רוטר - |כושר| איך התוכנית אימון?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לא הבנתי, אתה עושה אימון FBW ומצפה לגדול? כמה אתה אוכל בכלל?	spidey1	07.11.11 07:29	1
מה הבעיה עם FBW ולגדול ?	MarioMan	07.11.11 13:17	2
אני לא מדבר על SS ודומיו	spidey1	07.11.11 14:13	4
תגיד, אתה יודע לקרוא ?	MarioMan	07.11.11 14:45	5
ABC, אבל זה לא ABC של ה-Wannabes בילדרים	spidey1	08.11.11 00:17	6
ח אבל זו המציאות	MarioMan	08.11.11 12:27	8
לא מסכים איתך, חולק עליך, אתה טועה, ואתה מטעה	spidey1	08.11.11 23:32	9
2000-2500 בערך.. ולמה אתה אומר שאי אפשר לגדול עם FBW?	NoBuddy	07.11.11 13:38	3
אז תעשה את הBulking routine של לייל מקדונלד	Horny	08.11.11 00:29	7

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

07:29 07.11.11

1. לא הבנתי, אתה עושה אימון FBW ומצפה לגדול? כמה אתה אוכל בכלל?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

13:17 07.11.11

2. מה הבעיה עם FBW ולגדול ?
בתגובה להודעה מספר 1

בכל אופן לטעמי FBW היא השיטה הנכונה - אבל לא FBW כזו כפי שמוצעת למעלה (אימון זהה 3 פעמים בשבוע) כי אחרי שלב מאוד מוקדם נתקעים במשקלי העבודה, ואם משקלי העבודה תקועים זה אומר שאין התקדמות שזה אומר שאתה מבזבז זמן במקרה הטוב ובמקרה הרע לא מצליח להתאושש.
אפשר ורצוי לעשות תוכנית FBW שמורכבת מ-3 אימונים שונים במהלך השבוע (ABC, אבל זה לא ABC של ה-Wannabes בילדרים אלא ABC שכל אימון עובד על כל הגוף) - ככה בזכות מגון התרגילים (5 תרגילים כל אימון) והעובדה שמבצעים את התרגיל רק פעם בשבוע ניתן להתאושש בצורה טובה יותר ולהמשיך בשיטה זו לאורך זמן.
זה בעצם התקדמות לינארית למטרות מאסה ולא למטרות כוח.
השוני בין הגישה הזו לגישת ה-ABC הטיפוסית הוא שב-ABC טיפוסי האימון מתבצע 5 פעמים בשבוע והשרירים מקבלים עבודה בתדירות נמוכה יותר, ואילו כאן למרות שכל תרגיל מבוצע רק פעם בשבוע, כל אימון כזה עובד על כל הגוף ככה שבכל אימון כל השרירים מקבלים עבודה, פשוט בתרגילים שונים.

שלב ראשון בבניית תוכנית כזו זה לבחור את התרגילים (5 תרגילים לאימון, בחלוקה הגיונית כמובן של כל הגוף) ואז מחלקים את זה לאימונים עצמם, מסדרים את זה בצורה הגיונית מבחינת ימים וכו'.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:13 07.11.11

4. אני לא מדבר על SS ודומיו
בתגובה להודעה מספר 2

אני מדבר על תוכניות מהסוג הזה..
כלליות כאלו שמתאימות יותר למתאמן מתחיל.
כל ה"יד קידמיצ+יד אחורית+חזה+גב+תאומים+ארבע ראשי+בטן+האמסטרינג+גב+טרפז+אמות+אוזניים וכדומה...
בכל אופן, אני לא מאמין בתוכנית FBW למטרות גדילה.
לא אומר שאי אפשר לגדול איתם(הSS ודומיו) אבל הם לא האידיאליות לדעתי.
כמובן שלכל אחד יש גנטיקה שונה ולכן על כל אחד תעבוד צורה אחרת של אימונים.

יתרה מזאת, לא נמאס לך להיות מושפע?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

14:45 07.11.11

5. תגיד, אתה יודע לקרוא ?
בתגובה להודעה מספר 4

מותר לך לא להאמין בתוכניות FBW למטרות עליה במאסה - באמת תוכנית סטייל כמו שאתה הצגת עכשיו ספק אם אפשר יהיה להתקדם בה מעבר לחודש במקרה הטוב.
פשוט צריכים לצאת מהקבעון הזה של "FBW אומר שעושים תרגיל לכל קבוצת שרירים" כי זו הסתכלות לא נכונה.
ואידיאלי זה תלוי למה ולמי - אני גם חושב שתוכנית כמו SS לא תמיד חובה או הכי חכם לתת למי שרק רוצה להוסיף מאסת שריר.
עם זאת, ברגע שבונים בסיס כוח טוב אחרי זה שעוברים לתוכנית עם יותר חזרות יש אפשרות לבצע את אותו מס' חזרות עם משקל גבוה יותר ככה שיש לזה תועלת חיובית מאוד.

ומושפע ממה ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:17 08.11.11

6. ABC, אבל זה לא ABC של ה-Wannabes בילדרים
בתגובה להודעה מספר 5

אתה יודע על מה אני מדבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

12:27 08.11.11

8. ח אבל זו המציאות
בתגובה להודעה מספר 6

ערכתי לאחרונה בתאריך 08.11.11 בשעה 12:30 בברכה, MarioMan

אני לא אומר של-ABC במתכונת המקובלת אין מקום - אבל המקום שלה זה אצל הבילדרים.
ואם אתה לא מזריק* = אתה לא בילדר (או שאתה יכול להיות בילדר ממש אדיוט שלוקח רק אוראלים).
אז כן, לטעמי מי שעושה תוכנית שבמבנה שלה היא תוכנית בילדרים, אבל הוא לא מספק את הבסיס תמיכה המתאים והנחוץ לה (רמז: סמים זה חובה) אז הוא סתם Wannabe, וכאלה לטעמי עדיף שישקיעו קודם בתוכניות יותר הגיוניות שיביאו אותם עד למציוי כמה שיותר מלא של הפוטנציאל הגנטי שלהם, או שאם הם כבר שם אז שיתחילו סייקלים.
הא, ועל מנת שלא תסיק לגבי עוד פעם מסקנות חפוזות ולא מדוייקות - כשאני אומר תוכנית שמביאה למיצוי של הפוטנציאל הגנטי אני לא מדבר על SS ותוכניות כוח אחרות (למרות שיש לזה תועלת שמשליכה גם על עבודה למטרות היפרטרופיה נטו) - אם המטרה היא בילדינג אז צריך יותר תרגילים ויותר חזרות, אבל ה-ABC המקובל זו בהחלט לא הדרך לשם.

* לא מתייחס לטמבלים שמתאמנים שנה ופתאום מתחילים סייקל - הם אומנם בסייקל אבל בגלל שהתחילו מוקדם מדי ומתאמנים כמו אהבלים אז בעייתי להכניס אותם לקטגוריה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:32 08.11.11

9. לא מסכים איתך, חולק עליך, אתה טועה, ואתה מטעה
בתגובה להודעה מספר 8

אבל היות ואין לי כוח להכנס לויכוח הדבילי הזה כי נכנסתי אליו כבר 500 פעם... אני אוותר הפעם.
אגב, יחסית למישהו טבעי ולגנטיקה שלי ושל חברים שאני מכיר.
גדלתי וחברים גדלו מאוד יפה עם תוכנית פיצולים כזאת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

13:38 07.11.11

3. 2000-2500 בערך.. ולמה אתה אומר שאי אפשר לגדול עם FBW?
בתגובה להודעה מספר 1

בכל מקרה.. אין לי ברירה אחרת.. נכון לעכשיו אני יכול להתאמן רק 3 פעמים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

00:29 08.11.11

7. אז תעשה את הBulking routine של לייל מקדונלד
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד