אם אתה משמין מזה, סימן שכדאי לאכול יותר נקי ואפילו לשקול אירובי בנוסף. זה בלי קשר לאם לקחת גיינר או אבקת חלבון כי בתכלס אין לי איך לדעת כמה באמת אתה אוכל.

אתה רושם לו תכניס פחממות אז לא צריך גיינר אז הוא ישב וידפוק כיכר לחם אז מה זה טוב? ממש לא

פחממה היא 4 קלוריות כנל חלבון

שהוא לוקח אבקת חלבון אז 99.9% מהקלוריות מגיעות מהחלבון

שהוא אוכל לדוגמא גבינה צהובה אז נומר שיש 9 גרם חלבון אבל הקלוריות שם הם לא רק מהחלבון

אז מה כדי לאכול 100 גרם חלבון הוא צריך לאכול חבילת גבינה גבינה צהובה ביום?

רע מאוד!

הוא צריך תפריט מסודר עם חשיבה של מאיפה אנחנו לוקחים את החלבונים והפחממות
ולא לאכול על עיוור..

רק ככה מעלים מסרת שריר נקיה

אני יכול להבטיח לך שאני יכול לאכול הרבה יותר מלוכלך ממך ולעלות יותר נקי ממך, בגלל סיבה פשוטה - גנטיקה.

ובתור זה שאמר שאחרי חצי שעה (או משהו בסגנון) הגוף מתרוקן מגליקוגן ושורף שומן - מצחיק שדווקא עכשיו אתה נכנס איתי לדקויות של מה לאכול.

כשאתה משווה בין גיינר לכיכר לחם, תדע לך שההבדל לפעמים הוא לא כזה גדול. תלוי באיזה גיינר מדובר אבל רובם זה ערמת סוכר. בסופו של דבר ההבדל בGI זניח, וכמו שאמרתי הם בסוף מתפרקים לסוכר גם ככה.. ובאופן תיאורטי גם את ה"כיכר לחם" אפשר לאכול עם מקור חלבון וירקות ובכך להוריד את רמות הGI

פתח קצת את הראש, אתה מקובע מדי מבחינת החשיבה שלך.

מה שלא תקבל שאתה אוכל לדוגמא גבינה צהובה שממנה אתה תקבל גם שומנים

זה מה שאני ניסיתי לתקן במה שאתה אמרת

ואני לא נכנס איתך לדקויות אני מציין עובדות

לא מומלץ לו את כל החלבונים לאכול רק מאוכל כי אז יש נוסעים נלווים לחלבון בצורות של שומן לדוגמא

ושהוא לוקח אבקה אז 99% מהקלוריות של האבקה הם מהחלבון ולא מנוסעים סמויים.

אתה פשוט בא בגישה שבן אדם חייב לאכול נקי, ואני לא בא בגישה הזאת.

ואתה יודע מה? אני אישית מעדיף לאכול חלבון עם רכיבים נלווים, ואם נהיה ריאליים.. כ-10-15 אחוז שומן לא מזיז לי.. אני אוהב לאכול אוכל ונשבר לי הזין משייקים, חוץ מאחרי אימון.. ואני על כ-10 אחוז שומן ככה בכל מקרה. מהסיבה הפשוטה שבסופו של יום - אני אוכל במאזן דיי נייטרלי ואני כבר חצי שנה באותו משקל. אם הייתי רוצה הייתי גם עולה ועושה חיטוב אחרי זה.. בלי שום בעיה.

ותבין גם שהבן אדם נמצא בצבא, מבחינתו באופן ריאלי לשמור על תיונה נקיה זה גובל בסבל שפשוט לא שווה את זה.

אז אתה אומר לו תאכל מה שאתה רוצה?

אתה נותן את עצמך בתור דוגמא אבל אנחנו לא מדברים עליך

הוא רושם שהוא העלה באחוזי שומן ואיבד את כל השריר שבפעם הקודמת הוא העלה אז הוא צריך חיטוב קודם כל להוריד אחוזי שומן

ולא לאכול כל דבר שמתחשק לו.

אז הוא צריך להכין לעצמו תפריט מסודר , אתה את שלך כבר עשית אז אתה יכל לפנק את עצמך פה ושם אבל אני בטוח שאתה היית בתחילת הדרך הקפדת מאוד על כל דבר שנכנס לך לפה.

אני מסכים איתך בחלק מהדברים אבל זה לא מתאפשר לגמרי ואני חושב שהדרך היחידה באמת להצליח להתקדם בצבא זה לתת לעצמו קצת מרווח לנשימה בלי לספור כל קלוריה ולהיות קל יותר עם עצמו גם אם זה אומר להשמין טיפה ואח"כ לעשות חיטוב כשמתאפשר לו

הוא עשה לפני תקופה עליה במאסה לא נקיה ואז לפי מה שאני מבין הוא איבד את השריר ונשאר עם השומן וזהו

ועכשיו הוא רוצה לחזור לדרך הישר..

אז קודם כל שיוריד אחוזי שומן ואז יעלה את המאסה בצורה נקיה (לפחות כמה שמתאפשר לו) אני לא אומר להיות 100% פיקס אנחנו בני אדם ואני מאמין שהמטרה שלו זה לא להתחרות בתחרויות אלה לעצב את הגוף.

לכן הוא צריך להשקיע את המקיסמום שמתאפשר לו.

הדיון שלנו בעצם התחיל מזה שאולי בלי לשים לב רשמת לו מה שאתה לא מצליח להכניס מהאוכל תכניס מהאבקות

זאת המטרה של האבקות חביבי, תוסף מזון. אתה לא צריך לבסס את התפריט שלך עליהן. וההמלצה שלי היא להשתמש באבקות במינימום האפשרי.

"ואני רק תיקנתי שעדיף לו להשתמש באבקה במצב שלו מאשר סתם לדחוס עוד מזון כדי להרווח עוד כמה גרמים של חלבון או פחממה ולקבל עוד נוסעים נלווים.."

זה נשמע כאילו אתה רוצה שהוא יקח 4 שייקים ביום רק כדי לאכול נקי, וזאת טעות גדולה מאוד. בכל מקרה בין אם הבנתי אותך או לא כבר לא אכפת לי, שהוא יקרא ויחליט מה טוב בשבילו.

בתור אחד שהיה לוקח גיינר פעמיים ביום ושייק חלבון פעם-פעמיים ביום במשך 3 שנים אני יודע מה אני אומר.