אני שוקל 75, גובה 1.74 חילוף חומרים מהיר יחסית. מתאמן בין 4-5 פעמים בשבוע. נמצא כרגע על תפריט של 2500 קלוריות ו160 גרם חלבון. (נמצא במאסה) אני יודע שהחלבון בתפריט מספיק, מה לגבי כמות הקלוריות? הן מספיקות בשביל תפריט מאסה? תודה
ערכתי לאחרונה בתאריך 29.12.10 בשעה 22:10 בברכה, ליל קיץ
אולי קצת יותר. יש אנשים שבדעה שמתחת ל 3000 בתפריט אתה "לא תגדל", אני בעד לתת לנסיון לעשות את שלו, תתחיל עם זה ואתה תתרגיש עם הזמן צורך להעלות ותעשה ככה.