רוטר - |כושר| איך עובד העניין של החלפת תוכנית כל כמה חודשים?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תוכנית מחליפים כאשר לא מצליחים לשמר את קצב ההתקדמות	MarioMan	23.10.10 22:11	1
היי, שלום, מה זאת אומרת? מתאמן לא אמור בכל אופן להחליף	LIRON_H	24.10.10 08:49	2
לא - איזו סיבה אחרת יש להחליף תוכנית אימונים ?	MarioMan	24.10.10 20:17	4
ושריר תמיד יתכווץ אותו דבר?	spidey1	24.10.10 23:52	5
וואו - אז בשני התרגילים (פולי ומתח) האלה האחז והתחל	MarioMan	25.10.10 22:06	6
אני חושב שכן אלב נחכה לעוד תשובות	LIRON_H	24.10.10 08:51	3

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:11 23.10.10

1. תוכנית מחליפים כאשר לא מצליחים לשמר את קצב ההתקדמות
בתגובה להודעה מספר 0

שהיה עד עתה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LIRON_H

08:49 24.10.10

2. היי, שלום, מה זאת אומרת? מתאמן לא אמור בכל אופן להחליף
בתגובה להודעה מספר 1

תוכנית ולגוון כל כמה חודשים?
בזמנו כתבו פה שכדאי להחליף כל כמה חודשים תוכנית. זה לא ככה?

תודה רבה לכם .!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:17 24.10.10

4. לא - איזו סיבה אחרת יש להחליף תוכנית אימונים ?
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 24.10.10 בשעה 20:20 בברכה, MarioMan

3 הסיבות ההגיוניות היחידות שיש לדעתי להחלפת תוכנית אימונים (מהשכיח לפחות שכיח) הן:
1. אם אי אפשר להמשיך את ההתקדמות בקצב המתוכנן כפי שהיה עד כה בתוכנית.
2. שינוי מטרת האימונים
3. מגבלה פיזית (למשל תאונה חו"ח) שמונעת המשך ביצוע חלק\כל התרגילים בתוכנית (ואז יש מצב שגם מטרת האימון משתנה - למשל במקרה של תאונה כמו שהבאנו פה הופכת ממאסה לשיקום).

חלק אומרים שצריך לגוון - אני לא שותף לגישה הזו. לדעתי מה שצריך לעבוד לפיו זה מה שנותן הכי הרבה תמורה אל מול ההשקעה. אם צריך להחליף תרגיל X ב-Y אז או שגורם מס' 1 מתרחש פה או ש-X מלכתחילה לא היה אמור להיות בתוכנית ואז זה לא להחליף תוכנית אלא לתקן.

עוד גישה התומכת בהחלפה שגרתית של תוכניות היא שצריך "לבלבל" את השריר - זו חרטא שהומצאה כנראה ע"י בילדרים ו\או בעלי אינטרס מסוים - שריר לא יודע אם הוא עושה כרגע לחיצת חזה עם מוט או פרפר בדאמבלים - הוא יודע מזה כיווץ. זהו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:52 24.10.10

5. ושריר תמיד יתכווץ אותו דבר?
בתגובה להודעה מספר 4

פולי עליון ומתח זה אותו דבר?
לחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת חזה עם מוט זה אותו דבר?

אל תקבע עובדות וטוב שהדגשת שאתה לא שותף לדעה הזאת.
זאת דעתך, וזכותך ללכת שולל אחרי פורומים כמו LBS או ריפטואיסטים כאלו ואחרים... רק אל תטעה אנשים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:06 25.10.10

6. וואו - אז בשני התרגילים (פולי ומתח) האלה האחז והתחל
בתגובה להודעה מספר 5

הפוכים לאותם שרירים - איך זה משפיע על זה שיש אקטינים ב-2 קצוות הסרקומר והם נמשכים לאמצע ? הפעולה הזו היא אחת לאחת אותה הדבר במתח ובפולי עליון.
ולחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת חזה עם מוט זה לא אותו הדבר, אבל זה מהיבטים אחרים לחלוטין - ועדיין השרירים יתכווצו אותו הדבר.
זה שבאחד יש לך אפשרות לאורח מתח יותר גבוה זה עדיין לא משנה פיזיולוגיה של שריר - אם תקח את אחד השרירים הפעילים, תשווה אותו בין 2 התרגילים הללו כאשר העומס הוא זהה והשריר נמצא באותו מצב מבחינת אורך מתח לא יהיה שום הבדל בגירוי.

כאן מדובר על פיזיולוגיה בסיסית למדי - אם אתה טוען אחרת תביא סימוכין.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LIRON_H

08:51 24.10.10

3. אני חושב שכן אלב נחכה לעוד תשובות
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד