רוטר - |כושר| כמה חשוב מנוחה אחרי יום אימון ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
יום מנוחה מספיק לשריר,	Frozen_Prince	14.10.10 12:28	1
אז אתה אומר ככה :	Asi Gueta	14.10.10 12:40	2
אצלנו המדריך בחדר כושר ממליץ יומיים מנוחה	Tenzer	14.10.10 13:02	3
נראה לי שמה שאתה מתאמן בשלב מסויים לא יספיק לך .	Asi Gueta	14.10.10 13:50	4
הוא עשה לי תוכנית למתחילים יחסית	Tenzer	14.10.10 14:26	6
אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן,	Frozen_Prince	14.10.10 14:25	5
רעיון רע.	MarioMan	14.10.10 20:15	8
למה אתה חושב שהשרירים שעבדו באימון A שלך	MarioMan	14.10.10 20:15	7
אז מה התשובה שלכם בעצם עדיין לא הבנתי אותכם ?	Asi Gueta	14.10.10 22:28	9
שעדיף מנוחה מאשר בלי מנוחה בכלל	eliran005	15.10.10 00:53	10
מכתב	lmnop	15.10.10 02:02	11
לא - סידור יעיל של שבועיים יהיה	MarioMan	15.10.10 11:37	12

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות

12:28 14.10.10

1. יום מנוחה מספיק לשריר,
בתגובה להודעה מספר 0

אז בגלל שאתה עובד בכל אימון על שרירים אחרים, אין בעיה לעבוד ABAB ברצף, ולדחות את המנוחה לשאר ימות השבוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

12:40 14.10.10

2. אז אתה אומר ככה :
בתגובה להודעה מספר 1

שאני יכול להתאמן כול יום ופשוט באיזה יום אחד מתוך ה-7 ימים בשבוע, לקחת יום מנוחה בכלל ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות

13:02 14.10.10

3. אצלנו המדריך בחדר כושר ממליץ יומיים מנוחה
בתגובה להודעה מספר 2

ז"א להתאמן 3 פעמים בשבוע
ראשון , שלישי , חמישי
או
שני , רביעי , שישי
הוא באמת מאמן תותח ברמות הגבוהות
ובשלושה החודשים האחרונים שאני עושה תתוכנית הזאת השתפרתי גם בכח וגם בצורת הגוף הרבה יותר מהחצי שנה לפני שהייתי מתאמן 5-6 פעמים בשבוע
אני עושה ABA

A - רגליים , גב , יד אח' , טרפזים , בטן
B- חזה , כתפיים , יד קד' בטן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

13:50 14.10.10

4. נראה לי שמה שאתה מתאמן בשלב מסויים לא יספיק לך .
בתגובה להודעה מספר 3

לא נשמע לי הגיוני להתאמן 3 פעמים בשבוע במיוחד שאתה עובד על A ו - B .
מיילא אם אתה מתאמן מתחיל שעושה את כול השרירים ביום אחד אז בסדר .
אבל לעבוד A , B , A ביניהם כול פעם יום חופש ? לא נראה לי אפקטיבי
זאת דעתי כן ? אל תיקח אותי במילה נחכה לחכמים של הפורום שיתנו דעה .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות

14:26 14.10.10

6. הוא עשה לי תוכנית למתחילים יחסית
בתגובה להודעה מספר 4

למרות שאני מתאמן כבר כמה שנים
אבל בגלל צבא וכו לא הצלחתי להתמיד
התחלתי לחזור לאימונים מחודש פברואר ורואים תוצאות לדעתי בעיקר מהשלב שהוא בנה לי תתוכנית ..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות

14:25 14.10.10

5. אני לא יודע כמה זמן אתה מתאמן,
בתגובה להודעה מספר 2

אבל לא הייתי ממליץ לך להתאמן 6 ימים בשבוע,
למתאמנים בשנה, שנתיים ואפילו 3 הראשונות די והותר לתת עבודה נAB ארבעה ימים בשבוע כמו שצריך, ולא באמת משנה באיזה ימים תנוח.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:15 14.10.10

8. רעיון רע.
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:15 14.10.10

7. למה אתה חושב שהשרירים שעבדו באימון A שלך
בתגובה להודעה מספר 0

לא יעבדו באימון B שלך ולהיפך ?

סתם דוגמאות מהירות - Anterior Deltoid עובד בתרגילי החזה כמו גם Latissimus Dorsi.
בנוסף, טרייספס עובד גם הוא בתרגילי הלחיצות, ובייספס עובד בלא מעט משיכות.

אז פתאום המנוחה שלך היא לא מה שחשבת...

+ לאימון (אם נעשה כראוי) יש גם אפקט כלל מערכתי ולא רק נקודתי לשרירים שעבדו וזה עיקר העומס על הגוף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

22:28 14.10.10

9. אז מה התשובה שלכם בעצם עדיין לא הבנתי אותכם ?
בתגובה להודעה מספר 0

אתם אומרים שעדיף לדוגמא : יומיים של אימון יום מנוחה, יומיים של אימון יום מנוחה ?

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eliran005

חבר מתאריך 6.6.05
32634 הודעות, 6 פידבק

00:53 15.10.10

10. שעדיף מנוחה מאשר בלי מנוחה בכלל
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

02:02 15.10.10

11. מכתב
בתגובה להודעה מספר 9

AXBXAXB
או
ABXABX

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

11:37 15.10.10

12. לא - סידור יעיל של שבועיים יהיה
בתגובה להודעה מספר 9

שבוע ראשון AxBxAxx
שבוע שני BxAxBxx

וחוזר חלילה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד