ערכתי לאחרונה בתאריך 13.09.10 בשעה 21:46 בברכה, V-SPEC
בבוקר:ביצה קשה , פרוסת לחם קל , כף קוטג' 3% + ירק
ביניים:
2 פרוסות לחם קל , 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן , כף טחינה , ירק , פרי
צהריים:
מנת בשר (עוף) או דג , חצי כוס פחממה כרגע או כוסמת או קוואקר , 20-30 גרם אפונה ירוקה מבושלת , ירקות מבושלים בלי הגבלה.
לפני אימון:
כוס מיץ תפוזים סחוט (אני סוחט)
אחרי אימון:
קופסת טונה במים שלמה + סלט
בערב:
סלט גדול , 3 פרוסות לחם קל , או 3 חתיכות פסטרמה , או טונה , או קוטג , כף טחינה
לילה:
חטיף אנרגיה (78 קלוריות) , פרי
סה"כ
1400-1500 קלוריות
130 גרם חלבון
מטרה: הורדת אחוזי שומן