קצת נתונים עלייגובה:162
שוקל:66.9
בן:20
אחוז שומן:10
התחלתי את החיטוב במשקל של 80 קילו ירדתי בסביבות ה14 ואחוז שומן שלי היה בסביבות ה20 כשהתחלתי את החיטוב..
איבדתי לא מעט שריר כי לא עשיתי מספיק מאסה אודות פציעה ארוכה מאוד שהייתה לי ..
מתכנן סייקל בקרוב נתחיל לגדול שוב..
הנה התפריט שלי כרגע..(של גיל גרנות כמובן )
ארוחה ראשונה:
15 גרם שיבולת שועל, מעדן 0 אחוז וסקופ חלבון.
ארוחה שניה:5 ביצים בלי צהוב 2 פרוסות לחם קל עד 36 קלוריות לפרוסה כפית שמן זית וסלט ירקות בלי שמן.
ארוחה שלישית: 2 פרוסות לחם קל טונה על מים וסלט
כשעה לפני אימון אני אוכל מעדן 0 אחוז וכוס קפה שחור.
ארוחה רביעית:ישר אחרי אימון סקופ וחצי חלבון אם שתי כפיות סוכר ענבים.
ארוחה חמישית: 170 גרם חזה עוף 60 גרם ספגטי וסלטט ירקות ללא שמן
ארוחה שישית: לפני השינה טונה על מים וסלט
הכל ביחד סך הכל יוצא 1600 קלוריות ..
ואני עושה כל יום שעה ו40 הליכה (כמובן שלא ברצף, עושה פעמים)לא היה לו כבר מה להוריד לי מהאוכל אז הוא הוסיף אירובי ..
קיצר רוצה לשמוע מה דעתכם ותמונות אני אעלה כשאני אסיים את החיטוב ..