לא יודע מה הכושר שלך , כושר גרוע זה כללי מידי.אתה צריך להתחיל ולראות מה אתה מסוגל ,תעבוד עם שעון דופק ואל תעבור את המקסימום
לצורך העניין אתה בן 25 , אתה עושה ככה 220 פחות 25 =195 מה195 אתה לוקח 70% זה המקסימום
ולפי הדופק הזה תעבוד , תשתדל לא לעבור אותו.
תתחיל לרוץ 2 קילומטר קל לך? תמשיך עוד קילומטר מרגיש שאתה יכל עוד? תן עוד קילומטר , עשית 2 ואתה מרגיש שאתה לא מסוגל יותר? סבבה תוריד קצב תעבור להליכה מהירה תנוח כמה דקות בהליכה מהירה ותתן עוד קילומטר
אם הזמן אתה תראה שאתה תעלה בקצב,
והכי חשוב תשמור על תיונה נכונה זה90% מהיכולת הגופנית שלך.