רוטר - |כושר| מישהו יכול להסביר לי איפה האפקטיביות של ABC

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כל הקטע באימונים מפוצלים זה אינטנסיביות	spidey1	14.10.11 16:43	1
אז מה שאתה אומר שבגלל העומס הגדול יותר שיש באימון ב ABC	NoBuddy	16.10.11 20:05	2
לא הבנתי את השאלה	spidey1	16.10.11 21:00	3
אוקיי.. אז בוא אני אשאל אותך ככה	NoBuddy	18.10.11 22:38	4
כמו שאמרתי, בערך 48-72 שעות	spidey1	19.10.11 14:25	5
הבנתי אותך.. אז לפי מה קובעים חלוקה מסויימת לבנאדם?	NoBuddy	21.10.11 21:01	6

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:43 14.10.11

1. כל הקטע באימונים מפוצלים זה אינטנסיביות
בתגובה להודעה מספר 0

מן הסתם לא תוכל לעבוד באותה צורה אינטנסיבית על שריר מסויים באימון ABCDE לעומת אימון A.
ז"א באימון ABCD למשל יוקדש אימון שלם לחזה(ונניח טיפה יד קידמית\אחורית או כל שריר קטן אחר).
לעומת אימון A שהחזה יקבל בין תרגיל אחד לשתיים.
מן הסתם האינטנסיביות שונה.
ולכן גם זמן ההתאוששות(בהנחה ומדובר באותו סוג אימון, נניח בשתי המקרים היפרטרופיה).
מי שמבצע אימון AB או ABC אני ימליץ לו לחזור על אותו סייקל פעמיים.
ז"א נניח לדוגמא
ABXABXX
וחוזר חלילה
ז"א שיצא לו מקס' 72 שעות מנוחה בין שריר לשריר.
מי שמבצע ABC, אותו סיפור בידיוק.
שיעשה פעמיים את הסייקל(6 אימונים) או לפחות פעם ו3\2 (חמש אימונים בשבוע)
תכלס? לדעתי? 5 פעמים בשבוע בABC זה מעולה כי ככה כל שריר מקבל פעם ב3 שבועות טיפה יותר מנוחה להתאושש כמו שצריך.
ז"א נניח שA זה חזה, B זה גב וC זה רגליים(עזוב עכשיו שרירים קטנים זה סתם בשביל ההמחשה)
אז עושים
ABCXABX - סי מקבל מנוחה כי הוא עובד רק פעם בשבוע
CABXCAX - בי מקבל מנוחה מאותה סיבה
BCAXBCX - אי מקבל מנוחה מאותה סיבה
וחוזר חלילה...
תכלס? אני לא ימליץ על פיצולים גבוהים מABC(נניח ABCD ומעלה) למי שלא יודע להתאמן או לנצל שעה של אימון.
אני יכול להגיד לך שאני עובד ABCD ומבסוט... פעם גם הייתי עושה ABCDE אבל בגלל שהחזה שלי גרוע, צמצמתי לABCD ואני מנסה להכניס אימון חזה עוד פעם במהלך השבוע.

עכשיו שאני חושב על זה, אני במילא מתכנן בשבועיים הקרובים לשנות תוכנית, אז אולי אני ישנה AB הרבה זמן לא עשיתי את זה ובימלא אני לא עובד ידיים בכלל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:05 16.10.11

2. אז מה שאתה אומר שבגלל העומס הגדול יותר שיש באימון ב ABC
בתגובה להודעה מספר 1

ההתאוששות הנחוצה היא ארוכה יותר?
אבל אין משך זמן קצוב של 36-72 שעות אחרי האימון בו מתרחשת ההיפרטרופיה בו צריך לתת לשריר גירוי חוזר?
זה מה שחשבתי עד היום

אני מבולבל עכשיו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:00 16.10.11

3. לא הבנתי את השאלה
בתגובה להודעה מספר 2

לא הבנתי מה הקשר בין היפרטרופיה לגירוי חוזר?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:38 18.10.11

4. אוקיי.. אז בוא אני אשאל אותך ככה
בתגובה להודעה מספר 3

כל כמה זמן צריך שריר לקבל גירוי חוזר אצל מתאמן מתקדם?
עפ"י איזה עקרון עובדים?
התאוששות מהאימון הקודם נטו?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:25 19.10.11

5. כמו שאמרתי, בערך 48-72 שעות
בתגובה להודעה מספר 4

א-ב-ל
אין מדע מדויק.
זה תלוי בסוג האימון
אתה יכול לעשות אימון קל שזה באמת תופס, ואתה יכול לעשות אימון קורע שגם אחרי 72 שעות אתה לא תתאושש כמו שצריך לאימון.

בלי קשר, אתה מתעלם מהעובדה שבאימון A אתה יכול גם לעבוד על שריר שאתה אמור לעבוד עליו באימון B\C
לדוגמא, נניח שאתה עושה חזה ויד קידמית.
אז בחזה גם היד האחורית עובדת ומקבלת גירוי וגם הדלתא הקידמית.
למחרת אתה עושה רגליים וכתפיים? אז הכתף מקבל גירוי בהפרש של 24 שעות.
ואל תשכח שיד אחורית עובדת חזק בלחיצות כתפיים, אז היד האחורית גם מקבלת גירוי.
למחרת אתה עושה גב ויד אחורית?
אז היד האחורית שוב מקבלת גירוי, וכך גם היד הקידמית(שעבדת עליה יומיים קודם לכם) וכו וכו וכו...
ז"א, אין מצב כמעט ששריר מקבל פעם בשבוע גירוי ולא נוגעים בוא במשך שבוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:01 21.10.11

6. הבנתי אותך.. אז לפי מה קובעים חלוקה מסויימת לבנאדם?
בתגובה להודעה מספר 5

לפי מה קובעים למתאמן מסוים אם מתאים לו ABC, AB, A?
מה הדברים שלוקחים בחשבון כשמתאימים למתאמן תוכנית אימון מסויימת?
אני מניח שקודם כל לפי המטרה, הרקע שלו (מתחיל/מתקדם) ואז כמה זמן הוא יכול להגיע לחדר כושר וכו׳
מעניין אותי לדעת איזה משתנים לוקחים בחשבון

תודה חבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד