לדוגמא, מנת חלבון אחת, בין 23-40 גרם (תלוי במסת המתאמן) חלבון מיד לאחר האימון + מים + פרי כלשהו (תמרים). מומלץ לשלב את הפרי המכיל סוכר על מנת ולחדש את מאגרי הגליקוגן ולסייע לספיגה אופטימלית של החלבון בשריר (במקרה זה של מיד לאחר האימון אין חשש מהשמנה היות וגפנו נמצא "במחסור" ורמות אינסולין נמוכות – ראה מאמר תיונה לפני ואחרי אימון).

את המנה השנייה ניתן לצרוך מיד בבוקר עם יוגורט או מעדן חלב אחר דל שומן או בין הארוחות. אשר יאטו מעט את ספיגת החלבון, כמו כן, במקום המנה השנייה ניתן לשלב חלבון קזאין, ולא חלבון מי גבינה. חלבן הקזאין הנו חלבון אשר ספיגתו איטית יותר ולכן הוא מתאים לאכילה לאורך היום, בבוקר ולפני השינה. בצורה הזאת ניתן לשמור על פרופיל חומצות אמינו גבוה יותר בגופנו ושמירה לאורך זמן על מסת השריר הקיימת בתקופת חיטוב מבלי להיכנס לתהליכים קטבולים.

זה עדיין לא ענה לי על השאלה במלואה, לקחת 2 מנות ביום זה סבבה, מובן לי.
אבל מתי ? אחת האחרי אימון זה ברור. אבל מה עם המנה השניה ?
ומה עם יום שאני לא מתאמן בו?

ואותה השאלה עם השורפי שומן, מתי לוקחים?
כל יום? אם כן כמה פעמים ביום ומתי?
אם לוקחים רק ביום של אימון, כמה? ומתי?

אין לי סיבה להגיד לך שלא קראתי אם כן קראתי, ובנוסף יש לי עוד שאלה
איפה אני יכול לארגן לעצמי תפריט של תיונה נכונה? מצאתי אתר כזה להרכיב בו תפריט תיונה אבל זה מגיע ל1200 קלוריות, ואני לא יודע כמה קלוריות אני אוכל היום בתאכלס, אני לא יודע גם איך לחשב. אז אני מעריך ש1200 קלוריות זה סביר לא? זה התפריט שפחות או יותר הרכבתי.