רוטר - |כושר| אשכול עידכונים - איפה אתם עומדים ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני אגיב רק לשורה 'חודשיים בתוך המסה, עליתי 10 ק''ג'.	דורש	17.10.10 20:20	1
זה לא כזה מרשים	ליל קיץ	17.10.10 23:15	3
מכתב	IGwarez	17.10.10 22:10	2
עשית שבוע נייטרלי בין החיטוב למאסה ?	ליל קיץ	17.10.10 23:17	4
מכתב	IGwarez	17.10.10 23:35	5
מעדכן	lmnop	18.10.10 08:08	6
רק תווודא שאתה אוכל מספיק חלבון	ליל קיץ	18.10.10 09:31	8
מוזר.. היתי עכשיו בקופח מדדתי גובה 181	lmnop	18.10.10 11:41	10
מאסה מאסה מאסה	spidey1	18.10.10 08:43	7
באמת יש לך ידיים גדולות מדי	ליל קיץ	18.10.10 09:31	9
אני לא עובד עליהם בכלל!!!	spidey1	18.10.10 21:28	12
אחרי תקופה של חודשיים שלא שמרתי בכלל	IrOn_MaN	18.10.10 14:23	11
תכלס אחי אני מעריץ אותך... יש לך משמעת עצמית מטורפת	NoBuddy	19.10.10 21:52	13
חח ולפי מה הסקת את זה?	ליל קיץ	19.10.10 22:35	14
חוזר מחר אחרי 3 שבועות של פציעה בכתף, בדיוק הייתי בשבוע	CrAzY-ReD	19.10.10 22:55	15

דורש
חבר מתאריך 20.9.07
626 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:20 17.10.10

1. אני אגיב רק לשורה 'חודשיים בתוך המסה, עליתי 10 ק''ג'.
בתגובה להודעה מספר 0

10 ק"ג בחודשיים זה מרשים.
אני באמת אשמח לדעת קצת על התפריט שלך, תכנית אימונים...
לצורך העניין,
אני 193 ס"מ
83 ק"ג
התחלתי במשקל 75.
מתאמן כבר חצי שנה..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

23:15 17.10.10

3. זה לא כזה מרשים
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 17.10.10 בשעה 23:23 בברכה, ליל קיץ

תסתכל על זה בצורה הבאה - מתחתי את החיטוב יותר מדי והגעתי ל 70.5 קילו, על גובה של 1.80.
זה מתחת ל "נורמה" שהייתי בה לפני כן,
ככה שהעלייה חזרה בחודשיים האלה הייתה יחסית קלה, מעכשיו זה החלק היותר "קשה".
אין שום מצב בעולם שמדובר ב 10 ק"ג שריר מן הסתם, אם עשירית מזה זה שריר אני אהיה מבסוט,
אבל עלייה מוסיימת כן יש ובגלל שאני לא אובייקטיבי כי אני אף פעם לא מרוצה מעצמי אני מקבל אחלה תגובות בזמן האחרון.
ממדידות שאני עושה באופן קבוע יש כבר עלייה של כמה וכמה ס"מ יפים בהיקף טבור , אבל בכנות, ממש לא אכפת לי -
אין טעם להתייחס לזה כרגע וזה סתם יעכב את המטרות שלי.
אין שום קסמים בתפריט שלי ...
פירסמתי את התפריט פעם אתה מוזמן לחפש אם לא תמצא תגיד.
קל לי מאוד באופן יחסי לעלות במשקל (בשומן/נוזלים) אז אני מגביל את הקלוריות ל +500 בערך מההוצאה היומית ועדיין עולה במשקל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:10 17.10.10

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

פעם אחרונה שעידכנתי היה בסוף חיטוב לפני כחודש (בן 20, גובה 181, משקל 71.2).
כרגע חודש בתוך המאסה, שוקל 75, עליתי הרבה ומהר אני יודע, אני מניח שזה שילוב של שריר, נוזלים וגם קצת שומן... עדיין הורידים בולטים באותה הצורה כמו סוף חיטוב, מרגיש שטיפה הצטבר שומן בבטן התחתונה. את התפריט העליתי בלא יותר מ400-500 קלוריות וקיצצתי משהו כמו 10 דק' באירובי ליום אימונים. לא מדדתי היקפים עדיין, נעדכן כשנמדוד.
אני עכשיו לוקח שבוע מנוחה מהאימונים - כבר מעל חצי שנה שאני מתאמן ברצף ובאימונים האחרונים התחילו לי כאבים במרפקים, אז החלטתי שהגיע הזמן לנוח קצת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

23:17 17.10.10

4. עשית שבוע נייטרלי בין החיטוב למאסה ?
בתגובה להודעה מספר 2

צריך לתת שבוע - שבועיים נייטרלי במעבר בין תקופות כדי להסתגל,
אחרת קופצים מהר מאוד על התחלת המאסה בשומן.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:35 17.10.10

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

עכשיו זה כביכול ה"ניטרלי" שלי.. מהתפריט שסיימתי את החיטוב עליו הוספתי משהו כמו 400 קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:08 18.10.10

6. מעדכן
בתגובה להודעה מספר 0

עליתי 5 וחצי קילו בחודש.. פשוט ממשיך לטחון.. אני בטוח שמדובר בפלוס מינוס 2 קילו של שריר ושומן וכל השאר זה נוזלים והמשקל של האוכל
לא עליתי הרבה בשומן אולי באחוז - אחוז וחצי
גובה 184-5 משקל 76.5
יעד סוף מאסה 86-7 ואז לרדת ל82-1 על 10 אחוז שומן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

09:31 18.10.10

8. רק תווודא שאתה אוכל מספיק חלבון
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:41 18.10.10

10. מוזר.. היתי עכשיו בקופח מדדתי גובה 181
בתגובה להודעה מספר 8

ערכתי לאחרונה בתאריך 18.10.10 בשעה 11:50 בברכה, lmnop

תמיד חשבתי אני באיזור ה84..
אז כנראה שהמשקל יעד סוף מאסה שלי ישתנה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:43 18.10.10

7. מאסה מאסה מאסה
בתגובה להודעה מספר 0

סוף חיטוב הגעתי לאיזור ה74,
התחלתי מאסה, עליתי מאוד מאוד מאוד מאוד יפה במשקלי העבודה, מחלה של שבוע וחצי שלשולים על כל דבר שאני מכניס לפה קטעה את החלום,
לא יכולתי לאכול כלום, לא חוויתי דבר כזה בחיים, כאבי בטן מטורפים...
חייתי על 800 קלוריות ביום בלחץ וגם זה עם סבל מטורף.
כרגע מנסה להתאושש מאותה תקופה ארורה, לאחר מכן שבועיים לא יצא להיות במכון יותר מפעמיים בשבוע במשך שבועיים מפאת זמן,
אם זה לא מספיק, התחלתי להתאמן בMMA ואיגרוף תאילנדי, מה שלוקח ממני יותר אנרגיה ומעייף.
בקיצור, קשה קשה...
בכל מקרה, מנסה להתאושש ולהמשיך הלאה למרות הקשיים(והלימודים שעוד מעט מתחילים, ושתי עבודות והחברה ועוד ועוד ועוד), לאט לאט אבל כמעט חזרתי למשקלי עבודה שלי.
עברתי את המשקלי עבודה של סוף המאסה הקודמת(דיי במהירות).
שוקל כבר 77, נקי בטוח לא עליתי יש לי כבר כרסונת קטנה ויפה אבל לא ממש אכפת לי...
אני ממש לא עובד לפי תפריט ואין לי מושג באיזה מצב קלורי אני נימצא, אני רק בטוח בעובדה שהוא חיובי
מבחינתי, בתפריט מאסה אין דבר כזה "צ'יט", אוכל בחוץ בין 3 ל5 פעמים(אל תקחו ממני דוגמא), ופשוט מקפיד לאכול ועל כמות נכונה של חלבון.
חזרתי לקבל פידבקים שאני גדול מידי, שהידיים שלי גדולות מידי, שאני צריך להפסיק לקחת חלבונים, וכו וכו וכו

זהו בגדול

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

09:31 18.10.10

9. באמת יש לך ידיים גדולות מדי
בתגובה להודעה מספר 7

תפסיק !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:28 18.10.10

12. אני לא עובד עליהם בכלל!!!
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IrOn_MaN
חבר מתאריך 27.10.02
7047 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:23 18.10.10

11. אחרי תקופה של חודשיים שלא שמרתי בכלל
בתגובה להודעה מספר 0

עקב ניתוח לייזר בעיניים וטיסה לחול.
עומד כרגע על כ80 קילו, 1.83, מעריך ש8-9 אחוז שומן ויד 42 ככה.
חוזר לנסות לעלות משקלים בסקוואט ודדליפט עם ברכיים פצועות.
ונכנס למאסה בזמן הקרוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:52 19.10.10

13. תכלס אחי אני מעריץ אותך... יש לך משמעת עצמית מטורפת
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

22:35 19.10.10

14. חח ולפי מה הסקת את זה?
בתגובה להודעה מספר 13

ערכתי לאחרונה בתאריך 19.10.10 בשעה 22:39 בברכה, ליל קיץ

אני אחד היותר עצלנים שיש.
פשוט ספציפית בקטע הזה אני לא עושה לעצמי שום הנחות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:55 19.10.10

15. חוזר מחר אחרי 3 שבועות של פציעה בכתף, בדיוק הייתי בשבוע
בתגובה להודעה מספר 0

השני של SS, אז לא הצלחתי להתקדם הרבה.

מקווה לחזור ולהצליח לעלות במשקלים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד