רוטר - |כושר| תמונות חדשות של ההתקדמות שלי בפיתוח גוף..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
זה נראה אותה מסת שריר וירידה קטנה באחוזי שומן..	orlevi	29.10.10 12:36	1
נראה שהוא קצת העלאה מסת שריר באיזור החזה	V-SPEC	29.10.10 13:03	2
מכתב	orlevi	29.10.10 13:38	4
טעות	orlevi	29.10.10 13:36	3
רואים שינוי ניכר ושגדלת.. תרשום מה אתה אוכל	lmnop	29.10.10 15:11	5
תעדכן עוד חודשיים, חודש זה מעט זמן	spidey1	29.10.10 15:27	6
עברו כמעט חודשיים, עוד 10 ימים..	serverman1	29.10.10 20:34	7
תראה	spidey1	29.10.10 21:14	8
יפה מאוד, אבל למה אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע ?	TheDrag0n	30.10.10 05:18	9
כל עוד יש לו מוטיבציה והתוכנית בהתאם אין בזה שום פסול	SpOoKi	30.10.10 11:05	10
מה עם מנוחה?	lmnop	30.10.10 11:19	11
הכמות סטים בטח קטנה יותר כל יום כשזה 6 פעמים בשבוע	NoBuddy	30.10.10 20:43	12
ככה..	serverman1	31.10.10 19:47	16
אחד התפריטים הגרועים	spidey1	31.10.10 23:58	17
אני יסביר לך מה..	serverman1	01.11.10 17:05	18
שייק	spidey1	02.11.10 18:24	19
התפריט שלך חרא ואין לך פחממות בשיט בתפריט	lmnop	03.11.10 01:06	20
זה בדיוק הסוד..יש לי הרבה מוטיבציה	serverman1	31.10.10 19:40	14
אני לא יודע איך אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע	CrAzY-ReD	31.10.10 13:45	13
מכתב..	serverman1	31.10.10 19:41	15

orlevi
חבר מתאריך 19.5.07
417 הודעות

12:36 29.10.10

1. זה נראה אותה מסת שריר וירידה קטנה באחוזי שומן..
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

13:03 29.10.10

2. נראה שהוא קצת העלאה מסת שריר באיזור החזה
בתגובה להודעה מספר 1

סה"כ חודש זה לא הרבה זמן שימשיך ככה לאט לאט..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

orlevi
חבר מתאריך 19.5.07
417 הודעות

13:38 29.10.10

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 2

האמת שלא שמתי לב וחשבתי שהשינוי הוא אחרי שנה וחודש בגלל זה היה לי מוזר שהוא לא העלה מסת שריר..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

orlevi
חבר מתאריך 19.5.07
417 הודעות

13:36 29.10.10

3. טעות
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

15:11 29.10.10

5. רואים שינוי ניכר ושגדלת.. תרשום מה אתה אוכל
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:27 29.10.10

6. תעדכן עוד חודשיים, חודש זה מעט זמן
בתגובה להודעה מספר 0

בנוסף, נסה לצלם את עצמך בכמה פוזות, גם שאתה "מחזק"(עושה שריר) וגם שאתה לא "מחזק"(שאתה רפוי)
גם מקדימה וגם מהצדדים וגם מאחורה.
אל תתעצל כי זה שווה את זה! זאת הדרך הטובה ביותר לראות את השינוי.
חפש את האשכולות של השינויים שלי ותראה למה אני מתכוון.

שמח לשמוע שאתה מתמיד!
תתחיל לעלות משקלים ולהזיע במכון!

כמו כן, כמו שאמרתי, הרבה תמונות!
ותעלה עוד חודשיים שוב.
חודש זה מעט מידי זמן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

serverman1
חבר מתאריך 24.4.02
433 הודעות

20:34 29.10.10

7. עברו כמעט חודשיים, עוד 10 ימים..
בתגובה להודעה מספר 6

אבל סבבה, קיבלתי..
כמה זמן לדעתך אני צריך להתאמן עם התכנית הזאת ומתי להחליף?
ואין בעיה, פעם הבאה אני יעלה תמונות מכל הכיוונים עם חוזק ורפוי.
אני מנסה להעלות כל הזמן ,אבל לא מצליח לעמוד במספר חזרות...עולה במשקל
אבל יורד באיזה חזרה או 2...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:14 29.10.10

8. תראה
בתגובה להודעה מספר 7

א. ברגע שאתה מרגיש שאתה נעצר או חודש וחצי-חודשיים זה זמן טוב להחליף תוכנית.
ב. אני לא זוכר באיזו תקופה אתה, אבל נראה כאילו אתה בתקופת חיטוב, אז אל תצפה לעלות יותר מידי במשקלים.

ג. אם אתה ב"מאסה", נסה לעלות עוד 200 קלוריות מפחמימות כשהרוב מגיעות בארוחה שלפני האימון ו\או ארוחה לפניה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

05:18 30.10.10

9. יפה מאוד, אבל למה אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

11:05 30.10.10

10. כל עוד יש לו מוטיבציה והתוכנית בהתאם אין בזה שום פסול
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

11:19 30.10.10

11. מה עם מנוחה?
בתגובה להודעה מספר 10

ואיזה תכנית יש של 6 פעמים בשבוע?
ולserverman1 תפרסם בבקשה תפריט ונתונים לפני ואחרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

20:43 30.10.10

12. הכמות סטים בטח קטנה יותר כל יום כשזה 6 פעמים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

serverman1
חבר מתאריך 24.4.02
433 הודעות

19:47 31.10.10

16. ככה..
בתגובה להודעה מספר 11

נתונים אני לא בדיוק יודע כי לא מדדתי בזמן האחרון אבל..
משקל 92 ק"ג
אחוז שומן אני לא יודע אבל אני חושב אחרי שהתחלתי להתאמן אני בערך על 14/13 אחוז
גובה : 1.83
היקפים : אין לי מושג את האמת..
תפריט :
בבוקר שאני קם : שאני קם אז כוס קפה עם 1 סוכרזית
ומנה של שיבולת שועל/קורנפלס מחיטה מלאה... עם כוס חלב..
ארוחת בוקר : מלפפון, עגבנייה, פלפל, 2/3 ביצים (לפעמים חביתה ולפעמים ביצים קשות)
בצל, טיפה גבינה...ו-2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
ארוחת צהריים : חצי צלחת של פחמימה מורכבת : ספגטי,אורז,פתיתים, תפו"א
ותוספת של עוף בתנור או על האש..
לפני אימון : בננה/תפוח וחטיף אנרגי..
מיד אחרי אימון : קוטג' + 4 תמרים.
אחרי שעה של אימון/ ארוחת ערב : סלט גדול עם מלפפון,עגבנייה,חסה,גמבה
וקופסת טונה, לפעמים תוספת של 2 פרוסות לחם עם קצת חומוס...לחם חיטה מלאה
לפני השינה 2 מעדנים של 0 אחוז שומן...של יופל'ה...

וזהו בגדול
יש הצעות לשיפור?!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:58 31.10.10

17. אחד התפריטים הגרועים
בתגובה להודעה מספר 16

1. בבוקר כמעט ואין לך חלבון,
כאילו תחשוב, אתה ישן 6-8 שעות, הגוף בזמן הזה לא מקבל חלבון נכון?
ואז עוד שאתה קם אתה לא מספק לו חלבון(כוס חלב זה 3-6 גרם חלבון בלחץ).
2. אחרי שבקושי אכלת חלבון כשקמת, אתה ממשיך לחטוא ואוכל 2-3 ביצים, זה 14-21 גרם חלבון בלחץ.
3. למה חטיף אנרגיה לפני אימון? החטיפים האלה לא באמת נותנים אנרגיה...
4. אחרי אימון מכל סוגי החלבון בעולם, בחרת דווקא קוטג'? החלבון שיש בגינות הוא 80% קזאין ורק 20% וואי(מי גבינה) לקזאין לוקח 5 שעות להספג, מכל סוגי החלבון בעולם בחרת דווקא בחלבון הכי לא מתאים אחרי אימון?
5. איפה השומן הטוב בתפריט? פרט לשבולת שועל, לא ראיתי איפשהו שמן זית, טחינה, זרעי פשתן, משהו?!

על הפנים...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

serverman1
חבר מתאריך 24.4.02
433 הודעות

17:05 01.11.10

18. אני יסביר לך מה..
בתגובה להודעה מספר 17

אני מתכנן לקנות אבקת חלבון בקרוב,
אז זה יסגור לי את הפינה של לשתות חלבון שאני גם וקם אחרי האימון
שמן זית אני בדרך כלל אוכל עם הביצים וגם בסלט בערב...
או שאני גם אוכל טחינה עם הסלט בערב..
אין לי משהו טוב ככה שאני יכול לקחת לפני אימון שייתן לי אנרגיה ממש
טובה כמו שאני צריך, יש המלצות!?

מה טוב לקחת אחרי אימון מיד!?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

18:24 02.11.10

19. שייק
בתגובה להודעה מספר 18

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

01:06 03.11.10

20. התפריט שלך חרא ואין לך פחממות בשיט בתפריט
בתגובה להודעה מספר 17

ערכתי לאחרונה בתאריך 03.11.10 בשעה 01:09 בברכה, lmnop

מה קצב העלייה שלך עם תפריט כזה? אני מתכוון למשקל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

serverman1
חבר מתאריך 24.4.02
433 הודעות

19:40 31.10.10

14. זה בדיוק הסוד..יש לי הרבה מוטיבציה
בתגובה להודעה מספר 10

מה שגורם לי להתאמן חזק והרבה..
גם כי אני יכול וגם כי אני רוצה להשתפר..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות

13:45 31.10.10

13. אני לא יודע איך אפשר להתאמן 6 פעמים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 0

אם אתה מתאמן עצים/משקלים כבדים/תרגילים מורכבים ובהנחה שאתה מתאמן מתחיל כמו הרוב פה 3-4 פעמים מספיק לגמרי (תלוי גם באיזו תוכנית).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

serverman1
חבר מתאריך 24.4.02
433 הודעות

19:41 31.10.10

15. מכתב..
בתגובה להודעה מספר 13

אני מתאמן כבר 3 שנים בחדר כושר on/off
והתכנית שלי היא abc

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד