רוטר - |כושר| ''הכה את המומחה'' - כל השאלות שרציתם לשאול פה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
*ובכן	t3LiSo	30.06.11 01:50	1
חחח	X-Slash	30.06.11 06:44	2
כיצד לבצע כפיפות בטן בצורה הטובה ביותר?	Aladdin	30.06.11 13:43	3
טוב, זה יהיה קצת חופר	MarioMan	30.06.11 16:09	4
תשובה מצויינת תודה :)	Aladdin	01.07.11 15:25	6
כמה ס''מ יש לך	ליל קיץ	30.06.11 20:04	5
מה יש לך להגיד על אימרת הIIFYM?	IGwarez	03.07.11 01:56	7
שאלה מעולה	spidey1	03.07.11 10:38	8
שאלה: האם ג׳אק3 הוא הקראטין הכי טוב שקיים?	Erez_xxx	03.07.11 10:44	9
אחד הגרועים ואין לו שום יתרון חוץ מפסיכולוגי ושיווק זול	spidey1	03.07.11 22:17	10
וואלה!! תודה רבה!	Erez_xxx	03.07.11 22:56	11
בוא נתחיל מזה	spidey1	04.07.11 09:38	12
אבל זה לא שאלה של אינדיוידואליות?	weanker	04.07.11 13:11	13
לא מדוייק	spidey1	05.07.11 11:25	19
עוד פעם לא מסכים איתך	MarioMan	05.07.11 19:37	25
גם בצורה שאתה מציג את זה, זה יוצא יותר חסכוני(השוטגאן)	spidey1	06.07.11 15:28	32
חולק עליך לחלוטין.	MarioMan	05.07.11 00:00	15
שים לב שBB.COM הוסיפו פיוצר'ד באתר שלהם	spidey1	06.07.11 15:31	33
נו ואיפה יש בעיה עם זה ?	MarioMan	07.07.11 00:20	34
יש בעיה	spidey1	07.07.11 08:11	35
אשמח לחוות דעת על Anabolic Diet	Roni	04.07.11 21:20	14
לא מומלץ למאסה	MarioMan	05.07.11 00:01	16
היחס שהצגתי היא לא ממנו... היא מאיזה אתר שרשמו:	Roni	05.07.11 00:26	17
תראה, בגדול אנבוליק דיאט זה בעצם סוג של	spidey1	05.07.11 11:43	20
ויי תודה על ההסבר המפורט... אז הדיאטה הזאת כן עובדת!!	Roni	05.07.11 20:07	27
מזה ''הזאת'' ?	MarioMan	05.07.11 20:49	28
אז בסדר, אז השם לא יהיה AD אלא דיאטת דלת פחממות	Roni	05.07.11 20:59	30
שאלה : איך להתמודד עם חוסר פרופורציה	John_doe	05.07.11 01:50	18
תתחיל מלקבל את זה ולהבין את זה	spidey1	05.07.11 11:45	21
נקווה שיסתדר עם הזמן :)	John_doe	05.07.11 20:54	29
איך עובדת שיטת הסייבורג?	Erez_xxx	05.07.11 15:01	22
חשבתי שאתה צוחק עד שראיתי את הניק שלך	spidey1	05.07.11 17:29	23
גם אני קלטתי שהבן אדם בדיחה מהלכת אבל סתם חשבתי	Erez_xxx	05.07.11 18:43	24
חחחחחחחח	MarioMan	05.07.11 19:40	26
וואלה אתה צודק!	Erez_xxx	06.07.11 06:09	31
חשיבות של זמני מנוחה	John_doe	07.07.11 14:27	36
מנוחה בין אימון לאימון צריכה להיות בפרק זמן	MarioMan	07.07.11 20:54	37
מחזק	spidey1	08.07.11 14:37	39
תודה לכם	John_doe	09.07.11 15:02	40
התיעצות בקשר לקריאטין + אבקת חלבון	EmZoN	07.07.11 23:20	38
הפריע לי מאוד	spidey1	09.07.11 21:08	44
Insanity Workout Collection - מה המינון ?	Moadim	09.07.11 15:59	41
מה המטרות שלך?	spidey1	09.07.11 17:27	42
כרגע אני לא מתאמן באופן קבוע...	Moadim	09.07.11 20:24	43
שאלה קצת כללית כי אני בתחילת הדרך בקטע הזה	tk4ever	13.07.11 20:51	45

t3LiSo

חבר מתאריך 3.8.02
2414 הודעות, 1 פידבק

01:50 30.06.11

1. *ובכן
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

X-Slash
חבר מתאריך 15.9.08
34397 הודעות

06:44 30.06.11

2. חחח
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aladdin

חבר מתאריך 27.11.08
6094 הודעות, 1 פידבק

13:43 30.06.11

3. כיצד לבצע כפיפות בטן בצורה הטובה ביותר?
בתגובה להודעה מספר 0

מדבר עם כפיפות בבית ככה שלא ניתן להגיע למצב של שיפוע שלילי או חיובי (לפחות אצלי).
כיצד עדיף לבצע? רגלים באוויר? ברצפה? סטים ארוכים או סט שאתה מחזיק משקולת בחזה וקצרים יותר?

מקווה שהשאלה מדוייקת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

16:09 30.06.11

4. טוב, זה יהיה קצת חופר
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 30.06.11 בשעה 16:13 בברכה, MarioMan

כעיקרון קודם כל חשוב להבין את המהות של התרגיל, התנועה המבוצעת והשרירים הפועלים (וואי אני כותב שורות אלה ומרגיש שזו הולכת להיות תשובה סטייל המאמרים של איתי זיו ).
אז קודם כל התרגיל הוא למעשה בכלל כפיפת גו או יותר נכון כפיפת עמוד השדרה.

לגבי מנח רגליים, ידיים ושאר ירקות - כל קירוב של מי מהשניים כלפי מרכז הגוף יעשה את התנועה קלה יותר, ואילו הרחקה שלהם ממרכז הגוף תהפוך את התנועה לקשה יותר לביצוע שכן המומנט המופעל על השרירים הפועלים יגדל.

לכן בעצם כל הוריאציות הללו של שיפוע חיובי, שלילי, מנחי ידיים, רגליים וכו' הם בעצם סה"כ כלי עזר להגברת מומנט ההתנגדות ולכן יש לבחור, בהתאם לרמת המתאמן, בוריאציה אשר הולמת את כמות הסטים ומספר החזרות שמעוניינים לבצע.
מה שכן, קיימת וריאציה שבה לא דנו עדיין והיא ביצוע של התרגיל בצורה אשר מנטרלת כמעט לחלוטין כל תנועה באגן.
הביצוע בעצם נעשה עם סולם שבדי כאשר הרגליים נעוצות מתחת לשלב הראשון בסולם והגוף קרוב לסולם כמה שיותר במצב של כפיפה מקסימאלית במפרק הירך.
בשיטה זו האגן כמעט מקורקע לחלוטין לקרקע ככה שהתזוזה בו תהיה מינימאלית - זה קריטי מאוד למי שסובל מכאבי גב תחתון בשל בעיות כאלה ואחרות בעמוד השדרה (פריצות דיסק, החלקה\שבר של חוליות).

לגבי החזקת משקולת - כל עוד שנעשה מעל הראש באורך זרוע מסע כזו או אחרת (לצורך העניין פשיטה מקסימאלית במרפק תביא למקסימום זרוע מסע ואילו כפיפה מלאה תביא להקטנה למינימום) אין בעיה וזו אכן שיטה טובה מאוד, יש לציין - בגלל שככה ניתן לכמת למספרים את ההתנגדות).

ברגע שממקמים משקולת או פלטה במרכז הגוף זה לא יעיל כיוון שכמעט ואין באזור הזה תנועה במפרק עמוד השדרה וכיוון שהמומנט שזה יוצר כמעט ולא קיים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aladdin

חבר מתאריך 27.11.08
6094 הודעות, 1 פידבק

15:25 01.07.11

6. תשובה מצויינת תודה :)
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

20:04 30.06.11

5. כמה ס''מ יש לך
בתגובה להודעה מספר 0

היקף אגן.
סתם . לא באמת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות

01:56 03.07.11

7. מה יש לך להגיד על אימרת הIIFYM?
בתגובה להודעה מספר 0

IF IT FITS YOUR MACROS, גישה שתפסה תאוצה לאחרונה בפורומים של Bodybuilding.com ונתמכת ע"י alan aragon, שאומרת בגדול שכל עוד אתה מגיע לסך קלוריות ולכמות חלבונים/פחמימות/שומנים שאתה צריך למטרה שלך בסופו של יום, אתה בסדר. זאת אומרת זה לא משנה מה מקור האוכל (לדוגמה אתה יכול גם לאכול גלידה ופיצה אם בסופו של דבר זה מתאים לך לערכים שאתה צריך) וגם לא משנה תדירות צריכה (אתה יכול לאכול את האוכל ב8 ישיבות וגם ב2, בלי שטויות של לאכול כל 2-3 שעות), מדברים שמה על מחקרים שמראים שאין באמת השפעה על הגוף ואין שום ערך מוסף ללאכול מספר רב של ארוחות ביום על פני מספר קטן של ארוחות, רק מבחינת נוחיות.
גם שמעת על IF? קראתי על זה שבעצם אתה מכניס את כל האוכל שלך לחלון של 8 שעות ביום, לא בדיוק הבנתי את היתרונות של זה מעבר לנוחיות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

10:38 03.07.11

8. שאלה מעולה
בתגובה להודעה מספר 7

אני יענה לך עליה בהרחבה לקראת הערב היות ואני קצר בזמן.
באמת שאלה טובה!
בגדול, אני נגד הגישה הזאת, אני לא בהכרח אומר שהיא לא נכונה,
אבל יש השפעה למאכלים שאתה אוכל(ערך גליקימי גבוה\נמוך, ערך בילוגי גבוה\נמוך ערך אינסוליני גבוה\נמוך) על ההורמונים הפועלים בגוף, בנוסף גם האימון משפיע על הורמונים בגוף.
אתה יכול לנצל את ההורמונים האלה ברגעים הטובים ביותר שלהם, וגם ההפך.
כך למשל בדיאטת דלת פחמימה לפני הCARB UP, כאשר אתה מבצע אימון ריקון גליקוגן, מרחק אכילה(של השייק, לא מצון מוצק) של 30 דק' יכול לפגוע עד כ50% מיכולת הספיגה של הפחמימה(כמובן לפי מחקרים ולא דעה אישית)
ישבתי על זה במקרה איזה שעה-שעתיים לקרוא על זה.

בכל אופן, אני יענה בהרחבה בהמשך, מבטיח!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

10:44 03.07.11

9. שאלה: האם ג׳אק3 הוא הקראטין הכי טוב שקיים?
בתגובה להודעה מספר 0

ואשמח לדעת מה היתרון שלו על אחרים?

תודה רבה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:17 03.07.11

10. אחד הגרועים ואין לו שום יתרון חוץ מפסיכולוגי ושיווק זול
בתגובה להודעה מספר 9

USPLAB(החברה שמייצרת את הג'ק) שילמו הרבה כסף לBB.COM כדי לעלות את הדירוג וכמות הפידבקים שלהם, כך למשל צבר הג'ק בחצי שנה את אותה כמות פידבקים שצבר הNO XPLODE במשך 4 שנים!! שהNO XPLODE בזמנו נחשב לאחד מפורצי הדרך בתחום הNO.
האם זה הגיוני? כמובן שלא.
מה קרה? USPLAB שיחדו\שילמו לBB.COM שישדרגו את הדף מוצר שלהם, הן בנימכרים ביותר, הן במומלצים, אין בNO, ואין בפידבקים הפיקטיבים.
האם מישהו באמת עצר וחשב על זה? לא... למה? כי אנשים מטומטמים...
האם יש בזה משהו רע? לא ממש.. בלי אנשים מטומטמים לא היו עשירים בעולם.
איך אני יהיה עשיר עם לא על חשבון אנשים מטומטמים שיאכלו איזה שיווק אגרסיבי שיאכילו אותם?
מזל שיש כאלו.

האם אתה אחד מהם? תחליט לבד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

22:56 03.07.11

11. וואלה!! תודה רבה!
בתגובה להודעה מספר 10

ערכתי לאחרונה בתאריך 03.07.11 בשעה 23:03 בברכה, Erez_xxx

חומר למחשבה!
לגביא ה no xplode שמעתי מהרבה אנשים שזה מרדים אותם ומתשתש להם את הראיה ועושהלהם סחרחורות! מה אתה אומר לגביא זה...?

והאם כבר איזה עדיף ה רגיל או ה N.O.-Xplode 2.0?

תודה רבה
ארז

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

09:38 04.07.11

12. בוא נתחיל מזה
בתגובה להודעה מספר 11

שאני שונא שונא שונא שמפיצים שמועות!
מה זה "שמעתי מהרבה אנשים"
תגדיר הרבה, ותגדיר שמעתי.
לשמוע שיחה בין שני אנשים בחדר כושר, זה לא הרבה...
בוא תגיד לי כמה אנשים שמעת ומה זה בידיוק "שמעתי" לפי ההגדרה שלך,
ואז אני אשמח לענות לך.

בנוגע לNO XPLODE 2.0 שוב, חרטא שיווקית, אותה הגברת בשינוי אדרת, לקחו אותו מוצר(פלוס מינוס) ורשמו ליד השם 2.0, מה תעדיף לקנות?
או, מה היית קונה אם לא היית קורא את מה שכתבתי? מה לדעתך רוב האוכלוסיה הייתה קונה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות

13:11 04.07.11

13. אבל זה לא שאלה של אינדיוידואליות?
בתגובה להודעה מספר 12

כלומר אתה בעצמך אמרת שהNO SHOUTGUN היה זה שהשפיע עליך הכי חזק,
כלומר יש מצב שג'ק ישפיע יותר חזק על X מאשר NO EXPLODE עליו לא?
ובכל מקרה, איזה פורמולת קריאטין היא כיום המוצר הכי חזק בשוק הן מבחינת אנרגיה לאימון ואפקטיביות לאחריו?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:25 05.07.11

19. לא מדוייק
בתגובה להודעה מספר 13

זה נכון שעל כל אחד יש מוצר שישפיע X ומוצר שישפיע Y,
עממה...
תסכים איתי שמוצר שכף הגשה שלו היא 5.5 גרם, כאשר הכמות המומלצת היא 3 כפות(סה"כ 16.5 גרם) לא יכול להיות שווה לחברה אחרת שכף הגשה בא הוא 20 גרם, נכון?
אלה אם מצאו דרך לדחוס מספיק קריאטין, קפאין, בטא אלנין, ארנג'נין, טהורין וכו... ב5.5 גרם
עד כמה שידוע לי, תיונה זה לא כמו מחשב ואין WINRAR לאבקות...
מעבר לפן הפסיכולוגי, גם תחשוב כלכלית, מנת הגשה בג'ק היא 3 כפות לעומת הNO SHOUTGUN שמספיק כף אחת.
בג'ק יש 45 כפות משמע זה מספיק ל15 מנות.
באן או שוטגאן יש 28
נכון שהאן או שוטגאן יקר יותר, אבל הוא המוצר הכי טוב!!!(הרבה יותר מהג'ק)
ובנוסף, בהבדלי מחיר(תעשה חשבון) יוצא שכדי שבמחיר של האנאושוטגאן אתה יכול לקנות 18.9 מנות הגשה מהג'ק, שזה56.7 כפות ולא 45....
אז גם הג'ק יותר יקר, גם זה פחות אבקה, גם זה פחות כלכלי, גם הוא לא מכיל את כל הרכיבים שצריך במוצר NO כמו שצריך.
אז אתה שואל לאן כל הכסף האמיתי הולך אם לא בהשקעה על המוצר? שיווק!
אתה קנית את זה? כן!
אנשים מחפשים את זה בחנויות? כן
מאריו מן חי בוילה על הים בזכות זה? כן

אין מה לעשות, שיווק עושה עבודה טובה יותר מהמוצר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:37 05.07.11

25. עוד פעם לא מסכים איתך
בתגובה להודעה מספר 19

"תסכים איתי שמוצר שכף הגשה שלו היא 5.5 גרם, כאשר הכמות המומלצת היא 3 כפות(סה"כ 16.5 גרם) לא יכול להיות שווה לחברה אחרת שכף הגשה בא הוא 20 גרם, נכון?"
אבל מי אמר שהמרכיבים צריכים להיות זהים בכמויות שלהם ?
צורת ההסתכלות הנכונה על המצב צריכה להיות מה התמורה או במקרה זה האפקט של כל מנת הגשה + השיקלול של כמה מנות הגשה צריך באימון + כמה עולה לך כל מנה כזו.
זה הבסיס להשוואה ולא המרכיבים כמו שאתה הצגת.

לגבי מה שרשמת בהמשך - לא נכנס לחישוב שהצגת כיוון שלא ידועים לי כל המחירים וכיוון שאין לי זמן להתעסק בזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:28 06.07.11

32. גם בצורה שאתה מציג את זה, זה יוצא יותר חסכוני(השוטגאן)
בתגובה להודעה מספר 25

ומעבר לזה, יש מרכיבים חשובים שהם הגרעין, שזה לדוגמא בטא אלנין, קריאטין, ארג'נין, פחמימה, קפאין וכו...
ולא יכולה לבוא חברה חרטא ברטא עם קצת שיווק זול(אין בזה דבר רע) וללמד אותי או כל אחד אחר שמבין קצת עיניין, אחרת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

00:00 05.07.11

15. חולק עליך לחלוטין.
בתגובה להודעה מספר 10

ואני ממש לא נוגע במה שאמרת על נושא השיווק שלהם כי פשוט אין לי מושג אם זה נכון או לא נכון - וגם אם זה נכון אז:
א. אין בזה פסול, כמו שאמרת.
ב. המוצר אחלה ככה שגם אם זה היה פסול (וזה לא) אז זה לא כזה נורא.

בכל אופן לגבי מה שאתה רושם על המוצר:

אני ועוד רבים אחרים שאני מכיר (ומכיר זה לא "מכיר" של ראיתי פוסט שלו בפורום) חושבים אחרת על סמך ניסיון עם שלל מוצרים דומים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:31 06.07.11

33. שים לב שBB.COM הוסיפו פיוצר'ד באתר שלהם
בתגובה להודעה מספר 15

משמע, איזה מוצר הם מקבלים עליו כסף לקדם אותו(כנראה שנכנס איזה חוק אמריקאי שמחייב אותם לעשות אתזה)

מעבר לזה, יש לי תחושה שאתה יודע שהם מקדמים אותם, ויש לך מושג לגבי השיווק המאסיבי שעשו להם כך שבתוך שבוע מהרגע שהמוצר יצא לשוק הוא כבר היה ב10 הכי נימכרים בBB.COM עוד לפני שמישהו הכיר אותו בכלל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

00:20 07.07.11

34. נו ואיפה יש בעיה עם זה ?
בתגובה להודעה מספר 33

מצידי שיקדמו אותו כמה שבא להם - אני מבחינתי רואה בו מוצר מצויין ביחס לאחרים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

08:11 07.07.11

35. יש בעיה
בתגובה להודעה מספר 34

כי אם המוצר גרוע(לדעתי ולפי הערכים התזונתיים בהשוואה לNO אחרים) אז אין סיבה שאנשים יקנו אותו.
מה שכן? בגלל שיווק חכם ואנשים טיפשים, המוצר מרקיע שחקים...
זה מגיע למצב שאני ממליץ למתאמן בחד"כ שלי על מוצר X אז הוא בא ואומר לי שאני סתם מזיין את השכל כי הוא ראה בBB שהמוצר שאני המלצתי קיבל ציון 8.8(נניח) והג'ק קיבל 9.5 (נניח, לא זוכר כמה...) והוא גם יותר זול וגם 45 מנות(שזה תכלס חרטא כי 45 כפות ו15 מנות)
ואז מה? לך תסביר עכשיו לבנאדם מטומטמם את מה שאני מסביר לך...
(15 מנות ולא 45, פחות כלכלי, מכיל פחות מרכיבים חשובים, מינונים נמוכים יותר, שיווק זול, יותר כסף הולך לשיווק מאשר לפיתוח מוצר, 2000 פידבקים פיקטיבים, מוצר שמיוחצן ע"י BB ולא באמת ראוי לציון\דירוג שלו, וכו וכו וכו)
סתם מעצבן!

אבל שוב, מי שרוצה לקנות פלאסיבו, זכותו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

21:20 04.07.11

14. אשמח לחוות דעת על Anabolic Diet
בתגובה להודעה מספר 0

היא מומלצת?

אם לא, איזה יחס בין שומן/פחממות/חלבונים מומלץ?
חשבתי על

20% שומן
30% פחממות
50% חלבונים

תודה מראש.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

00:01 05.07.11

16. לא מומלץ למאסה
בתגובה להודעה מספר 14

וגם החלוקה שהצגת לרוב לא תהיה נכונה (אם אני זוכר נכון יש מספר מסויים בגרמים של פחמימה שהטמבל שכתב את הספר ממליץ לא לעבור).

אפשר לקחת את עקרונות הבסיס וליישם (כמו למשל Paleo ו-ZONE) אבל השיטה שהוא מציג דפוקה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

00:26 05.07.11

17. היחס שהצגתי היא לא ממנו... היא מאיזה אתר שרשמו:
בתגובה להודעה מספר 16

2. To lose fat (Cutting phase)
- Protein : 20-25%
- Fat : 15-20%
- Carbohydrate : 55-60%
אבל שיניתי את העניין טיפה כי חשבתי ש 55% פחממות זה המון... אז הורדתי טיפה פחממות והוספתי חלבונים.

אם החלוקה לא טובה לתקופת של ירידה במשקל, איזו חלוקה כן טובה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:43 05.07.11

20. תראה, בגדול אנבוליק דיאט זה בעצם סוג של
בתגובה להודעה מספר 17

דיאת CC רק בשם אחר והסבר אחר.
בגדול CARB UP(העמסה) נעשית בין 24 שעות ל48 שעות, כאשר בד"כ מפצלים את זה למי שלא יכול לאכול מספיק קלוריות ופחמימה, ו\או גם לתת לגוף מספיק זמן לחדש את מארגרי הגליקוגן.
אני אישית מאמין בפשטות.
5 ימים לא לגעת בפחמימה בכלל, להקפיד על 2 עד 2.5 גרם חלבון PER קילו גוף, להכניס מספיק שומן, ו0 פחמימה (פרט לירקות ופחמימה שיש בגבינות וכו...)
פעם ב5 ימים לעשות CARB UP כעשר שם חשוב היחס, שהוא בערך 15% מהקלוריות צריכות להגיע מחלבון, 15% מהקלוריות משומן, ובין 8 ל12 גרם פחמימה PER קילו משקל גוף רזה.
אני למשל ביצעתי העמסה שלשלום, ואכלתי 4300 קלוריות, מתוכם בערך 650 זה פחמימה, בערך 70 גרם שומן ו170-180 גרם חלבון(קצת חרגתי בחלבון).
פעם בX זמן שאתה תקבע(נניח שבועיים) יש להגביר את האירובי, ו\או לקצץ בשומן וחלבון(אתה גם יורד במשקל אז כמות החלבון שאתה צריך יורדת).

טעות שהרבה אנשים עושים זה לאכול ירקות בלי סוף מבלי להסתכל על הערכים של הירקות(גם לירקות יש ערכים מה לעשות...)
לדוגמא, בירק בממוצע יש 15-30 קלוריות.
אם אתה אוכל 3 פעמים ביום סלט מ3 ירקות אתה בקלות מגיע לאיזור ה150-280 קלוריות ביום.
שבדיאטת דלת פחמימה וקלוריות זה קריטי, היות ובד"כ בדיאטות האלה עומדים על 1400-1800 קלוריות במקרי קיצון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

20:07 05.07.11

27. ויי תודה על ההסבר המפורט... אז הדיאטה הזאת כן עובדת!!
בתגובה להודעה מספר 20

כי ראיתי את התמונות שלך והן בומבה...
שאלתי גם ב BB.com
ואמרו לי ללכת על דיאטה רגילה עם פחממות והכל... זה מה שיצא לי איתם

BMR 1691.92
LBM 61.2
Activity Factor: 2622.476
Total Intake(20% off): 2097.9808
Proteins=188g
cal: 752
Fats= 84.6g
cal: 761.4
Carbs:146.1452g
cal:584.5808
אני מעדיף ללכת על הדיאטה שאתה רשמת.... נראה לי פסיכולוגית אני אוכל לסבול 5 ימים בלי פחממות...
אבל הדיאטה שהם רשמו גם עובדת?
2100 קלוריות זה לא יותר מדיי?
על פי השיטה שלך ב 5 הימים שהם בלי פחממות, אני אצתרך לאכול 190 חלבונים, עכשיו כמה שומנים ?
אני עדיין הולך לפי ה 2100 קלוריות שחישבתי למעלה? אז בערך 150 גרם שומן ביום ?

ואז בסופ"ש אני אוכל 488 גרם פחממות ביום? זה כבר מכסה את היומית שלי שהיא 2100 קלוריות...
את ה 488 חישבתי על יד LBM שיצא לי 61 כפול 8
ה LBM שלי נמוך מדיי נראה לי... עשיתי את זה לפי 30% אבל נראה לי האחוז שומן שלי יותר נמוך... משהו בסביבות ה 23%

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:49 05.07.11

28. מזה ''הזאת'' ?
בתגובה להודעה מספר 27

אתה שאלת על AD שזה למעשה דיאטה שהיא "מוצר מדף" וספיידי למעשה דיבר על עקרונות לדיאטה דלת פחמימות.
הבעיה עם AD זה שפסקל האדיוט הזה מתבסס על מחקרים שבוצעו על חולדות ככה שזה לא בהכרח רלוונטי לבני אדם (אבל רגע אולי אני טועה... מממ WOW ! קולמן הזה הוא החולד הכי עצום שראיתי מימי) ועוד אף אחד לא לקח את האולימפיה כשהוא עשה "מאסה דלת פחמימה" כמו שפסקל השמוק הזה מציע.

לחיטוב זה בסדר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Roni
חבר מתאריך 28.2.06
26514 הודעות, 4 פידבק

20:59 05.07.11

30. אז בסדר, אז השם לא יהיה AD אלא דיאטת דלת פחממות
בתגובה להודעה מספר 28

אני לא רוצה להיות מר עולם אבל אני גם לא רוצה לפרק המון שריר עם הדיאטת דלת פחממה... ונראה לי אם ספיידי משתמש בה, סימן שהיא בסדר....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות

01:50 05.07.11

18. שאלה : איך להתמודד עם חוסר פרופורציה
בתגובה להודעה מספר 0

איך להתמודד עם חוסר פרופורציה בין חזה ימין לחזה שמאל ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

11:45 05.07.11

21. תתחיל מלקבל את זה ולהבין את זה
בתגובה להודעה מספר 18

הגוף שלנו לא סימטרי ב100%
יש כאלו שכן, אבל יש כאלו שלא.
גם אצלי למשל יש הבדל של 2 ס"מ בהיקף הידיים...
בד"כ כדי לתקן את זה, מה שנהוג לעשות הוא להמשיך להתאמן לפי המשקל שמכתיב הצד החלש.
ז"א, אם נניח רק נניח שחזה ימין שלך יותר חזק משמאל וכשאתה עושה FLYS אז בצד ימין אתה יכול להרים 20 KG דאמבל, ובצד שמאל רק 17.5 KG דאמבל, אז אתה תעבוד בשתי הידיים עם משקל של 17.5 KG.
ז"א תמיד תלך לפי הצד החלש.

זה מה שניתן לעשות לצערי וזה לא תמיד עוזר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות

20:54 05.07.11

29. נקווה שיסתדר עם הזמן :)
בתגובה להודעה מספר 21

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

15:01 05.07.11

22. איך עובדת שיטת הסייבורג?
בתגובה להודעה מספר 0

http://www.mrisrael.co.il/פיתוח_כח_ומסה/
מה הבחור פה מסתיר בישביל שנשלם לו טאז הוא יגיד לנו מה צריך לעשות כדאי להגיע לתוצאות יפות כמו שכתוב פהhttp://i.start.co.il/blogs/bodybuilding1/archive/2010/02/04/761959.aspx

תודה רבה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:29 05.07.11

23. חשבתי שאתה צוחק עד שראיתי את הניק שלך
בתגובה להודעה מספר 22

אני אישית חושב שאראל אורן הוא בדיחה...
אני אישית מעדיף לו להביע את דעתי על שיטת הסייבורג שלו
אבל מספיק לראות אותו מבצע רבע סקוואט בסמית מאשין להבין לבד מה דעתי עליו או על השיטת סייבורג שלו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

18:43 05.07.11

24. גם אני קלטתי שהבן אדם בדיחה מהלכת אבל סתם חשבתי
בתגובה להודעה מספר 23

עומד משהו מאחורי השיטה שלו! שהוא חושב שהוא מסתיר משהוא שלא ניתן למצוא ברשת!
תודה על החיזוק שנתתה לי :]
ואם יש לך דוגמאות מה לאכול בוקר צהוריים וערב (כולל אימון בערב) בדיאטה אנאבוליק, אשמח לשמוע כי כל מה שאני חושה עליו יש בוא פחמיימה!

תודה רבה
ארז

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:40 05.07.11

26. חחחחחחחח
בתגובה להודעה מספר 22

אל תיקח את זה אישית אבל צריך לחסום אותך על זה שבכלל הבאת את זה לפה.

בכל אופן אני בעד "השיטה של סייבורג" ולא "שיטת הסייבורג של הליצן הבין יבשתי".

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Erez_xxx
חבר מתאריך 11.12.04
5027 הודעות

06:09 06.07.11

31. וואלה אתה צודק!
בתגובה להודעה מספר 26

שלא תבין לא נכון קלטתי על הבן אדם שהוא עף על עצמו עם השתות הגמורה הזו.
שכל אופן שיהיה לו בהצלחה עם מה שהוא עושה בחיים! ;]

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות

14:27 07.07.11

36. חשיבות של זמני מנוחה
בתגובה להודעה מספר 0

מה החשיבות של זמני מנוחה בין אימון A לאימון B.
הכוונה שלי היא, שלדוגמא אני עושה אימון A היום בשעה 19 בערב, מסיים ב20 וחצי, ולמחרת אני מגיע שוב לעשות אימון B אבל בשעה 13 בצהריים, ומסיים ב14 וחצי.

עד כמה חשובה המנוחה בין ה A ל B?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:54 07.07.11

37. מנוחה בין אימון לאימון צריכה להיות בפרק זמן
בתגובה להודעה מספר 36

שמאפשר התאוששות מלאה. כמה זמן זה ? תלוי ברמת המתאמן ובאימון שבוצע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:37 08.07.11

39. מחזק
בתגובה להודעה מספר 37

זה מאוד תלוי ברמת המתאמן, במטרות המתאמן ובתוספים שהוא צורך.
גלוטמין\ZMA\HMB ואכילה מוגבת של פחמימה יכולים לעזור להתאוששות הגוף בצורה מהירה יותר.
מעבר לזה, קיים גם פן של אנרגיה\מאגרי גליקוגן שלכל בנאדם יש מאגרים בגדלים שונים בהתאם לגנטיקה+אימונים שלו.
לבנאדם מאומן יהיו מאגרים גדולים יותר בד"כ.
ולכל בנאדם קצב\כמות שונה ולכן התאוששות טובה ומילוי מאגרי גליקוגן משתנים מאדם למשנהו.

פרק זמן של 24 שעות עד 72 שעות זה בד"כ זמן סטנדרטי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות

15:02 09.07.11

40. תודה לכם
בתגובה להודעה מספר 39

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EmZoN
חבר מתאריך 12.12.10
1364 הודעות

23:20 07.07.11

38. התיעצות בקשר לקריאטין + אבקת חלבון
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 07.07.11 בשעה 23:49 בברכה, EmZoN

אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית AB
3 פעמים בשבוע + פעם אחת בשבוע אירובי
שוקל 68 על 1.78 על 10 אחוז שומן
עם תפריט מסודר ע"י דיאטטנית.
כרגע אני רוצה להתחיל עם אבקת חלבון וקריאטין בשביל לעלות במשקלים ובמאסה
אבל אין לי שמץ מה מומלץ ומאיפה להזמין בגלל שזאת הפעם הראשונה שלי שאני מתאמן בצורה רצינית.
בגדול עשיתי חיפוש בפורום וקראתי בישראל באדי לגבי קריאטין והבנתי שהכי מומלץ הוא טהור לא בכדורים אלא באבקה בתוספת סוכר ענבים
של איזה חברה מומלץ לקחת? (גם לגבי קריאטין וגם לגבי אבקת חלבון) יש לקריאטין טעם לוואי כל שהוא? אפשר לעשות שייק אחד של אבקת חלבון וקריאטין בייחד? ומה הכמות צריכה המומלצת ל-2 המוצרים האלו?
בנוסף לזה הייתי מאד שמח לקישורים למוצרים אם זה לא קשה עבורך
רבה רבה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:08 09.07.11

44. הפריע לי מאוד
בתגובה להודעה מספר 38

המשפט הזה:
כרגע אני רוצה להתחיל עם אבקת חלבון וקריאטין בשביל לעלות במשקלים ובמאסה

אבל היות והאשכול עוסק במתן תשובות ולא בדעה אישית, אז אני אתעלם(עם כל הקושי שבדבר):
קריאטין הוא חומר גלם, לשאול של איזה חברה כדי, זה כמו לשאול איזה חול כדי, מתל אביב או ירושלים? חול זה חול... כך גם קריאטין זה קריאטין הוא לא קומפלקס של מרכיבים כמו אבקות חלבון למשל.
בכל אופן, בד"כ הסטנדרט בארץ הוא נייצ'רס בסט, חצי קילו יספיק לך(תריץ חיפוש בגוגל).
לקריאטין בד"כ אין טעם זה מגיע חסר טעם(בד"כ) ואפשר לערבב אותו באותו השייק עם החלבון אם אתה רוצה.
בנוגע לכמות צריכה של האבקת חלבון והקריאטין, תתייעץ עם הדיאטנית שלך בהתאם לתפריט, אחרי שהיא תרשום לך שטויות ותטעה, תפנה אלינו ותרשום לנו איזה שטויות היא רשמה שנדע לתקן אותם.
בנוגע לאבקת חלבון - יש הרבה חברות, המומלצות כיום(הן מבחינת אמינות והן מבחינת הטעם שלהם) הם סיינטרקס וצ'מפיון.
בכל אופן, שים לב שבארכיון יש אשכול של המלצות על תוספי תזונה, תוכל לקרוא חוות דעת של אנשים על אבקות חלבון\קריאטין וכודמה.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Moadim
חבר מתאריך 13.12.09
348 הודעות

15:59 09.07.11

41. Insanity Workout Collection - מה המינון ?
בתגובה להודעה מספר 0

היי,
הורדתי את תוכנית האימונים ... דעה אישית - מעולה+ !
רציתי לדעת,
בסידרה ישנן 14 תוכניות אימון,
מה המינון שאני צריך לבצע את התוכניות?
כל תוכנית פעם ביום? פעם ביומיים?....

תודה,
יניב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:27 09.07.11

42. מה המטרות שלך?
בתגובה להודעה מספר 41

קודם כל, הרשה לי להתחיל בזה שהאנשים שהם מפרסמים שם, רובם מתאמנים גם בחד"כ... כך שאל תאמין לזה שהם נראים ככה בגלל התוכנית המטופשת הזאת.
דבר שני, מה המינון? אני לא מכיר אותה כל כך, אבל ממה שאני מבין, היא עובדת על כל הגוף, אז זמני המנוחה צריכים להיות בין 24 ל72 שעות(יום לשלוש ימים) משמע, תעשה את זה בין 1 ל3 פכמים בשבוע(3 נראה לי לגיטימי).
אומנם לא שאלת, אבל אני יגיד בכל זאת מה דעתי.
סתם חרטא, בזבוז של הזמן שלך, תראה מזה מעט תוצאות(בהנחה ואתה כבר לא מתאמן בצורה סדירה), תכלס כדי לרדת בשומן אתה צריך תיונה נכונה...
האימון לא יביא אותך לשום מקום אם התיונה שלך לא טובה.
זה שזה גורם לך להרגיש "מעולה" ושהתאמנת, זה אין ספק..
גם אם אני יריץ אותך 2 ק"מ ויגיד לך לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן...
אבל זה לא אומר שזה עובד
בכל מקרה, תצלם את עצמך לפני, ותצלם אותך בעוד חודשיים, נראה איזה שינוי עשית..

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Moadim
חבר מתאריך 13.12.09
348 הודעות

20:24 09.07.11

43. כרגע אני לא מתאמן באופן קבוע...
בתגובה להודעה מספר 42

אני רוצה לחטב את עצמי ולהוריד במשקל!
שווה לנסות את התוכנית הזאת, אין מה להפסיד!
תודה בכל מקרה, אני יצלם את עצמי לפני ואחרי ויעלה לפה...!!

תודה על הייעוץ אחי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tk4ever
חבר מתאריך 20.10.07
9106 הודעות

20:51 13.07.11

45. שאלה קצת כללית כי אני בתחילת הדרך בקטע הזה
בתגובה להודעה מספר 0

אני שוקל 71 גובה 1.85 מתאמן 3 פעמים בשבוע על בטן ומאסה פעמיים על אירובי,רציתי לדעת לאיזה כיוון אני צריך ללכת עכשיו,עד לפני 4 חודשים שקלתי 84 והורדתי בהם את ה13 קילו האלה,אני רוצה לפתח את הגוף ולא יודע באיזה מאזן לעשות את זה.
האם לעשות אירובי אחרי אימון כוח/בטן זה לא טוב?

לגבי תיונה אני מקפיד לאכול 4 ארוחות ביום, אחת כל 4 שעות וכל ארוחה מכילה בערך 30 גרם חלבון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד