצי שעה, אתה שורף 1000 קלוריות.
אז מה שיקרה זה, שאתה "שורף" 2000 קלוריות במנוחה+ 1000 קלוריות בשעת ריצה,
אז למעשה יוצא שאתה "שורף" 3000 קלוריות.
עד כאן ברור?
אמרנו שאתה אוכל 2500 קלוריות, משמע אתה בגרעון(מינוס) קלורי של 500 קלוריות, אמת? אתה אוכל 2500 אבל מוציא 3000.
אז מאיפה הגוף מספק את ה500 קלוריות האלה? ממך! משמע, אתה "שורף" 500 קלוריות בסוף כל יום ולכן 7000 קלוריות(קילו) חלקי 500 קלוריות שאתה מאבד כל יום, שווה ל14 יום, שבהם תרד קילו.
משמע, כל שבועיים תרד קילו.
עד פה, ברור?
בוא נתקדם.
מה אתה חושב יקרה אחרי שבועיים אם תמשיך ככה? תמשיך לרדת כל פעם ב500 קלוריות? ממש לא!
הגוף שלנו חכם(לצערנו) והוא יבין שהוא ב"סכנת הכחדה",
הגוף לא יודע שאתה עושה את זה בכוונה, מבחינתו זה הולך להיות האורך חיים שלך עד סוף החיים! ולכן, הוא מבין שהוא לא ישרוד ככה לטווח הארוך, ומה שיקרה זה, שהמטבוליזם שלך יאט את הקצב, ובמקום לשרוף 2000 קלוריות במנוחה, אתה תשרוף 1800 קלוריות במנוחה, ואחרי שבוע, 1600 קלוריות במנוחה ואחרי שבוע 1500 קלוריות במנוחה.
כך שבפועל תגיע לBREAK EVEN, מצב שבוא אתה מוציא 2500(1500 ביום יום+1000 בריצה) ואוכל 2500 משמע, אתה לא עולה ולא יורד בקלוריות.
ולכן, בדיאטות נכונות, מה שעושים זה מעלים מינונים לאט לאט ולא מתחילים עם מינון גבוה על ההתחלה.
ז"א מתחילים עם מעט זמן וכל שבוע מעלים או את האינטנסיביות(ריצה מהירה יותר) או את נפח האימון(יותר זמן) או את כמות האימונים(מס' הפעמים בשבוע).
דוגמא למה שאני עשיתי בחיטוב שלי:
שבוע ראשון - 3 פעמים בשבוע 20 דק'
שבוע שני - 4 פעמים בשבוע 20 דק'
שבוע שלישי - 5 פעמים בשבוע 20 דק'
שבוע רביעי 5 פעמים בשבוע 25 דק'
שבוע חמישי - 5 פעמים בשבוע 30 דק'
שבוע שישי - 5 פעמים בשבוע 35 דק'
וכו וכו וכו
כשהגתי ל35 דק' אז העלתי ב5 דק' רק אחת לשבועיים ולא אחת לשבוע.
וכמובן שבשבועיים האלה בשבוע השני פשוט העלתי את אינטנסיביות האימון.
מה שיקרה במצב שלך זה, שבשלב מסויים "תתקע" ולא יהיה לך לאן לעלות את האימון שלך, מה תעשה? ריצה של שעתיים? שלוש? 3-4 פעמים בשבוע?!
מעבר לזה שזה לא אפשרי לבנאדם ממוצע(הן מבחינת זמן בלוז היומי והן מבחינת מתאמן מתחיל שהגוף שלו לא בנוי לזה).
זה פשוט מיותר, אתה תיהיה קטבולי מידי ותפגע במאסת שריר, האימוני אנאירובי שלך לא יהיו טובים ועוד ועוד ועוד.
מקווה שזה ברור.
הייתי ממליץ לך להתחיל ב20 דק' 3 פעמים בשבוע ומשם לטפס למעלה.
בנוסף, הדבר הכי הכי הכי הכי הכי הכי הכי חשוב בכל זה, שבלעדיו הריצה שלך לא שווה כלום, זה תזונה!
הכל מתחיל וניגמר בתזונה!
אתה יכול לרוץ יום שלם, לא תקפיד על תזונה, לא תראה תוצאות...
בהצלחה!
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
