נתונים כלליים.

גובה:1.76
משקל : כמו שאמרתי 74

גיל:24

אני ארשום לכם את התפריט היומי שלי, ותגידו לי מה חסר, אם בכלל .

07:00 - כף שמן זית + שתי פרוסות כפולות ,אחת עם קוטג' (פעם זה 9 אחוז, פעם 3 , תלוי מה יש לי בבית) ואחת טוסט.

10:00 - פרוסה כפולה עם ביצה מקושקשת.

12:00 ארוחת צהריים לרוב זה שניצל עם צלחת גדושה של אורז וסלט

16:00 שוב פעם פרוסה כפולה עם ביצה מקושקשת

19:00 ארוחת ערב לרוב גם חזה עוף עם אורז או פסטה צלחת שלמה

* כאן זה מתחלק ביום עם אימון , ויום ללא אימון .
יום עם אימון, אחרי האימון שותה שייק של iso mass extreme gainer ואז הולך לישון

ביום ללא אימון בסביבות 23:00 שותה את אותו שייק עם חלב והולך לישון

* חשוב להגיד שאני מקפיד על מינימום 7 שעות שינה ,וימי מנוחה בין אימון לאימון כמובן , ומקפיד לשנות תוכנית אימון פעם בחודשיים וחצי בערך.

אשמח לעזרה , אם חסר משהו בתפריט , לשנות משהו , להוסיף משהו.