אחרי שתעלה 4-5 קילו ותיהיה מרחק של 5 קילו בערך מהגובה(נניח אתה 1.70 מטר אז אתה הכוונה לשקול 70 קילו, אם אתה 1.83 מטר, אז הכוונה לשקול 83 ק"ג), תוכל להשתמש בגיינרים שהם 1:4 או 1:5(יחס חלבון פחמימה) - הגיינר שלך כרגע הוא 1:5(על כל גרם חלבון, 5 גרם פחמימה).

אם בכל זאת אתה רוצה להשתמש בוא, במקרה שלך הייתי צורך כל בוקר כף הגשה.
בימים שאתה מתאמן, תוסיף מעבר לכף שלוקחים בבוקר, עוד כף מיד אחרי אימון.