זה אמנם מועיל בחיטוב ואף מומלץ.. אבל רצוי לשים את הדברים על דיוקם. אני עשיתי כבר חיטוב בלי אירובי בעבר והגעתי למצב לא רע בכלל.
נכון שכדי לרדת עוד יותר צריך להוסיף אירובי.. וגם אז, לאו דווקא חצי שעה מינימום.. אני למשל עושה 20 דקות פעמיים בשבוע.

יש כאלה שבאמת צריכים תחצי שעה פלוס, אבל זה תלוי בגנטיקה.. ובהנחה ואתה לא מכיר את פותח האשכול אתה לא יכול לדעת בדיוק מה הוא צריך ולמה.

בכל מקרה, לדעתי במאסה מיותר לעשות אירובי אלא אם זה למטרות של סיבולת לב ריאה..

אבל לפי מה שאני יודע רצוי ומומלץ על כחצי שעה אפילו קצת יותר.

כדאי להגיע לתוצאה טובה בחיטוב.

גם אירובי הוא חלק קטן מחיטוב כאשר תיונה הוא החלק הדומיננטי ביותר וגם בתיונה לא הכל שחור על גבי לבן..

אתה יכל להתווכח אבל רק שתדע שאני לא ניזון ממאמרים כאלה ואחרים אני קורא הרבה ספרים חלקם על אנטומיה חלקם על פזיולוגית המאמץ ועוד ועוד.

וזה צויין בלא מעט מקומות , אישיתי לא חקרתי את תפקוד הגוף בשעת פעילות אם אתה כן ומצאת משהו אחר אז אנא סלח לי מראש ואם לא אז בוא נשאיר את זה למומחים.

תחשוב רגע שאדם הוא כמו אוטו ויש לו מד דלק
לפעמים הגליקוגן מלא למשל במאסה
לפעמים הגליקוגן מדולל יחסית כמו בימים מסוימים בחיטוב

נראה לך הגיוני שב2 המקרים צריך 20-30 דקות כדי לדלל גליקוגן?

בכל מקרה, גם הידע שלי מוגבל, ואין לי שום דרך להוכיח לך שאני צודק.. יש פה כבר אנשים שמבחינת ידע עדכני במחקרים הם כמה ליגות מעליי ואם הם ירצו להגיב לך הם יגיבו..

מה שאני יכול להגיב לך זה מניסיון, 5 פעמים עשיתי חיטוב, ואני יכול להגיד לך שמבחינת תוצאות התשובה שלי היא חד משמעית.. אירובי הוא לא חובה, בטח שלא 20-30 דקות ומעלה.. השומן ישרף בכל מקרה במאזן קלורי שלילי בהתאם לגנטיקה..

באירובי אתה שורף קלוריות, מה שנהיה עם הקלוריות האלה זה מעל הבנתי אך להגיד באופן נחרץ שאחרי 20-30 דקות הגוף מסיים לשרוף גליקוגן ועובר ישירות לשריפת שומן זה תמים.

אדם שעושה אירובי הוא אדם שרוצה לשרוף שומן נכון? (גם לשמור על סיבולת כמובן) משמע אדם שרוצה להרזות

במידה ויש לו תפריט דל קלוריות מאגר הסוכרים בכבד שלו לא יכל להיות גדול במיוחד.

ברור שאדם שאוכל בלי לבחול באמצעים ואז יבוא יגיד סבבה אני אעשה 20 30 דקות הליכה/ריצה אני אנקה את עצמי ממה שאכלתי זה שטויות במיץ עגבניות הוא גם יכל לעשות שעה וזה לא יעזור לו בלי תיונה נכונה שום דבר לא שווה כלום תיונה זה 90%
לכן שאומרים 20-30 דקות לוקחים בחשבון אדם ממוצע שיש לו תפריט ממוצע בעל ערכים ממוצעים , זה כמו שנגיד אדם ששוקל 120 קילו ואדם ששוקים 80 קילו יעשו את אותה פעילות על כל אחד זה ישפיע בצורה אחרת , בדרך כלל מתיחסים לאדם ממוצע ואז כבר יש הרבה סטיות לכיוון הזה ולכיוון הזה כמו שאמרת גנטיקה.

לכן הדגשתי הכל בהתיחסות לאדם ממוצע.

קליקוגן יש בהרבה מקומות יש גם בכליות גם בכבד ונכון רוב הקליקוגן נמצא בשרירים

האנרגיה מגיע ממאגרי הקליקוגן זאת הנקודה לכן הוא נגמר אחרי כמות זמן לא ארוכה במיוחד.

נכון שביום נתון אתה לא יודע מה כמות האנגריה שיש לך אבל שאתה חיי בסדר יום קבוע עם תפריט יום מאוזן ופעילות ספורטיבית שגרתית אז אתה כן יודע כמה אנרגיה יש לך מתי השיא שלה ואז אתה יודע איך לנצל אותה

אני לדוגמא השיא שלי הוא בין ארוחת הביניים לארוחת הצהריים לכן אני אוהב להתאמן בתקופת הזמן הזאת.. זה אחרי 2 ארוחות , לפני ארוחה גדולה , לכן אני כבר יודע מתי טוב לי וכמה טוב לי

גליקוגן (ולא קליקוגן!) הוא בעצם פחמימות.. סוכרים..
גרם של פחמימה הוא 4 קלוריות

זה אומר שיש לך 1200 קלוריות לשרוף בשריר ועוד 400 שהגוף יקח מהמאגר בכבד..

אתה יודע כמה אירובי צריך לעשות על מנת לשרוף 1600 קלוריות ולרוקן את הגליקוגן במלואו? יותר מדי..

אז במצב הזה אפשר בוודאות להגיד שהבן אדם לא ירוקן את הגליקוגן ויתחיל לשרוף שומן באופן ישיר.. אולי אחרי כמה שעות..

מה גם שהעצימות פה מאוד חשובה.. ואירובי של חצי שעה יכול לא להספיק לכלום במידה והדופק יחסית נמוך..

עכשיו ניקח תיאורטית מישהו שמאגרי הגליקוגן שלו ריקים, גם הוא צריך חצי שעה אירובי כדי "להתחיל לשרוף שומן" ? עפ"י התאוריה הוא יתחיל לשרוף שומן על המקום.. או ששריר? או שמה?

בקיצור, זה בא כתוספת להודעה של MarioMan.. יכולות להיווצר לך אינסוף קומבינציות ושאלות שלא אני, ולא אתה, ואף אחד לא יכול לענות עליהן בוודאות.. אתה לא יודע מה ישרף מתי.. כמו שאתה לא יכול להסביר למה גורילה שנייונה מפירות ועלים חזקה פי כמה וכמה מבני אדם...

הדבר הכי חשוב בתחום הזה זה לא להגיד אני יודע ולקבוע עובדה, אלא לדעת לשמור על ראש פתוח ולהבין שמה שאתה יודע הוא לאו דווקא עובדה.. יש דברים שהם באמת עובדות, אבל לגבי חלקים גדולים שהם תלותיים בגנטיקה עדיף לתת לבן אדם להבין בעצמו איך הגוף שלו מגיב במצבים מסוימים.

כי כמו שכתבתי ועל סמך הניסיון עבר שלי על עצמי לפחות, אין חובה באירובי בחיטוב.. הגוף שורף שומן גם על מאגרי גליקוגן לא ריקים..ולעשות אירובי על מאגרי גליקוגן ריקים לאו דווקא שורף רק שומן. ושוב זה מחזיר אותי לנקודה שזה פשוט גדול מאיתנו. הדבר הכי נכון זה להיות במאזן קלורי שלילי, לאכול ביחס מתאים בין אבות המזון (וגם על זה ניתן להתווכח) ובהתאם לצורך להוסיף אירובי על מנת להגיע למטרה הנדרשת..

וזהו, אני יודע שחפרתי, אבל עלה לי היום בראש איך לפתח את הנושא יותר אז כתבתי.

החלק הגדול נשאר גנטי ותפקידו של האדם הוא ללמוד את הגוף שלו.

גם את מה שתרצה שישאר אחרי חיטוב תאבד.