תמיד הגב יהיה האגוניסט ואחד משרירי הזרוע סינרגיסט.הבייספ ברכיי יהיה סינרגיסט עיקרי באחיזת סופינציה(כפות ידיים לכיוון שלך) ואילו הברכיליס יהיה סינרגיסט עיקרי בעיקר באחיזת פרונציה.
כדי לאמן את היד הקידמית ללא משקולות או עם משקולות עליך לחפש תרגילים שבהם אתה מבצע כפיפת מרפק(מקרב את האמה שלך לזרוע שלך) עם התנגדות.
זה יכול להיות הרמת שקיות עם בקבוקי מים, וזה יכול להיות מתח בעקיפין וזה יכול להיות כל דבר בסגנון.
בהצלחה!