התחלתי להתאמן לפני כמעט שלושה חודשים, בהתחלה הצלחתי לרוץ גג 200 מטר, היום אני מצליח לרוץ 10-12 דק' על מהירות 9, אני מנסה לשפר את הזמנים כל פעם... השאלה שלי האם עדיף 35 דק' הליכה על מהירות 5 או להמשיך את הריצות?
תמשיך לרוץ - Supercompensation שתקבל מריצה יהיה משמעותית טוב יותר מזה של הליכה.
עם זאת, כיוון שלא מדובר בפרקי זמן מאוד גדולים כפי שאתה מציין יתכן ותצטרך לשלב גם הליכה לאחר\בתוך הריצה כדי ליצור מספיק עומס ולקבל את התפוקה והשיפור הרצויים.
זה בכל אופן בלי קשר לשום מטרה של כושר והרכב גוף אלא כללי לחלוטין. יתכן שלמטרה שלך (שלא צויינה) עדיף יהיה בכלל אינטרוואלים ולא ריצה רציפה.
לא נותן לך את הזכות לזלזל בשאלות של אנשים, לא בא לך לענות אז שחרר ואל תגיב.
זה שאתה מנהל בפורום לא נותן לך את הלגיטימציה לעוף פה על אנשים
תאמין לי שאם הוא היה יודע ומבין הוא לא היה שואל פה אף אחד, אז אם הוא כבר שאל וביקש עזרה אפשר לעזור ולא "לזלזל" בבנאדם... מה הבעיה הייתה לשאול אותו לאיזה מטרה??
תשם לב לתגובות שלך, כל תגובה שניה אתה עף פה על אנשים....
לפני שאתה יוצא על אנשים, כדי שתעשה בדק בית. אם אני מתעצבן על מישהו, זה רק בגלל שהוא מתעצל לקרוא חוקים. אם הוא מתעצל לקרוא, אז גם אני מתעצל להגיב. אני לא עונה לעצלנים כי אני לא סובל עצלנים.
לא כל אחד שעושה אירובי עושה זאת למטרת ירידה באחוזי השומן. רבאק, מה עם כל הספורטאים בענפי ה-Endurance ?
"התחלתי להכנס לכושר יותר טוב" - באף מקום כושר לא הוגדר כתלוי בהרכב גוף. גם שחיפים מתים שבאים לחדר כושר כדי להוסיף לשלד שלהם קצת בשר נכנסים לכושר, ושוב לא למטרות חיטוב.
מה לגבי אימוני התנגדות (ברזלים בשפתנו) ? עושה ?
חשוב לדעת את זה לפני שממליצים על תכנון לאימוני האירובי.
כן אני עושה, 2-3 אימונים בשבוע, משתדל 3, עובד על כל הגוף. זה הולך ככה בערך: חימום - 10 דק' הליכה בהליכון תרגיל רגליים סקווטים 3 חזרות כפול 15. 2 תרגילי חזה 12 חזרות. גב - 3X15 חזרות. כתפיים - 2 תרגילים 12 חזרות. יד קדמית + יד אחורית - בכל אחד 3X15 חזרות.