מבחינת חישוב הקלוריות השארתי את זה לגיל אבל אני משער שבאזור ה1800 ביום.

התפריט הוא

בוקר
3 פרוסות לחם
גבינה לבנה חצי אחוז
מלפפון
כף שמן זית

ארוחה 2
4 פרוסות לחם
6 פרוסות פסטרמה עד 3 אחוז
ו2 ירקות
2 כפות טחינה

יום של אימון שייק אבקת חלבון ו2 תמרים

ארוחה 3
200 גרם חזה עוף
3 פרוסות לחם
2 ירקות
2 כפות טחינה

ארוחה 4
3 ביצים רק אחד עם הצהוב
2 פרוסות לחם
3 ירקות

ארוחה אחרונה
טונה במים
2 פרוסות לחם
ירק
כפית טחינה

יום ללא אימון יותר 2 פרוסות לחם בארוחה ה-4 ושל החזה עוף
זה התפריט..מקווה שעזרתי
וכל חודש היו שינויים כל פעם קיצוץ של משהו נוסף