רוטר - |כושר ותזונה| רוצה לשנות תוכנית אימונים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לא רואה מה יש לך לעבור לABC ב3-4 פעמים בשבוע	SpOoKi	22.10.11 21:55	1
אוקי הבנתי - עוד שאלה	Eljazira	22.10.11 21:59	2
קודם כל מה שיותר משנה זה כמות הסטים לא כמות התרגילים	SpOoKi	22.10.11 22:08	3
אני מבין	Eljazira	22.10.11 22:12	4
מכתב	SpOoKi	23.10.11 07:50	5
פנאן אחי! תודה על העזרה. לגבי התיונה יש למישו תשובות?	Eljazira	23.10.11 12:01	6

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

21:55 22.10.11

1. לא רואה מה יש לך לעבור לABC ב3-4 פעמים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 22.10.11 בשעה 21:59 בברכה, SpOoKi

מצליח באימון לבצע יותר תרגילים לשריר ? תעלה משקלי עבודה. תעשה תרגילים יותר קשים.
לא שמעבר לABC לא יניב תוצאות.. אבל הסיבה שאתה מתאר לא "דורשת" את זה.. מה גם שלדעתי מAB אפשר להפיק הרבה יותר תועלת במסגרת הזמן שאתה מתאמן בו, בתדירות האימונים שלך.
תן יותר קרדיט לעצימות האימונים שלך, תאתגר את עצמך ואל תחפש דרכים צדדיות להתקדם חוץ מלקרוע לעצמך תתחת באימון בכל מחיר ולאכול כמו שצריך.

אני מאז ומתמיד עובד בתוכנית AB ולמרות שאני כבר כמעט שנה בנייטראלי אני עדיין מצליח להתקדם במשקלי עבודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Eljazira

חבר מתאריך 1.7.02
4362 הודעות, 3 פידבק, 2 נקודות

21:59 22.10.11

2. אוקי הבנתי - עוד שאלה
בתגובה להודעה מספר 1

אז במתכונת AB, כמה תרגילים לשריר אתה ממליץ לעשות?
כרגע אני עושה 3. וזה יוצר לי אימון ארוך לדוגמא
חזה:
בנץ פרס, ואז גם בשיפוע שלילי וחיובי
יד אחורית - 3 תרגילים
כתפיים - 3 תרגילים.

יוצא לי בערך 1:30.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

22:08 22.10.11

3. קודם כל מה שיותר משנה זה כמות הסטים לא כמות התרגילים
בתגובה להודעה מספר 2

דבר שני, בהתאם לזמן שאתה מתאמן ולעצימות רגיל אליה ויכול לעבוד בה.. אני הייתי ממליץ
חזה 8-10 סטים
גב 8-10 סטים
יד אחורית 4-6 סטים
יד קדמית 4-6 סטים
כתפיים 6 סטים
רגליים 8-10 סטים
אני בטוח שיבואו אנשים שיגידו לך דברים אחרים, אני אישית מאמין בעבודה הזאת היא מביאה תוצאות טובות.. עבודה על קצת סטים בעצימות גבוהה מאוד מקצרת לך משמעותית את זמן האימון ואתה עדיין יכול לתת גירוי מקסימלי לשריר, אתה צריך פשוט להתרגל לזה.

אני יכול להגיד לך שכשאני התחלתי אני הייתי עובד בכמות אבסורדית של סטים (20 סטים לחזה ו20 סטים לגב למשל) והיה לי קשה להאמין לזה ש10 סטים לחזה יספיקו לי, היום אני גם מסתפק ב8 שמוציאים לי את המיץ לגמרי. זה הכל שאלה של איזה משקל אתה שם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Eljazira

חבר מתאריך 1.7.02
4362 הודעות, 3 פידבק, 2 נקודות

22:12 22.10.11

4. אני מבין
בתגובה להודעה מספר 3

העניין הוא שיש גבול למשקל שאני יכול לשים
אני יכול לעשות בנץ 60 קילו לחזה 3 סטים
אבל אם אני עושה טיפה יותר משקל בסטים האחרים אני נופל.

ושאתה מתכוון לסטים זה בכולל לאותו שריר בלי קשר לתרגיל?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

07:50 23.10.11

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

כשאני מדבר על סטים אני מתכוון לאותו שריר, אין קשר לתרגיל.

אם אתה עושה יותר משקל ובסטים האחרים אתה נופל זה בדיוק מחזק את הטענה שלי, שאתה צריך לשים יותר משקל ופחות סטים ובכך להפוך את העבודה ליותר מאומצת ועצימה מאשר לעבוד יותר סטים על משקל יותר נמוך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Eljazira

חבר מתאריך 1.7.02
4362 הודעות, 3 פידבק, 2 נקודות

12:01 23.10.11

6. פנאן אחי! תודה על העזרה. לגבי התיונה יש למישו תשובות?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד