בגדול זה על ממוצע של 18-19% שומן ביום. לא עובר את ה 20.

בכל אופן המון מהויטמינים מגיעים מפירות וירקות ואפשר להסתדר רק איתם מצויין.

יש לך נתונים די דומים לשלי, אני עכשיו בדילמות עם עצמי האם לסיים את החיטוב ולהתחיל ניטרלי לקראת מאסה (נמצא כרגע על 71-72 ק"ג), כשהתחלתי שמתי לעצמי מטרה להגיע לריבועים - ואני קרוב, אבל אולי זה לא שווה את זה, אני כבר ים זמן בחיטוב וזה יצא לי מכל החורים, המקסימום שהקצבתי לעצמי זה לסיים את ספטמבר בחיטוב ואז לעבור לניטרלי, ובימים האחרונים אני חושב אולי לסיים אפילו מוקדם יותר.. בכל מקרה התכנון הוא לעשות מאסה 6-8 חודשים. החיטוב הבא יהיה יותר קצר מהנוכחי (המצב ההתחלתי יהיה הרבה יותר טוב).

בגדול, כל יום בסביבות ה 19% שומן מהסך הקלורי.

את ה- BMR שכתבתי, עיגלתי למעלה.
בפועל, ה - BMR שלי עומד על 1800 - 2200 קל' (תלוי בשיטת החישוב, יש מיליון דרכים).
(ה-2200 קל' - ביום אימון)

אין לי מושג איך הגעת למסקנה ש 2400 לא יעזרו לי לגדול (אם תשים לב,
2400 קל' - לא 2300 כמו שכתבת, מעבר לכך שציינתי שביום שאני מתאמן אני אוכל יותר)
כאשר כל שיטת חישוב בסיסית של BMR עם הנתונים שלי לא עוברת את ה 1900 קל' בכלל.
אני תמיד מקפיד על 400 קל' (לפחות) במאזן חיובי על גבי ה BMR,
כאשר אני מוסיף לו את הפעילות הגופנית באותו היום.

להגיד שמאזן קלורי חיובי של +600 קל' לבן אדם עם חילוף חומרי איטי הוא לא מספיק,
זאת לא אמירה חכמה במיוחד...

מכיוון שחילוף החומרים הגרוע שלי "מקשה" עליי - נורא קל לי לעלות במשקל,
בתור מזומורפ , אני חייב לאכול פחות מאחרים,
אחרת אני פשוט עולה ועולה ועולה ועולה (אני מסוגל לעלות 7-9 ק"ג בחודש אם אני לא מגביל את עצמי).

שים לב שעם התפריט הזה בלבד, עליתי כבר 5 ק"ג בחודש אחד.
זה מספק אותי.

מעבר לזה, מה זו תוכנית עצימה מבחינתך ?
עצם זה שזרקת לי כרגע מהעצם לאכול 3000 קל' ביום ,
והתוספת על התוכנית העצימה מראה לי דבר אחד... אתה חסיד של ריפטאו.
מוזר שלא המלצת לי לשתות קרטון חלב ביום עם עוגיות אוריאו.
תודה,
אבל לא תודה.

מי שמבצע SS מקובע מדי, אנשים הולכים אחרי ריפטאו כמו החלילן מהמלין.
כן, אפשר להגיע עם SS לתוצאות מאוד יפות.
כן, אפשר להגיע בלי SS לתוצאות מאוד יפות.
לא, בן אדם לא צריך לשתות קרטון חלב ביום רק כי ריפטאו זרק את זה כהערה פעם , מאז הולכים אחריו אלפי אנשים שעושים את זה.

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php

ככה שאם ה-RMR שלך הוא 2200 בימים ללא אימון, אז בימים עם אימון בהנחה שאתה עושה רק אימון משקולות הוא בערך 2400 - אז התפריט שלך לא מובן לי בכלל.

לפי התפריט שהבאת (לא יודע מה אתה מפקיד בנוסף) - אין לך מספיק קלוריות.

בתור מזומורפ כפי שאתה מגדיר את עצמך, אתה אמור לצבור מסת שריר ממש בקלות..כאחד שמעיף כאן מבט על הודעות מדי פעם, זה לא מתאים לנוסח ההודעות שלך בד"כ (משפט שלא בא לעקוץ, רק מתאר מה שאני רואה)

אני לא חסיד של SS וגם אף פעם לא ביצעתי את התוכנית הזאת בעצמי. SS דורשת המון הקרבה והקפדה על פרטים שלדעתי רוב המתאמנים לא מסוגלים להם. אבל תוכנית של 5X5 לדוגמא עדיפה בהרבה לדעתי על כל ABC ותיתן לך תוצאות הרבה יותר טובות..וגם תחזק אותך.

תוכנית טובה לדעתי זה תוכנית שאתה מעלה בה כל פרק זמן קבוע משקל - יום, שבוע, שבועיים..תוכנית שתתקדם בה על בסיס קבוע במשקלים. גם בפן הפסיכולוגי זה עדיף בהרבה כי אתה יודע שאתה חייב לעלות ולא נתקע על אותם משקלים לאורך תקופה.

גם אני בזמנו התאמנתי בתוכנית ABC כמוך, כמעט ולא התקדמתי ולאחר שעברתי לתוכנית 5X5 התקדמתי בהרבה ובשינוי פי כמה מהיר מאשר התוכניות הקודמות שביצעתי.גם אני צברתי שומן באופן מהיר יחסית, כמוך - ברגע שתעבור לתוכנית כמו 5X5 תראה שאוטומטית תצבור הרבה פחות שומן באותה תקופת אימון כי הרבה יותר שרירים עובדים על התרגילים המורכבים.

לא יודע מאיפה הבאת את המספר של 3000 קלוריות שהוא ממליץ, ממה שאני יודע הוא ממליץ על משקל גוף נוכחי כפול 40. שזה בהחלט מספר שיוצא סביר עבור רוב האנשים ויעזור להם להתקדם ולגדול.

בקיצור, אתה במסה - תוסיף קלוריות, אל תחשבן כל מה שאתה אוכל (לדוגמא - אין טעם לספור שקדים לדעתי, פשוט תאכל כמה שבא לך) ותגדל יפה מאוד. לדעתי תעבור גם תוכנית אבל זו החלטה שלך.

זה שהתברכתי בכך שאני מסוגל לאגור שומן ונוזלים בכמות אינסופית,
ממש לא אומר שאני רוצה לעשות את זה שוב.

ב. משקל גוף כפול 40 זה נתון אסטרונומי שמראה כמה הוא זרק דברים באוויר.
הנוסחא המדוייקת יותר תהיה 31-36 כפול משקל מסת גוף רזה.
(כש-31 זה חילוף חומרים איטי עולה עד 36 בהתאם).
כן, הוא יעזור להם לגדול עם 40.
על הדרך, הוא יעזור להמון אנשים להשמין מאוד, גם אם הם יעשו תרגילים מורכבים כל הלילה וישנו על האף.

אני מקבל את הטענה שאני יכול לאכול יותר ,
וכמו שציינתי אני גם אוכל יותר בימים של אימון .
(עוד כ-350 קל' לעודף הקלורי הקיים,
ככה שיוצא שאני מגיע ל 2900 קל' בלי לשים לב בכלל)

מעבר לזה, אף אחד לא מספיק מושלם ומספיק פרוסת עוגה , חטיף אנרגייה,
כמה בוטנים ובייגלה כדי להעלות את העודף הקלורי מ +400 ל - 600+,
אז לא נהיה יותר מדי קטנוניים.

אף אחד לא כובל את עצמו לצ'יטים קטנים במסה כמו בתקופת חיטוב,
להשלים עוד כמה קל' זה חלק מהחישוב שלקחתי לעצמי בצ'יטים יום יומיים.
(ותהיה בטוח שהמחשבון תיונה לא מדייק במאת האחוזים),
מספיק שקנית שיבולת שועל מזן X ולא מזן Y וכבר כל הערכים הם שונים.

מבחן התוצאה מבחינתי, מדבר בעד עצמו.
הפסקתי חיטוב על משקל 70.5 ק"ג , אנשים אמרו לי שאני רזה מדי, נראיתי כמו מקל מהלך.
שבוע נייטרלי.
לאחר חודש, על התפריט הזה ב ד י ו ק הגעתי למשקל 75.5 ק"ג בערך,
פתאום אנשים אומרים לי מה זה יש לך כרס.

אז אתה רוצה שאני אעלה עוד בקלוריות ?
תודה אבל לא תודה.