בוקר ארוחה ראשונה ...
1 סקופ חלבון של סינטרקס 5M
60 גרם שיבולת שועל
1 יוגורט 0 אחוז
רבע כפית קינמון.בוקר ארוחה שניה בסביבות 11 וחצי ככה..
5 ביצים (צהוב אחד כמובן כן חחח)
3/4 פיתה חיטה מלאה
2 כפיות טחינה..
2 3 ירקות
צהרים 15:30
130 גרם אורז (מתובל עם כורכום)
1 טונה מים.
1 כפית שמן זית ..
2 3 ירק כלשהו
17:30 לפני האימון..
1 יוגורט 0 אחוז+ כוס קפה ..ללא סוכר (אני שותה מאטה למה אני מאורוגואי חח ואני מכור )
20:00 אחרי אימון
2 סקופים של סינטרקס 5M עם חצי סקופ סוכר ענבים ..
21:00
130 גרם תפוח אדמה או ספגטי
200 גרם חזה עוף
סלט ירקות ללא שמן ..
לפני השינה 120 גרם חזה עוף או טונה במים..
1 כפית שמן זית
3 ירקות ..
זה התפריט בגדול .. נראה מה יהיה האלה בפגישה הבאה ואני אשמח להמשיך לעדכן אותכם ....
כמו שראיתם אוכל בסיסי ביותר בלי יותר מדי סיבוכים תפריט בן יונה .. אני עם גיל כבר שנתיים בערך ואני מרוצה ממנו... ממליץ לכולם ..