ערכתי לאחרונה בתאריך 30.05.11 בשעה 15:36 בברכה, NoBuddy
A
גב:
מתח - 3X12
טי-באר - 3X12
דדליפט - 1X5
טרפזים - 2X10כתפיים:
הרמה מלפנים - 3X12
הרחקה לצדדים - 3X12
יד קדמית:
פטישים - פירמידה
פריצ'ר - 2X10
בטן:
כפיפות בטן 3X15
B
רגליים:
סקוואט - 3X8-10
כפיפת רגליים - 3X12
תאומים - 2X10
חזה:
בנץ' פרס - 4X6
חזה עליון דאמבלים - 3X12
פליי בעמידה 2X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם חבל - 3X12
אחיזה צרה בבנץ' - 2X10
* אני יודע שהאימון כתפיים לא כזה פרודוקטיבי אבל יש לי בעיית חוסר קוארידנציה בידיים שבגלל זה אני עובד על תרגילים לא מורכבים בדאמבלים