רוטר - |כושר| יש מאמר שמסביר איך אמורה להיות בנויה תכנית אימון

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
יש ספר	MarioMan	31.03.11 23:29	1
בוא נוריד את הפוזה ב- 50%, קצת סטטיסטיקות ועובדות.	ליל קיץ	01.04.11 13:34	2
התבלבלתי בין ריפטאו למקדונלד	ליל קיץ	01.04.11 16:16	3
עכשיו בוא תסביר איך מה שרשמת תורם לדיון	MarioMan	02.04.11 01:53	4
בוא תסביר לי למה אני צריך להסביר לך	ליל קיץ	02.04.11 02:17	5
לי אתה לא צריך להסביר כלום כי אני לא זה שביקש פה	MarioMan	02.04.11 21:05	6
שתהיה בריא , על מי אתה בא להגן ?	ליל קיץ	02.04.11 22:59	7

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:29 31.03.11

Practical Programming for Strength Training 2nd Edition. לטעמי הקניה אחת המוצלחות שביצעתי בתחום הזה.
הספר מסביר בצורה הטובה ביותר והמקיפה ביותר את כל הנושא שפירטת למעלה.
זה בעקרון מדבר על תוכניות כוח, אבל:
1. מה רע בתוכניות כוח ? עוד לא ראיתי מישהוא שעשה תוכנית כוח ולא גדל בצורה משמעותית - מה גם שהגדילה (למרות שזה מאד בעייתי לכמת את זה כפרמטר) שם היא יותר מאשר "תוכניות בילדינג".
2. גם אם אתה בקטע של תוכניות בילדינג אז העקרונות שנלמדים בספר הזה תקפים.
זה בכל מקרה בכל הקשור לחומר על תכנון אימוני כוח.
לגבי מאמרים וספרים בעניין תוכניות בילדינג - אין כי התחום הזה חצוי ל-2:
1. כאלה שחושבים שהם בילדרים (הרוב) - שם התחום הזה זה בית זונות אחד גדול וצריכים להגיד תודה על כל גרם שריר שצוברים.

2. כאלה שהם בילדרים (מקצועיים - כלומר, סייקליסטים) והם, מן הסתם, לא צריכים מאמרים בשביל לתכנן אימון, וכמובן שהם לא עוסקים בכתיבת מאמרים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

13:34 01.04.11

2. בוא נוריד את הפוזה ב- 50%, קצת סטטיסטיקות ועובדות.
בתגובה להודעה מספר 0

* 90% מהמתאמנים שאני ואתה מכירים לא באמת יודעים את המשמעות של מה שהם עושים ,
גם לא הגדולים מביניהם.
* שנינו לא הולכים להיות בודיבילדרים , ואתה לא הולך לעבור לסייקלים.
* 90% מהמתאמנים - מתאמנים בשביל לקבל צורה.
גם רוב האנשים שניגשים לתוכניות כוח עושים את זה בשביל לקבל צורה.
זה לא ממש משנה באיזה דרך תבחר , הצד השני עדיין יקרא לך קוקסינל .
וכן , אם אתה ריפטואיסט עם 50% שומן והולך עם חולצות של fat but stronger than you , ידידי , אתה קוקסינל.
* מפתחי גוף "רגילים" ימליצו לך תמיד ללכת בדרך המסורתית.
* ריפטואסיטים תמיד ימליצו לך לשתות חלב ולאכול אוריאו.
* לכל ריפטואיסט יש בארנק תמונה של ליל מקדונלד והוא לא הולך לישון לפני שהוא מביא ביד פעמיים על התמונה ושותה את החלבון שיצא לו מהאשכים ,
אחרת הוא לא יגדל.
* 90% מהאנשים שעובדים בתוכנית כוח לעולם לא יעשו עם זה שום דבר משמעותי.
רובם גם נמנעים מחיטוב.
אף אחד מהם לא יגיע לאולימפידה , המקסימום שהם עושים זה ללכת לשחק פוטבול .

* רוב התוצאות שתראה יגיעו ממה שתאכל וכמה תישן.
אתה יכול להרים פלטות של 100 כמו חזיר ועדיין תהיה שחיף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

16:16 01.04.11

3. התבלבלתי בין ריפטאו למקדונלד
בתגובה להודעה מספר 2

אני זה שיש לו תמונה של מקדונלד בארנק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

01:53 02.04.11

4. עכשיו בוא תסביר איך מה שרשמת תורם לדיון
בתגובה להודעה מספר 2

(עזוב את זה שכל מה שרשמת לא נכון).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

02:17 02.04.11

5. בוא תסביר לי למה אני צריך להסביר לך
בתגובה להודעה מספר 4

עזוב את זה שמה שרשמתי נכון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

21:05 02.04.11

6. לי אתה לא צריך להסביר כלום כי אני לא זה שביקש פה
בתגובה להודעה מספר 5

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.04.11 בשעה 21:15 בברכה, MarioMan

אינפורמציה, אלא פותח האשכול - ולו אתה צריך להסביר בהתחשב בזה שמה שרשמת (כן אני אומר את זה עוד פעם) זה קשקוש מוחלט.
והנה האי דיוקים שלך:
* שנינו לא הולכים להיות בודיבילדרים , ואתה לא הולך לעבור לסייקלים -
- דווקא בגלל זה חשוב מאד שהתוכנית תהיה כמה שיותר ממצה את הפוטנציאל הגנטי.
* 90% מהמתאמנים - מתאמנים בשביל לקבל צורה.
גם רוב האנשים שניגשים לתוכניות כוח עושים את זה בשביל לקבל צורה.
זה לא ממש משנה באיזה דרך תבחר , הצד השני עדיין יקרא לך קוקסינל .
וכן , אם אתה ריפטואיסט עם 50% שומן והולך עם חולצות של fat but stronger than you , ידידי , אתה קוקסינל.
- זה פשוט שטויות לגבי הצד השני - אני מכיר המון אנשים שמתאמנים ב"תוכניות בילדינג" ועם זאת התוכניות שלהן בעלות הגיון ומתחשבות בעומס, נפח, עצימות והתאוששות.
* מפתחי גוף "רגילים" ימליצו לך תמיד ללכת בדרך המסורתית - מה זה מפתח גוף לא "רגיל" ? חובבן ? חובבן אין לו זכות להביע דעה על תוכנית בילדינג.

* ריפטואסיטים תמיד ימליצו לך לשתות חלב ולאכול אוריאו.
- פשוט לא נכון - אם אתה שחיף מת ואין לך זין לדחוף אוכל אז חלב זה אחלה. לגבי אוריאו - סתם אלו שחושבים שהם בילדרים נתפסו לזה ולקחו כמה כאלה שלא היה אכפת להם להגיע ל-20+ אחוז שומן. עם זאת אפשר בהחלט להתקדם "נקי".
* לכל ריפטואיסט יש בארנק תמונה של ליל מקדונלד והוא לא הולך לישון לפני שהוא מביא ביד פעמיים על התמונה ושותה את החלבון שיצא לו מהאשכים ,
אחרת הוא לא יגדל.
- מה שתגיד. אם היית קורא אז היית יודע שאפילו ריפטו אומר שהוא לא ממליץ על חלב למי שאינו שחיף מת.
* 90% מהאנשים שעובדים בתוכנית כוח לעולם לא יעשו עם זה שום דבר משמעותי.
רובם גם נמנעים מחיטוב.
אף אחד מהם לא יגיע לאולימפידה , המקסימום שהם עושים זה ללכת לשחק פוטבול .
- עוד טעות.

* רוב התוצאות שתראה יגיעו ממה שתאכל וכמה תישן.
אתה יכול להרים פלטות של 100 כמו חזיר ועדיין תהיה שחיף.
- לא נכון - שינה ואוכל זה קריטי לתוצאות אבל כל זה לא יכול להתרחש ללא עומס ראוי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

22:59 02.04.11

7. שתהיה בריא , על מי אתה בא להגן ?
בתגובה להודעה מספר 6

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.04.11 בשעה 23:03 בברכה, ליל קיץ

מהיום אני קורא לך טמפון.

אינפורמציה, אלא פותח האשכול - ולו אתה צריך להסביר בהתחשב בזה שמה שרשמת (כן אני אומר את זה עוד פעם) זה קשקוש מוחלט.
והנה האי דיוקים שלך:
* שנינו לא הולכים להיות בודיבילדרים , ואתה לא הולך לעבור לסייקלים -
- דווקא בגלל זה חשוב מאד שהתוכנית תהיה כמה שיותר ממצה את הפוטנציאל הגנטי.
מישהו אמר שלא ?
* 90% מהמתאמנים - מתאמנים בשביל לקבל צורה.
גם רוב האנשים שניגשים לתוכניות כוח עושים את זה בשביל לקבל צורה.
זה לא ממש משנה באיזה דרך תבחר , הצד השני עדיין יקרא לך קוקסינל .
וכן , אם אתה ריפטואיסט עם 50% שומן והולך עם חולצות של fat but stronger than you , ידידי , אתה קוקסינל.
- זה פשוט שטויות לגבי הצד השני - אני מכיר המון אנשים שמתאמנים ב"תוכניות בילדינג" ועם זאת התוכניות שלהן בעלות הגיון ומתחשבות בעומס, נפח, עצימות והתאוששות.
גם אני מכיר המון אנשים שמתאמנים עם תוכניות בעלות הגיון,
על כל אחד מהם אני מביא עשרה בלי הגיון ובלי מודעות ובלי חשיבות ועם הגנטיקה שלהם הם יעשו מה שאני בחיים לא יעשו גם עוד 10 שנים.
* מפתחי גוף "רגילים" ימליצו לך תמיד ללכת בדרך המסורתית - מה זה מפתח גוף לא "רגיל" ? חובבן ? חובבן אין לו זכות להביע דעה על תוכנית בילדינג.
רגילים = בודיבלינדינג , מסורתית = בודיבילדינג.
* ריפטואסיטים תמיד ימליצו לך לשתות חלב ולאכול אוריאו.
- פשוט לא נכון - אם אתה שחיף מת ואין לך זין לדחוף אוכל אז חלב זה אחלה. לגבי אוריאו - סתם אלו שחושבים שהם בילדרים נתפסו לזה ולקחו כמה כאלה שלא היה אכפת להם להגיע ל-20+ אחוז שומן. עם זאת אפשר בהחלט להתקדם "נקי".
רגע רגע , הלו , עצור.
שנייה אחת אתה אומר שזה לא נכון , שנייה אחרי זה אתה אומר שחלב זה אחלה ?
אתה שמעת אותי אומר שחלב לא אחלה ? חלב זה אחלה בחלה.
ועדיין , ריפטואיסטים תמיד ימליצו לך לשתות חלב , בדיוק כמו מה שעשית עכשיו ידידי
* לכל ריפטואיסט יש בארנק תמונה של ליל מקדונלד והוא לא הולך לישון לפני שהוא מביא ביד פעמיים על התמונה ושותה את החלבון שיצא לו מהאשכים ,
אחרת הוא לא יגדל.
- מה שתגיד. אם היית קורא אז היית יודע שאפילו ריפטו אומר שהוא לא ממליץ על חלב למי שאינו שחיף מת.
תגיד את זה לכל חבריך שחקני הפוטבול שתנובה הגישה נגדם תביעה ייצוגית בגין חיסול מלאי החלב בארץ
* 90% מהאנשים שעובדים בתוכנית כוח לעולם לא יעשו עם זה שום דבר משמעותי.
רובם גם נמנעים מחיטוב.
אף אחד מהם לא יגיע לאולימפידה , המקסימום שהם עושים זה ללכת לשחק פוטבול .
- עוד טעות.
טעות , מה הטעות ? - אתה הולך לאולימפיאדה ? באיזה ענף ?
* רוב התוצאות שתראה יגיעו ממה שתאכל וכמה תישן.
אתה יכול להרים פלטות של 100 כמו חזיר ועדיין תהיה שחיף.
- לא נכון - שינה ואוכל זה קריטי לתוצאות אבל כל זה לא יכול להתרחש ללא עומס ראוי.

זה המשפט היחידי שאני מוכן לקבל ממך כצודק,
אמה מה , אולי לא מדובר בפלטות של 100 קילו.
אבל אני מכיר מספיק מתאמנים שעובדים עם משקלים מאוד כבדים ולא אוכלים כמו שצריך , (או שבוחרים לא לאכול כמו שצריך)
ולכן לא מתפתחים בהתאם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד