רוטר - |תזונה| התפריט שלי!!! מצולם בוידאו!!

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אהבתי.	V-SPEC	30.08.11 15:56	1
נייטרלי כרגע	spidey1	30.08.11 16:03	3
למה שלא בצהריים	V-SPEC	30.08.11 16:56	5
פאסטה במקום הכרוב?	spidey1	01.09.11 06:02	28
כנראה לא הבנת אותי	V-SPEC	02.09.11 15:57	31
אבל אמרתי בסרטון שאני אוכל ליד זה פחמימה...	spidey1	02.09.11 17:22	32
תודה רבה	IRT	30.08.11 16:00	2
מעולה אחי.	Horny	30.08.11 16:38	4
כמה קלוריות יוצא לך בערך הכל?	NoBuddy	30.08.11 16:57	6
פצצה ! אבל איפה קונים את כל הסטים של הקופסאות חחח :-)	הרומני	30.08.11 18:47	7
הוא בעצמו לא יודע חחח ,גם לאמא שלי יש כאלו	IRT	30.08.11 20:22	9
חחחח נכון, זה כלי תאפוור	spidey1	30.08.11 21:07	10
תודה רבה	גיל 19	30.08.11 19:46	8
מעולה...תודה רבה	UnderWater	30.08.11 21:59	11
אגב בדיוק קראתי איפשהו שאגוזי מקדמיה מטורפים	UnderWater	30.08.11 22:14	12
אגוזי מקדמיה הכי איכותיים אם אתה מחפש שומן	spidey1	31.08.11 06:24	19
תאמין לי...	ליל קיץ	30.08.11 22:37	13
המצב שלך בזבל גל :)	Horny	30.08.11 22:42	14
יש לך אורז ואתה מדבר?!?!?#$	spidey1	30.08.11 23:14	15
ניסיון של גיל	ליל קיץ	30.08.11 23:49	16
גיל הרג אותי עכשיו אני על 1400 קלוריות בתפריט אני מתתתתתת	eddieabal123	31.08.11 02:49	17
כן אבל למשך חודש?	spidey1	31.08.11 06:23	18
שומן ממש חשוב?	כמה עוד	03.09.11 13:34	34
כמובן - גוף שלא מקבל שומן לא יוציא שומן	spidey1	03.09.11 16:22	35
כל הכבוד אחי, שאלה ברשותי	dvir8	31.08.11 09:53	20
אמממ	spidey1	31.08.11 12:58	21
קודם כל תודה רבה,	dvir8	31.08.11 13:18	22
פירטתי לך את התפריט מזון בצורה יותר טובה,	dvir8	31.08.11 19:26	23
אוקיי שים לב	spidey1	31.08.11 22:07	25
אוקיי תודה רבה!	dvir8	31.08.11 23:52	27
קראתי את המאמר, תקן אותי אם אני טועה.	dvir8	01.09.11 09:23	29
הי כן	spidey1	02.09.11 15:18	30
הבנתי, תודה רבה לך חבר!	dvir8	02.09.11 19:22	33
איזה ערכים תזונתיים יש לכרוב? או שזה סתם בשביל טעם?	גיל 19	31.08.11 21:11	24
כרוב	spidey1	31.08.11 22:08	26

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

15:56 30.08.11

1. אהבתי.
בתגובה להודעה מספר 0

רעיון יפה..

אתה בחיטוב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:03 30.08.11

3. נייטרלי כרגע
בתגובה להודעה מספר 1

הפחמימות שלי היום הם פרכיות(שוב, ON THE GO) והם לא במטבח אלה בחדר שלי... ומיהרתי אז לא היה לי זמן לצרף לסרטון...
אבל אני אוכל פחמימות.
כרגע אני מחפש דרך לעלות את הפחמימה ולהוריד את החלבון.
יש לי יותר מידי חלבון כרגע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

16:56 30.08.11

5. למה שלא בצהריים
בתגובה להודעה מספר 3

במקום הכרוב תקח 100-150 גרם פסטה (אחרי בישול) ותוסיף על זה את הטונה שים קצת טריס על זה

ככה אני אוהב לעשות שאני מחוץ לבית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

06:02 01.09.11

28. פאסטה במקום הכרוב?
בתגובה להודעה מספר 5

פאסטה זה פחמימות
וכרוב זה יקר
כנ"ל תירס - אומנם סוג של ירק(לא?) אבל מכיל הרבה פחמימה.

לפעמים בערב אני מכין ארוחה מתירס ואפונה עם טונה, כי הם ירקות(ירקות נכון?) שמכילים יחסית כמות גבוה של פחמימה(באיזור ה7-10 גרם פחמימה ב100 גרם מוצר).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות

15:57 02.09.11

31. כנראה לא הבנת אותי
בתגובה להודעה מספר 28

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.09.11 בשעה 16:01 בברכה, V-SPEC

לא אמרתי שזה תחליף לכרוב
אמרתי שזה יותר יעיל לאכול פחממה בצהריים ולא ירק.
איך אתה מסוגל ללכת לאימון בלי לאכול פחממה בארוחת צהריים
אני הייתי פורש אחרי 20 דקות
זה לא שאתה בחיטוב כרגע , אתה נייטרלי אתה יכל להרשות לעצמך לאכול פחממה בצהריים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:22 02.09.11

32. אבל אמרתי בסרטון שאני אוכל ליד זה פחמימה...
בתגובה להודעה מספר 31

אמרתי בסרטון - אני בד"כ יאכל ליד זה אורז\אסטה\פרכיות וכו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

16:00 30.08.11

2. תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

16:38 30.08.11

4. מעולה אחי.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

16:57 30.08.11

6. כמה קלוריות יוצא לך בערך הכל?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

18:47 30.08.11

7. פצצה ! אבל איפה קונים את כל הסטים של הקופסאות חחח :-)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IRT
חבר מתאריך 26.9.05
22304 הודעות

20:22 30.08.11

9. הוא בעצמו לא יודע חחח ,גם לאמא שלי יש כאלו
בתגובה להודעה מספר 7

ואין לי מושג מאיפה. בטח חנות לבישול או מוצרי בית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:07 30.08.11

10. חחחח נכון, זה כלי תאפוור
בתגובה להודעה מספר 9

אין לי שמץ איפה קונים את זה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

גיל 19
חבר מתאריך 25.5.02
2283 הודעות

19:46 30.08.11

8. תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

21:59 30.08.11

11. מעולה...תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UnderWater

חבר מתאריך 23.12.06
96548 הודעות, 15 פידבק

22:14 30.08.11

12. אגב בדיוק קראתי איפשהו שאגוזי מקדמיה מטורפים
בתגובה להודעה מספר 0

מבחינת הנתונים התזונתיים שלהם וממש ממליצים לאכול אותם....

אין בסופרים רגילים נכון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

06:24 31.08.11

19. אגוזי מקדמיה הכי איכותיים אם אתה מחפש שומן
בתגובה להודעה מספר 12

פעם ישבתי לבדוק את כל סוגי האגוזים.
מקדמיה הכי טובים.
הכי מעט פחמימה והכי הרבה שומן.

אמממ אין לי מושג אם יש בסופרים רגילים, אמא שלי מביאה לי מעדן כל פעם שקיות של כל השקדים.
מה שראית בסרטון(המיקס הזה בקופסאת פלסטיק) יש לנו עוד 5 קופסאות כאלה בבית ו2 במזווה...
יש כמויות של הכל - פיסטוקים, אגוזי מלך, אגוז ברזילאי, מקדמיה וכו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

22:37 30.08.11

13. תאמין לי...
בתגובה להודעה מספר 0

אם היית אוכל את התפריט שלי היית מתאבד, התרגלת לטוב - פנקייקים , עניינים, עכשיו אני מבין מאיפה השיגעון שלך של המתכונים.

אצלי זה חד וחלק - טונה במים זה עם מזלג ו2 פרוסות לחם קל בלי רטבים,
חביתה זה חביתה - צהוב אחד, 3 לבנים - לחם קל , בלי רטבים.
סנדוויץ' אחה"צ זה סנדוויץ אחה"צ - נקניק, נטו, עם לחם קל, בלי רטבים.
בצהריים חזה עוף - בלי רטבים, מוקפץ עם בצל, כוס אורז.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

22:42 30.08.11

14. המצב שלך בזבל גל :)
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:14 30.08.11

15. יש לך אורז ואתה מדבר?!?!?#$
בתגובה להודעה מספר 13

אני אוכל רק פרכיות!#!#!#

מעבר לזה.... למה אין לך שומן בתפריט ידביל! זה למה אתה תקוע!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

23:49 30.08.11

16. ניסיון של גיל
בתגובה להודעה מספר 15

אני על חודש בלי שומן (כמעט בכלל).
הוא מתבסס על איזשהי תאוריה של ליל מקדונלד (לא יודע ספציפית במה מדובר) של חיתוך כמעט לגמרי מהשומן למשך חודש ,
ככה שהגוף כביכול מקבל "טראומה" מהמחסור בשומן ומתחיל להשתמש במאגרי שומן הקיימים לאנרגיה.
לא מומלץ בכלל לעשות את זה בלי בקרה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eddieabal123
חבר מתאריך 19.12.06
1552 הודעות

02:49 31.08.11

17. גיל הרג אותי עכשיו אני על 1400 קלוריות בתפריט אני מתתתתתת
בתגובה להודעה מספר 16

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

06:23 31.08.11

18. כן אבל למשך חודש?
בתגובה להודעה מספר 16

הוא נוהג לעשות את זה לפני תחרויות עם מתחרים...
שבועיים - שלוש, חודש זה נראה לי הרבה, אבל אני לא אתווכח עם גיל כי אני בעצמי נעזר בוא

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

13:34 03.09.11

34. שומן ממש חשוב?
בתגובה להודעה מספר 15

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:22 03.09.11

35. כמובן - גוף שלא מקבל שומן לא יוציא שומן
בתגובה להודעה מספר 34

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות

09:53 31.08.11

20. כל הכבוד אחי, שאלה ברשותי
בתגובה להודעה מספר 0

התחלתי להתאמן לפני חודש בערך, אני לא במכון כושר אלא יותר מתקנים.
מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, מתח, ריצות וכו'.
באימונים מהסוג הזה האם ניתנת האפשרות להעלות מסת שריר?
כעיקון אני שוקל עכשיו משקל נורמלי לגובה שלי.
אבל אני די רזה. אני מעוניין להגדיל מעט את השריר.
הארוחות שלי ביום הם כאלה:
בוקר 07:30 - חביתה
10:30 - קורנפלקס
12:30 - פסטה ושניצלים
15:30 - פירות
18:00 - טונה ומעט קוטג וירקות
20:30 - חביתה מביצה אחת, גבינה וירקות
22:30 - דנונה

כעיקרון הורדתי אחוזי שומן מעט והמשקל שלי נשאר אותו דבר.
אך אני מעוניין להגדיל את השריר. האם השריר יגדל עם האימונים או שאני צריך "להעמיס" על עצמי עוד אוכל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:58 31.08.11

21. אמממ
בתגובה להודעה מספר 20

1. חביתה עם מה? רק חביתה? איך אפשר??? בכל מקרה,צריך להוסיף פחמימה
2. קורנפלקס זה לא פחמימה איכותית
3. פסטה זה סבבה אבל שניצלים לא, עדיף חזה עוף, אם כי, אם לא אכפת לך משמן ובריאות אתה יכול לאכול שניצלים
4. טונה ומעט קוטג' זה אחלה אבל תוריד את הקוטג' כי מספיק רק טונה ושוב, חסר פחמימות
5. ב8:30 שוב חסר לך פחמימות
6. הדנונה בסדר
בכל מקרה, אני חושב שלא הזנת ערכים נכון או שהמחשבון דפוק כי זה לא הגיוני שיצא לך 57% פחמימות בתפריט הזה...
מעבר לזה, מדובר במעט מידי חלבון אלה אם כן אתה שוקל 61.5 בערך.

ודבר אחרון
בלי משקל וגובה אניל א יכול להגיד לך כלום על התיונה לעומק...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות

13:18 31.08.11

22. קודם כל תודה רבה,
בתגובה להודעה מספר 21

שחכתי לציין שאני משלב עם כל ארוחה פרוסה אחת של לחם.

הגובה שלי הוא 1.63 ואני שוקל 60 ק"ג.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות

19:26 31.08.11

23. פירטתי לך את התפריט מזון בצורה יותר טובה,
בתגובה להודעה מספר 21

אני משתמש במחשבון של האתר http://www.goleango.com
ביקשתי שיציג פירוט פחמימות:
סטטיסטיקה:
הגובה שלי 163 ס"מ
משקל 59 ק"ג כרגע.

מתאמן 5 פעמים בשבוע מתקנים + ריצה:
יומיים: מתח + שכיבות שמיכה + בטן
שלושה: + גב + חזה + ריצה 20 דקות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:07 31.08.11

25. אוקיי שים לב
בתגובה להודעה מספר 23

תתחיל לקרוא פה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=4
ואז תעבור לפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=335&CategoryID=81&Page=3

ותחזור עם שאלות
משם נתקדם הלאה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות

23:52 31.08.11

27. אוקיי תודה רבה!
בתגובה להודעה מספר 25

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות

09:23 01.09.11

29. קראתי את המאמר, תקן אותי אם אני טועה.
בתגובה להודעה מספר 25

האוכל שאני אוכל כרגע הוא מחזיק אותי על משקל קבוע של 59 ק"ג.
היות ואני רוצה להעלות את מסת השריר אני צריך להוסיף לתפריט שלי עוד פחמימות וחלבונים (500 קלוריות תוספת לתפריט).
לאחר תקופה של חודש(חודש זה מספיק?), לבדוק את המשקל. במידה והוא נשאר קבוע, יש להוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט.
יש להעלות את כמות הקולוריות לתפריט בכל פעם שהגוף מתייצב על משקל חדש.(נכון?ואם כן כמה זמן יש להמתין עד שהגוף מתייצב?)
לאחר תוצאה רצויה(של מסת שריר). יש לעבור לתקופה של חיטוב(הורדת אחוזי השומן תוך כדי שמירה מירבית של מסת שריר?).
השאלה היא האם התוכנית הזו מתאימה גם למתאמן ללא משקולות.
אלא תרגילי כוח כמו שציינתי מקודם. אני צריך להתייחס לתוכניות באותה מידה?
או שאני צריך לאכול פחות?

תודה רבה!!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:18 02.09.11

30. הי כן
בתגובה להודעה מספר 29

כן, בכל פעם שאתה "מתייצב" להוסיף עוד 350-500 קלוריות יהיה נבון.
יש כאלה שמוסיפים גם 1000 ועולים מהר יותר אבל זאת לא תיהיה עליה "נקייה"(מינימום שומן, מקסימום שריר)
איך יודעים? אם אתה רואה שאחרי 3 שבועות אתה באותו משקל, כבר אפשר לעלות את התיונה בעוד קצת.
בקשר לחיטוב, אתה צודק בהבנה מה זה חיטוב.

בקשר לזה שהתוכנית מתאימה גם למתאמן שאינו בחד"כ, אז התשובה היא כן.
א-ב-ל יכול להיות שתצטרך לאכול פחות כדי להיות בפלוס קלורי אם אתה מתאמן בבית היות והאימון פחות חזק
ואתה מוציע בוא בפחות אנרגיה ולפיכך מוציא\שורף פחות קלוריות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות

19:22 02.09.11

33. הבנתי, תודה רבה לך חבר!
בתגובה להודעה מספר 30

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

גיל 19
חבר מתאריך 25.5.02
2283 הודעות

21:11 31.08.11

24. איזה ערכים תזונתיים יש לכרוב? או שזה סתם בשביל טעם?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:08 31.08.11

26. כרוב
בתגובה להודעה מספר 24

http://food.life-knowledge.com/Vegetables/cabbageH.aspx
זה כדי לאכול משהו כדי לעזור לתחושת שובע

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד