בוקר1 סקופ חלבון איזופיור + 1 יוגורט 150ג'חצי כוס ש"ש ,10 שקדים
ארוחה : 2 לחם + 2 ביצים + כף טחינה
ארוחה : 2 לחם + חצי טונה + כף טחינה
ארוחה : 4 לחם + גבינה 250ג'
אימון - סוף אימון - סקופ חלבון + פרי
ארוחה : 2 לחם + 200ג' חזה עוף + כף טחינה.
לפני שינה : 1 לחם + 1 כף חמאת בוטנים
התפריט ניטרלי 2400 קלוריות בערךדעות בבקשה
ואני יכול להוסיף אוכל פה כי אני רעב טילים בתפריט הזה?
זה יוצא לי ניטרלי פחות או יותר התפריט.
מבאס להתמיד כמו רובוט בשביל איזה חצי קילו בשבוע