רוטר - |כושר| עזרה בתוכנית אימונים לסופר מתחילים.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אתה לא צריך להוריד כרס, אתה צריך לעלות מאסה	spidey1	20.10.10 00:13	1
תודה רבה, אני אקרא אותו	שלומי	20.10.10 10:45	5
מכתב	V-SPEC	20.10.10 00:17	2
אני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע.	שלומי	20.10.10 10:46	6
מכתב	שלומי	20.10.10 10:44	3
טעות	שלומי	20.10.10 10:44	4

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:13 20.10.10

1. אתה לא צריך להוריד כרס, אתה צריך לעלות מאסה
בתגובה להודעה מספר 0

מה זה מאסה? איך עושים את זה?
מה הכוונה בלעלות מאסה?
בבקשה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

שלומי
חבר מתאריך 20.7.09
2154 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:45 20.10.10

5. תודה רבה, אני אקרא אותו
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:17 20.10.10

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אתה צריך לעבוד על אירובי (לשרפת שומנים (חיטוב)) ומכשירים כדי לעלות קצת מסת שריר שלא תתעוף ברוח
בתור התחלה תעשה שני אימונים בשבוע לאנרובי ו4 אירובי
לדגומא יש לך זמן להתאמן כ4 פעמים בשבוע?
ראשון שני שלישי ורביעי לצורך העיניין..
אז שני ורביעי תשלב גם מכשירים בנוסף לאירובי , תבקש המהדריך שהכי נראה לך להכין לך תוכנית לאנרובי
מה שכן בימים שאתה עושה גם אירובי וגם אנרובי ממליץ לך להתחיל קודם באנרובי ולסיים באירובי כי האירובי שוחק תן את כל כולך במכשירים ואחר זה סיים באירובי
והכי חשוב תוכל טוב , ולא לשכוח חלבון אחרי אימון באיזה צורה שתבחר בצורת שייק או בצורת טונה אבל חלבון חובה.
ותנסה במשך היום לשלב תיונה עשירה בחלבונים ותמנע מאכילה של שומנים מיותרים.

תנסה להכניס 2 גרם חלבון ביום על כל קילו שאתה שוקל 146 גרם יוצא לך תכניס את זה ביום אתה מסודר לא יקרה כלום גם אם תכניס קצת פחות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

שלומי
חבר מתאריך 20.7.09
2154 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:46 20.10.10

6. אני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע.
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

שלומי
חבר מתאריך 20.7.09
2154 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:44 20.10.10

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

שלומי
חבר מתאריך 20.7.09
2154 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:44 20.10.10

4. טעות
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד