רוטר - |כושר| עזרה בבניית תפריט אימונים/תזונה.

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בעזרת האימונים שאתה עושה	V-SPEC	12.09.11 17:10	1
תודה על התגובה המהירה. שאלה,	dvir8	12.09.11 18:20	3
אל תשכח שביחס לגודל שלי גודל השריר שלי הוא בהתאם,	dvir8	12.09.11 20:27	8
מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה	spidey1	12.09.11 17:47	2
עליה במאסה? שאלה,	dvir8	12.09.11 18:21	4
האימון שלך דל מידי אתה חייב התנגדות	spidey1	12.09.11 19:09	6
אבל זה לא שהאימונים קלים לי,	dvir8	12.09.11 20:25	7
שוב אני אומר	spidey1	13.09.11 04:11	9
הבנתי, אוקיי תודה על העצה.	dvir8	13.09.11 08:30	10
לגבי האימונים שלך,	Horny	12.09.11 19:09	5
תודה רבה...לגבי הסטים,	dvir8	13.09.11 21:04	11

V-SPEC
חבר מתאריך 17.9.07
53176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:10 12.09.11

1. בעזרת האימונים שאתה עושה
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 12.09.11 בשעה 17:13 בברכה, V-SPEC

אתה לא מעלה שום מסת שריר
אתה שוקל 60 קילו יש לך מסת שריר של ילדה בת 12 אפילו שהמשקל שלך לגובה שלך תקין , הריצות שלך שורפות לך שריר ואתה לא דואג לשמר את השריר בשום צורה
זה שאתה עושה מתח עם משקל גוף של 60 קילו אתה לא תחזק ולא תגדיל את השרירים במידה וזה הרצון שלך.
הריצות שלך שורפות לך הרבה מסת שריר
אתה קודם כל לפני הכל צריך להחליט מה אתה רוצה
יש לעלות מסת שריר ואז לחטב את המסה הזאת
ויש לשמור על כושר

מה שאתה עושה עכשיו זה אתה שומר על כושר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 12.09.11

3. תודה על התגובה המהירה. שאלה,
בתגובה להודעה מספר 1

אתה טוען בעצם שבעזרת תרגילים אלו ללא משקולות בכלל לא ניתן להעלות את מסת השריר? אתה בטוח בזה?
בכל מקרה, התפריט שלי הוא הרבה הרבה יותר ממה שאכלתי ב 5 שנים האחרונות. ולמרות זאת אני נשאר באותו משקל שאני נמצא כרגע. כאילו לא קרה כלום אבל אכן ירדו אחוזי שומן והגוף התחטב מעט.

אם אני אשלב יותר פחמימות זה יעזור לגדילה של השריר או שעלי להתאמן הרבה יותר מאסיבי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:27 12.09.11

8. אל תשכח שביחס לגודל שלי גודל השריר שלי הוא בהתאם,
בתגובה להודעה מספר 1

ז"א שאם אני מחזק אותו וגדל אני עולה במשקל מה שמאפשר לו לגדול שוב היות וההתנגדות עולה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:47 12.09.11

2. מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:21 12.09.11

4. עליה במאסה? שאלה,
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 12.09.11 בשעה 18:26 בברכה, dvir8

יש לציין שהעבודה שלי היא בישיבה ובמשך היום אני לא עושה שום פעילות.
אגב קראתי את המאמר שנתת לי בזמנו לגבי עליה במאסת שריר. אך המאמר מתייחס רק לתזונה. האם האימונים שלי יכולים להשאר אותו דבר או שאני חייב להוסיף משקולות לאימון.
בתקופה בה אני מעוניין לעלות מאסת שריר אני יכול לעשות אירובי או שזו פעולה לא רצויה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:09 12.09.11

6. האימון שלך דל מידי אתה חייב התנגדות
בתגובה להודעה מספר 4

זה לא בהכרח מחייב חד"כ, אבל המטרה היא לגרום לשריר להתאמץ.
ברגע שהשריר מתאמץ ומגיע למקסימום תפוקה, הוא גדל.
מקסימוםת פוקה זה לא אומר 12399712876 חזרות
אלה 8-12 חזרות עם מקסימום משקל.

בשקר לאירובי, אפשרי לשלב אבל 2-3 פעמים בשבוע 20 דק'.
לא מעבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:25 12.09.11

7. אבל זה לא שהאימונים קלים לי,
בתגובה להודעה מספר 6

אני מרגיש את השריר נפתח אחרי כל אימון.
אני מרגיש שהם ממש מנופחים כאילו הרמתי משקולות.

גם ככל שאני אוכל יותר, אני מן הסתם עולה במשקל יותר, האימון יותר קשה.
לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

04:11 13.09.11

9. שוב אני אומר
בתגובה להודעה מספר 7

המטרה היא לא שיהיה קשה שאתה עושה 200 חזרות
אלה שיהיה קשה שאתה עושה 12 חזרות.
עכישו תגיד:
"אבל 15 חזרות קל לי אז אני עושה 30, איך אני יעשה 12 שיהיה לי קשה אם 15 קל לי?"
התשובה היא - משקלים.
תוסיף משקלים, שים על עצמך משהו, תוסיף משקל בצורה כלשהי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

08:30 13.09.11

10. הבנתי, אוקיי תודה על העצה.
בתגובה להודעה מספר 9

אעדכן בקרוב שינויים/התפתחויות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

19:09 12.09.11

5. לגבי האימונים שלך,
בתגובה להודעה מספר 0

אתה לא עושה מספיק.
אפשר לגדול ולהתחזק רק מ"פק"לים" מה שנקרא בצבא. אבל מדובר פה על כמויות שמשלשות את מה שאתה עושה. לדוגמא משהו שאנחנו היינו עושים:
מתח:
12X12 - צורות משתנות (ראש פנימה,אחיזת ילדות קטנות,ידיים צמודות,רחב,מתח מקביל - שתי ידיים משני צדיים של הגוף)
מקבילים
12 סטים, 15 חזרות.
שכיבות סמיכה (מלשון סמוך, כי אתה סמוך לקרקע, ולא שמיכה כי אתה לא מתכסה בכלום)
12 סטים של 20 חזרות.

היינו עושים את זה מחזורי: סט מתח-סט מקבילים-סט סמיכה. ואז מנוחה של דקה וחצי. וככה 4 פעמים בשבוע. בלי קשר, תתחיל לאכול יותר כי אתה אוכל מעט מאוד. כמו כן, גיל זה אחד המוצרי גבינה הפחות טובים שאפשר לאכול.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dvir8
חבר מתאריך 13.5.02
5929 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:04 13.09.11

11. תודה רבה...לגבי הסטים,
בתגובה להודעה מספר 5

אני עדיין לא מסוגל לעשות יותר ממה שרשמתי לאט לאט

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד